<р> Думаю, любой, кто любит играть в баскетбол, знает, что при игре в баскетбол часто возникают физические конфликты. В то же время, чтобы стрелять по корту, вам нужно подпрыгнуть на определенную высоту, чтобы вы могли забить в сетку, иначе вас прижало или толкнуло на землю.

<р> Точно так же, когда вы играете в футбол, вам нужно подпрыгнуть, чтобы забить головой. Например, в последней игре Роналду прыгнул в высоту на 71 сантиметр, а высота удара головой достигла 2,56 метра. Такая способность бросить вызов небу, надо сказать, удивительна.

<р> Для тех, кто много играет, отскок напрямую влияет на вашу производительность. Конечно, обычным любителям фитнеса тренировка прыжков также может помочь повысить взрывную силу и мышечную выносливость, а также помочь уменьшить жировые отложения и похудеть.

<р>

<р> Итак, как улучшить отскок?

<р> Поделитесь 4 упражнениями ниже, чтобы вы могли практиковать прыжки дома!

<р> Действие 1: быстрый присед

<р> Регулярные медленные приседания с небольшой паузой в нижней части движения могут укрепить мышцы ног и ягодиц, а эффект более заметен после нижней паузы.

<р> При ускорении скорости приседания после приседания в низкое положение сразу же вставайте без паузы в середине, что позволяет увеличить количество движений, улучшить выносливость мышц ног, а также усилить сердечно-легочную функцию. Функция. Постоянно приседайте и вставайте, готовые к прыжку. Диапазон приседания может быть немного ниже. Когда вы встаете, вы можете продолжать приседать, не выпрямляя полностью ноги, сохраняя последовательное движение.

<р> Действие 2: приседание с отскоком

<р> Для быстрого приседания просто увеличьте скорость и держите ноги на земле.

<р> Здесь вам нужно добавить процесс вставания и подпрыгивания, при этом не отрывая ног от земли и позволяя всему телу подпрыгивать, как пружина.

<р> Здесь вы можете грести руками назад, что поможет вам прыгать выше.

<р> Добавляя процесс прыжка, действие усложняется и требует больше физической силы, но это легче, чем прыжки с бёрпи, и вы можете продолжать ускоряться после его освоения.

<р>

<р> Действие 3: Прыжки на месте

<р> Приседание с отскоком позволяет совершить взрывной отскок с быстрым приседанием.

<р> В положении стоя попытайтесь подпрыгнуть вверх с прямыми ногами, подобно «прыжку без шнура», махнув руками вперед, но со значительно меньшим сгибанием колена.

<р> При подпрыгивании на месте туловище находится в вертикальном положении, передняя часть стопы всегда поддерживает землю, а пятка находится в подвешенном состоянии, что позволяет еще больше укрепить выносливость икроножных мышц.

<р> Действие 4: Прыжок на коробку

<р> Наконец, введите ключевое тренировочное действие, а именно «тренировку с прыжковым ящиком».

<р> Действие выглядит очень просто, просто ставишь деревянный ящик на землю, а потом стоишь сзади и прыгаешь на деревянный ящик, но это отнимает физическую силу и обучение очень сложное.

<р> При тренировке нужно поднимать обе руки вверх, на цыпочках передвигать передние пальцы ног, а затем наклоняться, отводить руки назад и пятки к земле. Присядьте, чтобы закончить.

<р> Тренировка прыжков на ящик сочетает в себе первые три движения. По мере того, как вы становитесь более опытным в движении, вы можете продолжать увеличивать высоту. Вы также можете тренироваться со ступенчатыми прыжками на ящик. Чем выше отскок, тем лучше ваша способность отскока.

<р>

<р> Ссылка на план обучения:

<р> Быстрые приседания: 5 подходов по 20 повторений.

<р> Приседания с отскоком: 5 подходов * 12 раз

<р> Прыжки на месте: 5 сетов * 15 раз

<р> Прыжки на ящик: 5 сетов * 10 раз