Потеря веса и жира - это не трехминутная лихорадка, настойчивость - последнее слово. Если все сделано правильно, вы не только будете упорствовать, но и жир, прикрепленный к вашему телу, будет продолжать сжигать себя. Наивысший уровень потери жира заключается не в том, что вы изо всех сил пытаетесь быть эффективным, а в том, что когда вы много тренируетесь, жир все еще способен сжигать и сохранять его на некоторое время. Такие хорошие вещи не остаются во сне, теперь есть эффект дожигания, который может ускорить процесс похудения.

Принцип эффекта дожигания

Согласно исследованию доктора Кристофера Скотта, физиолога из Университета Южного Мэна в США, восстановление после тренировки также требует потребления кислорода, известного как эффект догорания. Поскольку кислород необходим организму для сжигания калорий, потребление большего количества кислорода означает потребление большего количества энергии. Проще говоря, ваш метаболизм продолжает увеличиваться после тренировки, и ваше тело продолжает сжигать калории, когда вы отдыхаете.

Конечно, не слишком увлекайтесь. Эффект дожигания нельзя получить, ничего не делая, и есть предпосылки для его получения.

Как добиться эффекта дожигания?

Увеличение интенсивности тренировок и увеличение продолжительности тренировок соответственно увеличивает эффект догорания. Потому что чем больше энергии вы сжигаете во время тренировки, тем больше энергии вам нужно для восстановления после тренировки, что также означает, что вам нужно сжигать больше калорий.

В исследовании Университета Висконсина семь здоровых мужчин выполнили 30 минут высокоинтенсивных тренировок и постоянно контролировать потребление кислорода после тренировки. Выяснилось, что эти люди сжигали в среднем на 773 больше за два дня после тренировки. Калорий больше, чем они сжигаются во время тренировки.

Способ реализации эффекта дожигания

1. Бег с чередованием спринтов

Если вы много бегаете, добавляйте по 30 раз каждые 5-10 минут к своей пробежке. тире секунд. Хотя внезапные спринты могут быть утомительными, попробуйте эту тренировку несколько раз, и ваше тело приспособится к более высокой интенсивности бега.

Нарушение неизменного ритма бега и увеличение интенсивности бега позволяет добиться эффекта догорания после бега, поэтому нам необходимо использовать спринт для полной стимуляции мышц и увеличения количества упражнений.

2. Сократите периоды отдыха и добавьте больше упражнений для мышц.

Во время силовых тренировок старайтесь, чтобы периоды отдыха между подходами были как можно короче. Например, когда вы закончите набор упражнений с оборудованием, вам нужно сразу же перейти к другому набору упражнений с оборудованием, сократить время отдыха между ними вдвое или даже меньше и начать следующий подход до восстановления.

Помимо сокращения периодов отдыха, постарайтесь максимально задействовать все мышцы тела. Поскольку задействовано больше мышц, организм сжигает больше гликогена и жира, поэтому даже после окончания тренировки вы продолжаете сжигать больше калорий, запуская эффект дожигания.

3. Увеличьте количество еженедельных тренировок HIIT

Если вы делаете только один сеанс HIIT в неделю класс, а что делать, если срочно нужно похудеть? В настоящее время вы можете увеличивать HIIT 1-2 раза в неделю, а также выбирать курсы HIIT в некоторых фитнес-приложениях. Это первоклассные жиросжигающие занятия, которые эффективнее часового бега. После периода высокоинтенсивных интервальных тренировок эффект догорания постепенно усиливается. даже после 24 часа тренировок и еще жиросжигающая отдача.

4. Практикуйте интервальную тренировку табата

Многие европейские и американские актеры и певцы являются верными сторонниками Табтаты. Даже большой звезде Брэду Питту за 50, и он все еще поддерживает стройное тело без жира благодаря этой программе тренировок. Табата — это упражнение для всего тела, которое сочетает в себе кардио и мышечную силу. Выполнение подхода занимает всего 20 секунд, а затем вы можете отдохнуть 10 секунд. Конечно, вы также можете сократить период отдыха и увеличить сложность для себя. Потренируйтесь хотя бы так 8 сетов движений.

Этот тип тренировок чрезвычайно интенсивен, поэтому, даже если вы прекратите тренироваться, ваше тело продолжит сжигать жир, как будто оно находится в состоянии постоянных упражнений. В зависимости от индивидуальной интенсивности тренировок эффект дожигания может длиться от 1 до 12 часов, что можно назвать быстрым сжиганием жира.