Плавание – это спорт для всего тела, который очень полезен для человеческого организма, но предъявляет высокие требования к качеству воды спортсменов. Это новый вид аэробных упражнений, сочетающий в себе разнообразные ритмичные движения тела и танцевальные па, как наземные, так и водные виды спорта, сплав разных стилей.

Человеческое тело рассеивает тепло в шесть раз быстрее в воде, чем на суше:

Аквааэробика в основном выполняется в воде глубиной 1-1,4 метра.Даже если вы не умеете плавать,не беда.Ничего не бойтесь.Аквааэробика может ходить в воде,бегать в воде,растягиваться в воде и т. д. Будет очень утомительно заниматься на суше, но в воде он чувствует себя очень комфортно и легко, вода полезна для кожи, и она также может похудеть ...

Аэробные упражнения в воде:

Время практики каждого занятия составляет 1 час 10 минут, а содержание каждой практики в основном разделено на 6 частей:

1. Скоординированные танцевальные позы на суше:

Форма: основана на подготовительных движениях различных частей тела, подходит для простых и красивых танцевальных движений.

Цель: Тренировка координации тела, развитие мозжечка, исправление плохой осанки, разминка перед входом в воду.

2. Тренируйтесь на коврике у бассейна:

Форма: комбинация амфибийного мата и тренировки в воде, которая фокусируется на мышцах средней части тела (верхняя часть тела, нижняя часть пресса, нижняя часть спины).

Цель: уменьшить лишний жир в области талии и живота и создать динамическую кривую.

3. Аэробные упражнения в воде:

Форма: Под музыкальное сопровождение выполнять быстрые аэробные упражнения, такие как бег, прыжки, ходьба в энергичной воде и энергичные водные аэробные упражнения.

Цель: использовать сопротивление, плавучесть и теплопередачу в воде для энергозатратных упражнений для всего тела, чтобы эффективно распределять тепло тела.

4. Форма в воде:

Форма: в соответствии с физическими характеристиками каждого человека проводите тренировки по формированию различных частей тела.

Цель: в полной мере использовать уникальность воды, выполнять силовые тренировки на мышцы разных частей тела, эффективно формировать и улучшать линии разных частей тела.

5. Базовая тренировка по плаванию:

Форма: После завершения водной гимнастики будет проведена базовая тренировка по плаванию, и будут изучены основные движения базового плавания или синхронного плавания в соответствии с базовыми условиями участников.

Цель: Целью данного предмета является не только научить учащихся плавать, но и постепенно расслабить сердечный ритм и вернуться к норме.

6. Растяжка в воде:

Форма: перед тем, как закончить тренировку, выполните растяжку в воде с изящным танцем растяжки.

Цель: полностью растянуть и удлинить связки конечностей, расслабить мышцы всего тела, а акупунктурные тренировки позволяют снять физическую и умственную усталость, улучшить качество отдыха и сна.

Меры профилактики:

1. Проверьте свое тело перед тренировкой, обращая внимание на заболевания, спортивные травмы и употребление наркотиков.

2. Не тренируйтесь в воде в одиночку, в том числе умеющим плавать.

3. Прежде чем войти в воду, узнайте глубину воды.Погружение на мелководье может привести к спортивным травмам.

4. Беременные женщины, лица с лихорадкой или переохлаждением, а также лица со спортивными травмами, такими как растяжения связок и перенапряжения, не должны заниматься водными видами спорта. До и после тренировки нужно сделать 5 минут подготовки, дать мышцам сначала разогреться, а потом войти в воду без травм.

Для того чтобы добиться эффекта похудения, следует также обратить внимание на свой режим питания: заниматься через час после еды, есть через час после тренировки, а при занятиях в воде пить много воды, но не переусердствовать.