<р> В процессе формирования различных частей тела можно сказать, что помимо талии и живота больше всего задействованы ноги. Практически каждая женщина мечтает иметь крепкие и стройные ноги. Кроме фактора роста, у нас нет никакого контроля, мы можем сделать наши ноги лучше своими собственными усилиями.

<р> Но в процессе похудения ног нам необходимо знать причину толстых ног, а затем прилагать целенаправленные усилия для достижения определенной цели. С точки зрения причин толстых ног, наиболее важным является то, что в ногах больше жира, то есть процент жира в вашем теле относительно высок, потому что ягодицы и ноги также являются местами, где легко накапливается жир. Когда уровень жира в вашем организме высок, ягодиц и жира в ногах также будет больше, поэтому потеря жира — это первый шаг к эффективной дымоходной трубе.

<р> Поскольку уровень жира в организме постепенно снижается, наша главная цель — перейти от потери жира к формированию ног, то есть выполнить целенаправленную тренировку ног, чтобы подтянуть ноги, потому что по мере увеличения жира в ногах кожа ног не будет оставаться свободными, поскольку скорость потери жира увеличивается.Это будет более очевидно для друзей, у которых высокий уровень жира в организме и которые игнорируют целенаправленные тренировки во время процесса потери жира, особенно внутренней части бедер. станет вялым. Точно так же для некоторых пожилых друзей, которые не толстые, но также имеют проблемы с дряблой внутренней поверхностью бедер. Вялость внутренней поверхности бедер влияет не только на линию ног, но и на форму бедер.

<р> Поэтому друзья, которые хотят стройные и крепкие ноги, не должны слепо уменьшать жир и игнорировать целенаправленные тренировки. Кроме того, эти недостаточные тренировки могут привести к развитию мышц ног, делая их толще. Он наметит линию ног посредством тренировки ног, чтобы подтянуть ноги, и процесс подтяжки ног также является процессом уменьшения окружности ног.

<р> Итак, давайте поделимся комплексом упражнений для формирования внутренней поверхности бедра. Мы можем использовать этот набор движений для тренировки мышц внутренней поверхности бедер, чтобы достичь цели подтянуть ноги.

<р>

<р> Упражнение 1: Приседания

<р> Встаньте, ноги врозь, спина прямая, корпус напряжен, гантели в каждой руке, висите перед собой.

<р> Держа спину прямо, напрягая корпус, откиньтесь назад, согните ноги в коленях и присядьте, встаньте, когда достигнете высшей точки движения.

<р> Держите спину прямо на протяжении всего движения, активно контролируйте направление коленей и держите колени на одной линии с пальцами ног.

<р> Действие 2: Боковые опоры с разрезными ножками

<р> Боковая поддержка в йоге, нижние руки и локти для поддержки тела, верхние руки на бедрах, спина прямая, корпус напряжен, одна нога на плоской скамье, икра прямо под скамейкой и близко к опорной ноге.

<р> Удерживая тело неподвижно, не тряситесь, медленно качайте икроножными мышцами до высшей точки движения, чтобы внутренняя поверхность бедра имела определенную тягу.

<р> Затем используйте внутреннюю часть бедра, чтобы поднять икру, чтобы восстановиться и почувствовать сокращение внутренней поверхности бедра.

<р> Действие 3: казачьи приседания

<р> Встаньте, ноги врозь, спина прямая, корпус напряжен, руки подняты перед грудью.

<р> Держите тело ровно, держите спину прямо, сместите вес в одну сторону, отведите бедра назад и присядьте.

<р> Согните колено, пока бедро не окажется параллельно полу, почувствовав растяжение внутренней поверхности бедра другой ноги.

<р> Затем постарайтесь сохранить ту же высоту бедер, перенесите вес на другую сторону и завершите движение на другой стороне.

<р> Будьте осторожны, чтобы замедлить скорость движения и почувствовать притяжение внутренней части бедер, когда вы двигаете своим телом.

<р>

<р> Действие 4: Зажимные ножки боковой опоры

<р> Боковая поддержка на коврике для йоги, предплечья согнуты и локти для поддержки тела, спина прямая, корпус напряжен, бедра согнуты, ступни на земле, икры прямо перед икрами, ступни от земли

<р> Удерживая тело в устойчивом положении, внутренние мышцы бедра прилагают усилие, заставляя икру держаться прямо и подниматься вверх.

<р> Задержитесь на мгновение в высшей точке движения, почувствуйте напряжение внутренних мышц бедра, а затем медленно опуститесь вниз, чтобы восстановиться.

<р> Следите за тем, чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной, за исключением активной ноги во время упражнения.

<р> Действие 5: Приседания влево и вправо, перевод

<р> Встаньте, ноги на ширине плеч, поясница прямая, корпус напряжен, руки сцеплены и подняты перед собой.

<р> Держите спину прямо, сядьте и согните колени в приседе, пока ваши бедра не будут сбалансированы с полом.

<р> Затем держите тело неподвижно и медленно переместите ноги в одну сторону, чтобы испытать это, а затем двигайтесь в противоположном направлении.

<р> Старайтесь держать бедра как можно выше на протяжении всего движения.

<р> После того, как вы ознакомитесь с основами движений и полностью разогреетесь, начните формальную тренировку, выполняйте каждое движение с условием обеспечения качества движения, 15-20 раз для каждого движения, отдыхайте около 45 секунд между движениями, 3- 5 подходов каждый раз, поменяйте сторону в одностороннем порядке, чтобы завершить действие, расслабьтесь после тренировки и не останавливайтесь сразу.