Продолжать заниматься спортом — это очень поощряется. Упражнения не только позволяют нам поддерживать потерю веса и контролировать его, но и помогают нам оставаться относительно молодыми. Упражнения приносят нам всевозможные преимущества, но чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на нашем здоровье, ускорить старение, а последствия гораздо хуже, чем бездеятельность.
Поэтому в процессе упражнений, какой бы ни была наша цель, мы должны достичь определенной степени. Даже если мы хотим похудеть относительно быстро, мы не можем тренироваться без ограничений, но мы должны делать то, что можем, а не только умеренные физические нагрузки. , но и достаточно отдыхайте, чтобы поддерживать различные функции организма в хорошем состоянии, чтобы получать положительные результаты от упражнений.
Каковы основные причины чрезмерных физических нагрузок?
Чрезмерное время упражнений, чрезмерная интенсивность, плохой отдых, возврат к предыдущему состоянию упражнений сразу после того, как упражнение было прервано, и отсутствие переходного периода между ними и т. д. могут привести к чрезмерным упражнениям. Поэтому во время или после тренировки вы должны проводить субъективную оценку своего физического состояния, чтобы избежать проблемы чрезмерной физической нагрузки, или корректировать форму упражнений вовремя, когда появляются признаки чрезмерной физической нагрузки, избегать чрезмерной физической нагрузки и поддерживать себя в хорошем состоянии. состояние тренировки..

Как понять, что вы слишком много тренируетесь?
Когда дело доходит до того, как судить о том, занимаемся ли мы чрезмерными упражнениями, нас больше судят по нашим собственным субъективным ощущениям, потому что большинство друзей находятся в состоянии самоупражнения, а это означает, что они будут сочетать свой соответствующий опыт и способности. , Такие факторы, как и предпочтения, исходят из моей программы упражнений, а не под руководством других, поэтому не будет никакой профессиональной помощи с их суждениями или оценкой.
Как определить, был ли я в состоянии чрезмерных физических упражнений?
Это требует от нас сознательного самоконтроля, что требует от нас сознательного внимания к изменениям в наших ощущениях и физическом состоянии во время упражнений и внесения разумных корректировок в план упражнений в соответствии с изменениями в наших ощущениях, чтобы избежать травмы, вызванные чрезмерными физическими упражнениями, и пусть спорт играет положительную роль. Итак, как провести самоконтроль? Мы можем судить о наличии чрезмерных физических упражнений по субъективному ощущению.
В процессе тренировки наш организм будет давать соответствующие ответы на наше состояние тренировки, эффект от тренировки, адаптацию к тренировке, восстановление после тренировки и т. д., но это игнорируется нами самими, но эти ощущения очень важны для оценки моего спортивного статуса . Внимание к этим ощущениям помогает мне вовремя вносить коррективы, чтобы избежать негативных последствий перенапряжения.

Как обратить внимание на собственные субъективные ощущения?
1. Эмоции движения
Из воздействия упражнений на эмоции мы все знаем, что упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на эмоции. Соблюдение умеренных физических упражнений может не только помочь вам избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и других эмоций, но и повысить вашу уверенность в себе и помочь себе восстановиться. Чувство силы и выполненного долга, среди других положительных эффектов.
Однако, в свою очередь, наши телесные функции также могут влиять на нашу мотивацию к занятиям спортом. Если мы тренируемся, когда наши тела функционируют должным образом, мы более мотивированы. Наоборот, если мы тренируемся, когда мы в плохом физическом состоянии, у нас будет плохой эмоциональный опыт, и общее психическое состояние тренировки будет в это время относительно плохим, и даже возникнет конфронтация.
Поэтому, когда мы настаиваем на выполнении упражнений, мы должны корректировать наш план тренировок в соответствии со своими эмоциями. Если у нас хорошее настроение, значит, мы не перетренировались и не перетренировались. Когда мы сталкиваемся со скукой и другими неприятностями во время упражнений, вполне вероятно, что наши телесные функции недостаточно отдохнули. В это время можно подумать, действительно ли это плохой отдых, или это вызвано чрезмерными физическими нагрузками. Конечно, слишком много упражнений также является одной из причин, по которой мы недостаточно отдыхаем, потому что, когда мы слишком много тренируемся, нам требуется больше времени для отдыха.

2. Плохое отношение к телу
Фактически, наши тела реагируют соответствующим образом как во время, так и после тренировки. Если вы испытываете сильный дискомфорт или ненормальную боль во время тренировки, вам следует прекратить тренировку, а не продолжать ее.
То же самое и после тренировки. В случае нормальных функций организма вы почувствуете себя лучше после тренировки и не будете испытывать никакого дискомфорта. Если вы чувствуете необычные ощущения во время или после тренировки, такие как усталость, тошнота, головокружение и необычная боль, возможно, у вас плохое здоровье и вы подвержены риску перенапряжения.
Поэтому во время или после тренировки прислушивайтесь к голосу тела, вовремя корректируйте план упражнений и не форсируйте его, когда пора отдыхать.
3. Качество сна
Умеренные физические нагрузки могут помочь вам не только быстрее заснуть, но и лучше спать и просыпаться более энергичным. Однако, если вы испытываете трудности со сном после тренировки, например, трудности с засыпанием, легкое пробуждение, бессонницу или чувство усталости после пробуждения, есть признаки чрезмерных физических упражнений, и вам следует быть бдительными.

4. Аппетит
После обычной тренировки аппетит повысится, а потребление пищи будет относительно большим (в случае отсутствия преднамеренного контроля), но если после тренировки наблюдается явление нежелания есть или потеря аппетита, это означает, что физическое состояние это нехорошо, и может быть проблема чрезмерных упражнений.
5. Потоотделение
Состояние потоотделения при различной интенсивности упражнений будет разным. Потоотделение может косвенно отражать интенсивность упражнений. В случае нормальной работы организма количество пота при одном и том же виде упражнений должно быть одинаковым. Однако, если другие условия остаются неизменными, если количество потоотделения значительно увеличивается, вам нужно насторожиться, нет ли проблемы с чрезмерными физическими нагрузками. В это время вы должны уменьшить количество упражнений или отдыха, чтобы восстановить тело до его наилучшего состояния.