<р> В процессе похудения мы более склонны выбирать интуитивные средства, наиболее распространенными из которых являются диета и физические упражнения, целью которых является достижение цели потребление калорий <� потребление, потому что диета может помочь вам ограничить количество калорий. в вашей повседневной жизни.Потребление и физические упражнения увеличат часть потребления, но для потери жира это не такой простой процесс.Наоборот, потеря жира-это довольно сложный процесс, потому что многие факторы будут влиять на состояние баланса калорий , даже если вы думаете, что должен быть Дефицит калорий, но на самом деле это не так, это один из вопросов, которым задаются многие друзья. < р="">

<р> Итак, что же приводит к тому, что фактический дефицит калорий при сжигании жира оказывается ниже, чем ожидалось, или вообще отсутствует? Подводя итог, вероятно, есть несколько причин, таких как недооценка калорийности пищи, переоценка потребления физических упражнений, игнорирование метаболической адаптации, неспособность бороться с голодом, субъективная мотивация, уровень гормонов и так далее. Среди этих факторов, помимо уровня гормонов, мы можем в основном понять другие факторы, так как же уровень гормонов влияет на эффект потери жира?

<р> Конечно, когда речь идет о влиянии гормонов на потерю жира, есть несколько аспектов, таких как тестостерон, инсулин, тироксин и, конечно же, кортизол. Последствия потери жира и вопрос о том, как сбалансировать кортизол.

<р> Что такое кортизол?

<р> Кортизол является основным глюкокортикоидом, секретируемым надпочечниками для регуляции метаболизма и использования белков, углеводов и жиров, а также для регулирования физиологического или психологического стресса и противовоспалительных функций. Часто мы также называем кортизол «гормоном стресса», потому что секреция кортизола связана со стрессом. Когда организм находится в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол.

Кроме того, наши тела выделяют кортизол в течение дня и следуют циркадному ритму: уровень кортизола самый высокий в течение дня, когда мы просыпаемся утром, и самый низкий вечером, повышается во время высокоинтенсивных упражнений и снижается после них.

<р>

<р> Преимущества и недостатки кортизола

Кортизол имеет плохую репутацию среди спортсменов, потому что высокий уровень кортизола может негативно сказаться на здоровье. Высокий уровень кортизола также не является хорошей новостью для тех, кто занимается спортом, например:

Высокий уровень кортизола может повысить вероятность набора веса, главным образом потому, что он блокирует сигналы сытости, вы будете голоднее, чем обычно, и он стимулирует аппетит, особенно в отношении жиров, богатых крахмалом и сахаром. Еда, например, когда мы в стрессе, мы предпочитаем выбирать сладости, чтобы снять стресс;

<р> Чрезмерный уровень кортизола может затруднить похудение или набор веса. Когда вы набираете вес, жир имеет тенденцию накапливаться в области живота;

<р> Высокий уровень кортизола может затруднить наращивание мышечной массы, поскольку он подавляет синтез белка и ускоряет его расщепление, что приводит к снижению уровня тестостерона и, как правило, затрудняет наращивание мышечной массы.

<р>

<р> В дополнение к этим факторам постоянно высокий уровень кортизола также может привести к проблемам с задержкой воды и отечностью. Эти вопросы, конечно же, относятся к влиянию хронически повышенного уровня кортизола на наращивание мышечной массы и потерю жира, а не к тому, что нормальный уровень кортизола плох. И наоборот, кортизол имеет определенные преимущества для здоровья, наращивания мышечной массы и потери жира. Например, кортизол борется с воспалением, расщепляет жир, регулирует стресс, стабилизирует артериальное давление и регулирует иммунитет.

<р> Тем не менее, кортизол не является абсолютно хорошим или плохим. Это плохо, потому что постоянно высокий уровень кортизола отрицательно влияет на здоровье, наращивание мышечной массы и потерю жира. Поэтому для людей, которые теряют жир, особенно важно, как сбалансировать уровень кортизола.