<р> Силовые тренировки также могут увеличивать мышечную массу с возрастом, но это может происходить медленнее. Основная причина в том, что организму требуется много времени, чтобы адаптироваться. Итак, для людей после 50 лет, которые хотят попробовать силовые тренировки, они не могут быть как молодые, но им нужно обратить внимание на некоторые вещи.

<р> После 1,50 лет обучение с соблюдением требований безопасности

<р> Независимо от того, сколько вам лет, это должно быть сделано безопасным образом. У молодых людей здоровье лучше, и по мере их старения здоровье и безопасность становятся вопросами, на которые необходимо обращать внимание, поэтому, когда вы хотите попробовать силовые тренировки после 50 лет, обязательно разберитесь в состоянии своего здоровья и затем выберите метод тренировки или упражнение, которое вам подходит.

<р> После 2,50 лет выберите метод упражнений или тренировочное действие, которое вам подходит

<р> С возрастом здоровье наших суставов, диапазон движений, баланс и координация в большей или меньшей степени ухудшаются. После 50 лет вы должны выбрать тренировочное действие, которое подходит вам в соответствии с вашей реальной ситуацией. С точки зрения безопасности выберите движение, которое вы можете выполнять без дискомфорта во время движения.

<р>

<р> 3. Не увеличивайте вес вслепую после 50 лет, маленький вес тоже может быть

<р> Если вы хотите улучшить свой тренировочный эффект, увеличение веса является эффективным методом. Однако это не означает, что вам нужно бросить вызов тяжелому весу после 50 лет. И наоборот, использование тяжелых весов вслепую может привести к дискомфорту в суставах. Если делать это неохотно, будет хуже. ухудшается.

<р> Таким образом, при использовании более тяжелых весов после 50 лет и при ощущении дискомфорта снижение веса позволяет избежать этого явления. Кроме того, выполнение легких весов и многократных подходов может стимулировать рост мышц, и вы можете достичь прогрессивной перегрузки, увеличив количество повторений.

<р> 4. После 50 лет, по возможности, как можно чаще выбирайте составные действия

<р> Комбинированные движения позволяют вам стимулировать больше мышц, чем те, на которые вы нацелены. Использование составных движений не только повышает общую эффективность тренировок, но и улучшает спортивные результаты и способности. Поэтому, если можете, выбирайте комплексные упражнения (такие как приседания, отжимания), которые вы можете выполнять вместо изолирующих упражнений (таких как сгибания рук) в соответствии со своими способностями после 50 лет.

<р>

<р> 5. Больше внимания уделяйте отдыху после 50 лет

<р> Отдых так же важен, как и тренировки. После 50 лет вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть после тренировки и подождать, пока вы полностью не восстановитесь, прежде чем приступать к следующей тренировке. Так что по частоте тренировок достаточно тренироваться 2 раза в неделю, максимум 4 раза.

<р> Обратите внимание на потребление белка после 6,50 лет

<р> Белок является сырьем для восстановления и синтеза мышц. Чтобы эффективно нарастить мышечную массу, помимо упора на силовые тренировки, вы также должны обеспечить потребление белка. При нормальных обстоятельствах потребляйте не менее 1,2-2 грамма на килограмм массы тела в день. Протеиновые порошки также являются хорошим выбором, если вы чувствуете, что не можете получать достаточное количество белка из пищи после 50 лет или если он плохо усваивается.