Независимо от того, является ли наша цель упражнений набрать мышечную массу, сбросить жир или изменить форму, когда мы начинаем заниматься спортом, мы слышим слово «кор» или содержание, связанное с кором, такое как мышцы кора, сила кора, тренировка кора, а затем мы сначала узнаем, что «кор», «сила кора» и «тренировка кора».

Группа основных мышц: относится к важной группе мышц, которые окружают тело до и после живота и отвечают за защиту стабильности позвоночника. Поперечные мышцы живота, тазового дна и нижней части спины в основном включают прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, сгибатели бедра и другие группы мышц.

Прочность сердцевины: Включая стабильность сердцевины и прочность сердцевины. Стабильность кора — это наша способность сохранять устойчивость туловища во время упражнений, а сила кора — это наша способность выполнять определенный диапазон движений.

Тренировка кора: Тренировка кора в основном состоит из двух частей: одна — это статические поддерживающие движения, которые помогают нам тренировать глубокие мышцы талии и живота и улучшают стабильность кора, а другая — это динамические движения, которые помогают нам тренируйте поверхностные мышцы талии и живота, чтобы улучшить силу кора.

Когда мы что-то знаем о коре, нам также нужно знать, в чем польза тренировки кора, почему во время тренировки всегда упоминается кор?

Тренировка основных мышц может помочь нам улучшить наши общие спортивные результаты и заложить основу для более поздних сложных видов спорта или движений.

Работая с основными мышцами, вы работаете с глубокими мышцами. С точки зрения пресса, тренировка кора — отличный способ стимулировать поперечную мышцу живота. Хорошо развитая поперечная мышца живота может помочь нам защитить внутренние органы и подтянуть талию.

Тренировка основных мышц может помочь нам улучшить плохую осанку и облегчить боль в спине. Упражнения для мышц кора могут улучшить стабильность и гибкость вашего тела. Наращивание мышц кора сожжет много калорий и поможет вам сбросить жир.

Тем не менее, упражнения для мышц кора не только помогают нам сбросить жир, но также помогают нам прийти в форму и, конечно же, играют важную роль в здоровье и осанке. Поэтому, даже если мы не занимаемся другими видами тренировок в повседневной жизни, нам следует уделить внимание тренировке мышц кора.

Итак, как тренировать мышцы кора?

Ниже приведен набор основных тренировочных упражнений для поддержки. С помощью этого комплекса тренировок вы не только улучшите свои базовые способности и заложите прочную основу для будущих тренировок, но и поможет вам построить крепкое тело.

Упражнение 1: Динамическая планка

Наклонитесь, поддержите тело руками под плечами, слегка согните руки в локтях, выпрямите спину, напрягите корпус, вытяните ноги на ширине плеч и вытяните тело назад по прямой линии от головы до пят.

Держите тело ровно, не тряситесь, держите спину прямо, попеременно сгибайте руки, сгибайте локти вниз, держите тело в положении планки, затем по очереди выпрямляйте руки для восстановления.

Держите тело устойчивым на протяжении всего движения и выполняйте движение в равномерном темпе в своем собственном темпе.

Действие 2: Поддерживайте попеременные боковые подъемы

Наклонитесь, руки под плечами, локти слегка согнуты, спина прямая, корпус напряжен, ноги слегка расставлены, спина прямая.

Удерживая тело в устойчивом положении, держа спину прямо, положив одну руку на землю, используйте плечо, чтобы оттолкнуть другую руку вверх в сторону, пока предплечье не окажется на уровне туловища.

Апекс на некоторое время останавливается, затем медленно возобновляется, прежде чем завершить еще одно движение.

Действие 3: Подъем бедра с обратной поддержкой

Лягте на спину, положите руки за плечи, чтобы поддерживать тело, слегка согните руки в локтях, соедините ноги, напрягите пресс и опустите бедра в воздух.

Удерживая тело устойчивым, напрягите ягодицы и поднимитесь, пока все ваше тело не станет прямой линией с головы до ног.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягите ягодичные мышцы, а затем медленно восстановитесь с активным контролем, стараясь не садиться на коврик во время восстановления.

Начните формальную тренировку после ознакомления с основами движения и эффективной разминки. Выполняйте каждое действие с условием обеспечения качества действия. Активно контролируйте ритм действия. Не создавайте инерцию, потому что скорость слишком высока, что повлияет на тренировочный эффект. 15-20 раз на каждое движение, Отдыхайте около 30 секунд между движениями, 3-4 группы за раз, потянитесь и расслабьтесь после тренировки, не останавливайтесь сразу.