Все мы знаем, что высокая частота сердечных сокращений во время бега может привести к несчастным случаям. Летом многие бегуны сообщают, что частота сердечных сокращений становится все выше и выше во время бега, так как же контролировать частоту сердечных сокращений?

Увеличение частоты сердечных сокращений во время летнего бега является нормальным явлением. При беге внутренняя температура человеческого тела будет продолжать расти, нашему телу нужно много потеть, чтобы остыть, а сердцу также нужно больше упражнений, чтобы транспортировать больше крови к поверхности тела и производить пот.

Например, ваш пульс может быть 140, когда вы бежите, но летом у вас может быть 10% вашего пульса, работающего на транспорт крови. Так что теперь твоему сердцу может быть только 130 частота сердечных сокращений для беговой работы. В этом случае, если бы вы бежали в том же темпе, ваш пульс был бы выше, чем когда-либо.

Таким образом, бегуны, которые заботятся о своем здоровье, могут снизить скорость во время бега летом.

Также используйте правило трех абзацев. Правило трех сегментов состоит в том, чтобы разделить весь наш пробег на три сегмента.

Первая треть должна быть медленной и постепенной. Например, если ваша цель — поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 140 ниже, вы можете удерживать частоту сердечных сокращений ниже 130 в течение первой трети времени.

Затем ваш пульс может быстро подняться до 135 в середине и увеличиться до 140 в последней трети, так что ваш пульс всегда будет в пределах вашего целевого диапазона пульса, и бег будет более безопасным.

Летом при одинаковой частоте сердечных сокращений нормально замедлять темп от 30 секунд до 1 минуты. Не думайте, что небо падает только потому, что темп медленный.