Занимайтесь 1 час каждый день после работы, и через 3 месяца вы будете в хорошей форме. Наблюдая за тем, как другие люди потеют в спортзале, вы тоже хотите это сделать, однако на самом деле либо нет энергии, либо нет денег, как избавиться от этого смущения?

Сегодня я научу вас экономить деньги и усилия. Все, что вам нужно, это бутылка минеральной воды, и фитнес-формирование легко!

Во-первых, нам нужно подготовить бутылку воды в соответствии с нашими потребностями. Бутылка минеральной воды объемом около 500 мл эквивалентна 0,5 кг гантелей, 1,5 л эквивалентна 1,5 кг гантелей, а 5 л воды эквивалентна 5 кг гантелей. Если вы чувствуете, что бутилированная вода слишком легкая и неудовлетворительная, бутилированная вода подойдет...  

Arnold Press: Отжимания, одновременно тренируя переднюю и среднюю часть дельтовидной мышцы, сохраняя бицепсы и трицепсы стабильными, — все это было выполнено. В процессе вращения вращательная манжета также участвует в поддержании стабильности плечевого сустава, а также является упражнением для мышц вращательной манжеты плеча, поэтому весь жим Арнольда является комплексным методом упражнений для всего плечевого сустава и мышцы верхней части руки.

Сначала поднимите бутылку с минеральной водой одной рукой, держите бутылку с минеральной водой ладонью к себе, согните локоть на 90 градусов, подтолкните бутылку к макушке ладонью вперед, а затем вернитесь в исходное положение. отправная точка.

После 4 повторений проделайте то же самое с бутылкой с водой в другой руке.

Подъем вперед: Это действие оказывает хороший тренировочный эффект на выносливость дельтовидных и плечевых мышц. Бутылки с минеральной водой должны быть заполнены водой для достижения эффекта от упражнений. Когда держите бутылку с водой перед рукой, раскройте руки после переключения бутылки с водой.

Наклонившись над птицей: Это обычное упражнение для развития силы дельтовидных мышц и верхней части тела. Возьмите две бутылки с водой, затем наклонитесь, представьте себя птицей и разведите руки в стороны.

Вышеуказанные упражнения для рук нужно выполнять небольшими порциями, от 3 до 5 групп за раз, по 8-10 раз в каждой группе. Ключ в том, чтобы стандартизировать действие, не полагаться на инерцию, а чувствовать силу руки.

Помните, что не выпрямляйте руки полностью, так как это может оказать давление на связки по обе стороны от локтевого сустава, что со временем может привести к деформации.

Ударьте ногой по ногам, чтобы спрятать бутылку: Поставьте бутылку с минеральной водой на землю в положение икр, оторвите ноги от земли, напрягите живот и несколько раз толкайте ноги слева направо, чтобы предотвратить бутылка минеральной воды от опрокидывания.

Удар ногой, чтобы получить бутылку: Делайте круговые движения ногами, напрягая мышцы живота, и бутылка с водой перемещается между ногами во время ударного движения.

Скручивания и вращения: Сочетание приседаний и скручиваний Мейсона тренирует прямые и косые мышцы живота, а удерживание бутылки с минеральной водой может увеличить вес.