Бег на длинные дистанции является очень полезным упражнением для человеческого организма.Дистанция бега на длинные дистанции, как правило, превышает 5000 м. Поэтому во время длительных и длительных упражнений вы должны уделять внимание защите себя и достигать лучших результатов. эффекты упражнений.

Меры предосторожности при беге на длинные дистанции

Каковы меры предосторожности при беге на длинные дистанции? Перед бегом на длинные дистанции необходимо составить для себя эффективный план, ведь бег на длинные дистанции отличается от спринта и требует взаимодействия навыков и физической силы.

Примечание 1: В процессе бега на длинные дистанции следует обратить внимание на принцип равномерной скорости.Если это гонка, вам нужно только не отставать от соперника, если вы тренируетесь на себя, нет необходимости делить его на такие этапы, как разбег и спринт.

Примечание 2: Во время бега на длинные дистанции следует обратить внимание на определенные методы дыхания, обычно три шага, один выдох, три шага, один вдох, а также два шага, один выдох, два шага, один вдох.

Примечание 3: Старайтесь не открывать рот во время дыхания, чтобы предотвратить попадание холодного воздуха в желудок; если вы не бежите на последние десятки метров в гонке, вы можете глубоко вдохнуть.

Примечание 4: Беговые движения должны быть как можно более свободными и последовательными, колени должны быть согнуты для амортизации, а затем переходить к приземлению на подошвы ног. Держите верхнюю часть тела вертикально, а руки качайте естественно.

Что есть перед бегом?

Что есть перед длительной пробежкой? На самом деле, перед бегом на длинные дистанции нельзя есть, потому что процесс бега на длинные дистанции относительно длительный, и если после еды энергично тренироваться, вы будете подвержены тошноте и рвоте, а в тяжелых случаях даже опущению желудка. , но перед бегом на длинные дистанции можно добавить немного питательных веществ.

Примечание 1: Во время бега на длинные дистанции потребляется много сахара в крови, поэтому перед бегом на длинные дистанции (примерно за час или полчаса) можно добавить немного сахара, например, глюкозу для перорального приема, кола, витамин С и т. д., которые полезны при беге на длинные дистанции, повышая при этом уровень сахара в крови.

Примечание 2: Некоторые люди съедают немного шоколада перед бегом на длинные дистанции, чтобы восполнить потребность организма в энергии, что не рекомендуется.

Примечание 3: Вы не можете есть перед бегом на длинные дистанции, но после бега на длинные дистанции вам нужно добавить немного щелочной энергии, чтобы нейтрализовать молочную кислоту, вырабатываемую во время тренировки.Следует отметить, что вы после бега на длинные дистанции можно есть некоторые фрукты и овощи. , Лучше не есть мясо, потому что употребление мяса приводит к образованию кислых веществ, усугубляющих усталость организма и мышечное напряжение.

Метод дыхания при беге на длинные дистанции

На какие проблемы следует обратить внимание при выполнении дальнего дыхания? В процессе бега на длинные дистанции старайтесь добиться равномерного дыхания и последовательного ритма, иначе легко бросить на полпути из-за неупорядоченного ритма и чрезмерной физической усталости.

Примечание 1: Дыхание должно соответствовать темпу.Как правило, вы можете сделать два шага, один вдох, два шага, один выдох или три шага, один вдох, три шага, один выдох. ритм полностью интегрируется, после чего ритм дыхания редко нарушается или темп не поспевает за дыханием.

Примечание 2: В процессе дыхания сильно не задыхайтесь, что не только легко всосет прохладный воздух в желудок, но и облегчит дыхание. Будь то вдох или выдох, просто приоткройте рот и следуйте методу «медленно, тонко и долго», чтобы повысить выносливость вашего тела.

Примечание 3: В процессе бега на длинные дистанции необходимо сознательно увеличивать объем и время выдоха, что способствует увеличению объема легких и повышению выносливости.

Похудеет ли бег на длинные дистанции?

Правда ли, что бег на длинные дистанции худеет? Самый эффективный способ похудеть – это не диета, а физические упражнения, но людям с ожирением необходимо обратить внимание на следующие моменты в процессе бега на длинные дистанции:

Меры предосторожности 1: Не бегайте на длинные дистанции на голодный желудок, это может вызвать физический коллапс, а также не бегайте на длинные дистанции после полного приема пищи, это вызовет боль в животе. расстояния через 2 или 3 часа после еды, что может эффективно предотвратить накопление жира.

Примечание 2: Если целью бега на длинные дистанции является похудение, вы можете составить долгосрочный план, ведь потеря веса не достигается за одну ночь, и вам необходимо постоянно увеличивать интенсивность бега. упражнение.

Примечание 3: Когда вы только начинаете бегать, вы можете предварительно установить интенсивность тренировки 20 минут.Если эту интенсивность трудно выполнить, не увеличивайте ее; если эта интенсивность может быть достигнута с помощью тяжелой работы, можно добавлять медленно в течение 30 минут, затем 40 минут.

Примечание 4: Самое запретное в беге на длинные дистанции — это остановиться и продолжить.