Что самое важное в фитнесе? Я думаю, что поддержание здорового тела — это самое важное, а цель фитнес-тренировок — сделать тело сильнее. Если вы получили физическую травму во время тренировки, это противоречит сути фитнеса. Итак, как мы можем эффективно избежать травм? Помимо выполнения регулярных и правильных движений, важнее разогреться перед тренировкой. Разминка предназначена для подготовки тела перед формальной тренировкой, чтобы избежать внезапной стимуляции и травм во время формальной тренировки.

Перед тренировкой многие маленькие партнеры также проводят разминку, например, бегают трусцой в течение десяти минут перед силовой тренировкой, чтобы повысить температуру тела. Хотя есть определенные эффекты, есть еще некоторые недостатки.

Если вы говорите, что хотите делать приседания, просто сделайте перед этим пробежку, чтобы разогреться. Затем в приседаниях вы обнаружите, что некоторые мышцы верхней части тела все еще очень напряжены, что влияет на эффект. Это относительно слабо, а недостаточная разминка может даже напрячь мышцы.

Поэтому разминка должна быть на месте, и нужно делать какие-то «маленькие движения», чтобы поддерживать тело в наилучшем фитнес-состоянии. Далее я порекомендую несколько очень практичных «маленьких действий», ни одно из которых не покажет, что вы не разбираетесь в фитнесе. Очень практичное, простое и эффективное упражнение для разминки, которое поможет улучшить вашу работоспособность.

1. Плечевой бинт с эластичной лентой

Целью использования эластичной ленты для разогрева плечевого бинта является повышение гибкости суставов за счет вращения рук, чтобы плечевые суставы выделяли больше смазывающей жидкости. Потому что при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, таких как подтягивания и высокие тяги, будет большая нагрузка на плечевые суставы, а достаточная разминка сделает вас более комфортным во время тренировки.

2. Прямая тяга резинки

Это действие похоже на расширение грудной клетки, за исключением того, что вы держите резинку обеими руками и используете сопротивление резинки для усиления эффекта разогрева. При выполнении этого упражнения вы можете отрегулировать длину ленты, чтобы изменить сопротивление. Чем короче полоса, тем больше сопротивление. Попробуйте использовать более короткие резинки, чтобы увеличить эффект разогрева.

3. Внутреннее вращение резинки

Это движение также является обычной разминкой плеч. Используйте сопротивление резинки, чтобы выполнить внутреннее вращение руки. Если у вас нет резинки, вы также можете тренироваться со скакалкой. В этом разминочном упражнении убедитесь, что ваши локти максимально зафиксированы, а предплечья всегда перпендикулярны телу.

4. Растяжка ног сидя

Это разминка для нижней части тела, а самой важной частью нижней части тела является коленный сустав. Сгибание и разгибание ноги обеспечивает быстрое движение коленного сустава. В этом движении вам нужно обратить внимание на то, чтобы держать спину близко к сиденью, отрегулировать колени, чтобы выровняться с осью тренажера, и держать все тело в напряжении.

5. Приседания с бокалом вина

Это также разминка нижней части тела, которая отлично подходит как до, так и после тренировки. Делайте приседания с гирей или гантелями в обеих руках. Обратите внимание на расстояние между ступнями и ширину плеч, выпрямите талию и втяните живот, смотрите прямо перед собой, а затем медленно приседайте, пока бедра не окажутся перпендикулярны верхней части тела.

Вышеуказанные пять движений являются разминочными движениями, рекомендованными редактором, включая разминочные движения верхней части тела и разминочные движения нижней части тела. Комбинация пяти движений в Цзянсу и Чжэцзян стала систематической разминкой, которая может заставить все тело двигаться и быстрее войти в состояние. Короче говоря, фитнес должен фокусироваться не только на интенсивности, но и на разминке перед тренировкой. Вы можете добиться лучших результатов на формальной тренировке только в том случае, если сначала будете двигать своим телом.