<р> В процессе формирования тазобедренного сустава среднюю ягодичную мышцу чаще всего упускают из виду, потому что мы знаем, что большая ягодичная мышца оказывает наибольшее влияние на формирование ягодиц, поэтому в процессе тренировки тазобедренного сустава многие друзья очень обеспокоены этим. , Однако, чем больше это так, тем слабее будет средняя ягодичная мышца, потому что она тормозится большой ягодичной мышцей, поэтому она не будет тренироваться. Кроме того, с точки зрения цели формирования бедер, идеальная степень, которой мы хотим достичь, это не только приподнять ягодицы, но и сделать бока бедер полными, тогда в это время возникает вопрос, стоит ли тренировать среднюю ягодичную мышцу Можно ли решить эту проблему?

<р> Итак, для средней ягодичной мышцы она лучше влияет на ощущение линии с обеих сторон ягодиц? Ответ заключается в том, что определенное влияние будет, но общее влияние невелико, как видно из четырех упомянутых выше причин. Но это не значит, что работа со средней ягодичной мышцей не важна. Вместо этого фактическая цель тренировки средней ягодичной мышцы заключается не в ее влиянии на форму, а в ее функции.

<р>

<р> Польза от тренировки средней ягодичной мышцы проявляется в следующих аспектах:

<р> Во-первых: средняя ягодичная мышца является глубоким стабилизатором бедра.

<р> Развитая средняя ягодичная мышца играет важную роль в стабилизации таза, тем самым избегая и улучшая осанку, связанную с наклоном таза вперед и назад. Ягодицы выглядят впалыми и не имеют трехмерного ощущения, поэтому в этом смысле тренировка средней ягодичной мышцы также играет важную роль в общей форме ягодиц.

<р> Второе: средняя ягодичная мышца влияет на диапазон сгибания и разгибания бедра.

<р> Когда бедро согнуто, мышечные волокна передней части средней и малой ягодичных мышц работают вместе, вращая бедро внутрь. Когда бедра разогнуты, мышечные волокна задней части средней ягодичной мышцы вращают бедро наружу, поэтому нам важно работать со средней ягодичной мышцей. Оба действия важны.

<р>

<р> Третье: средняя ягодичная мышца влияет на эффективность тренировки нижней части тела.

<р> Во время тренировки нижней части тела, такой как некоторые приседания, одной из проблем, на которую мы будем обращать внимание, является проблема сгибания колена, а слабая средняя ягодичная мышца является одной из причин сгибания колена, потому что мы не можем эффективно вращать бедренную кость. Конечно, более слабая средняя ягодичная мышца также может привести к чрезмерному напряжению ноги и неспособности выполнять некоторые движения, которые должны выполняться средней ягодичной мышцей, что приводит к слишком большому давлению на ногу.

<р> Четвертое: средняя ягодичная мышца влияет на здоровье нижней части спины

<р> Это похоже на то, как это влияет на ноги. Когда средняя ягодичная мышца слабая, часть действия, которое должна выполняться средней ягодичной мышцей, передается мышцам нижней части спины, вызывая проблемы с компенсацией мышц нижней части спины. Проблемы, вызывающие боли в спине.

<р>

<р> Поэтому развитие средней ягодичной мышцы в определенной степени влияет не только на форму бедер, но и на осанку и здоровье всего тела (особенно ног и поясницы), что, в свою очередь, влияет на тренировочный эффект других.

<р> Так что, даже не учитывая форму бедер, уделяйте внимание тренировке средней ягодичной мышцы. С точки зрения тренировочных движений, это в основном включает движения отведения бедра, которые могут эффективно стимулировать среднюю ягодичную мышцу и улучшать среднюю ягодичную мышцу. Ослабляйте среднюю и развивайте сильную среднюю ягодичную мышцу, чтобы улучшить форму бедер, осанку, здоровье нижней части тела и нижней части спины. Итак, для какой бы цели ни была тренировка средней ягодичной мышцы, она играет важную роль.