Как тренироваться на силу? Хотя существует множество методов силовых тренировок, всем нам нужно начинать с основ, чтобы постепенно улучшать свои способности. Когда дело доходит до базовой подготовки, приседания — неизбежное движение. В чем польза приседаний? Давайте посмотрим на это дальше.

Польза приседаний для девочек

Преимущество 1: укрепление мышц колена

Поза в приседе стандартная, и нет старой травмы колена.Приседание не только не повредит колено, но и ускорит кровообращение в колене и укрепит мышечную ткань вокруг колена.

Преимущество 2: увеличение силы всего тела

Приседания должны задействовать большие группы мышц во многих частях тела, особенно приседания с весовой нагрузкой, почти все кости всего тела должны участвовать в поддержке, поэтому весь процесс упражнений может эффективно увеличить силу мышц и кости всего тела.

Преимущество 3: предотвращение старения

Как говорится, люди стареют до того, как состарятся их ноги.Приседания могут эффективно тренировать мышцы ног, увеличивать мышцы ног, поддерживать плотность мышц, а большее количество приседаний может предотвратить старение.

Преимущество 4: улучшение сердечно-легочной функции

Приседания кажутся простыми, но на самом деле во время упражнения нужно глубоко дышать.Постепенная тренировка кровообращения может постоянно укреплять сердечно-легочную функцию.

Преимущество 5: ягодицы

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют женщинам практиковать приседания для развития ягодиц. При приседании можно тренировать как большие ягодичные мышцы, так и мышцы талии.Если вы упорно сидите на корточках в течение длительного времени, изгиб спины у женщин более заметен.

Польза приседаний для мужчин

Преимущество 1: Увеличение мышц всего тела

Приседания могут эффективно увеличить мышцы всего тела.Для мужчин, которые хотят развить мышцы тела, приседания с весовой нагрузкой являются хорошим упражнением.

Преимущество 2: улучшение сексуальных возможностей

Приседания могут эффективно способствовать секреции андрогенов в организме и эффективно улучшать мужскую сексуальную активность.

Стандартное движение приседаний

Одна из причин, по которой приседания вызывают столько споров, заключается в том, что неправильное движение не только не работает, но и может повредить группы мышц, особенно колени. Поэтому очень важно усвоить стандартные приседания.

Встаньте прямо, корпус держите прямо, слегка наклонитесь вперед; стопы должны быть на ширине плеч, не согнуты, стопы должны быть параллельны, носки направлены прямо вперед; подошвы стоп также можно развести в стороны. под определенным углом, около 60 градусов, но держите колени в том же направлении, что и пальцы ног, когда приседаете. Медленно приседайте до тех пор, пока угол между бедром и голенью не станет менее 90°, но не смыкайтесь и не расслабляйтесь, около 70-80°, затем с усилием встаньте перед бедрами, пока не встанете прямо. При приседании старайтесь, чтобы коленный сустав не выходил за носок, держите коленный сустав всегда вперед, в том же направлении, что и пальцы ног, не подгибайте, не трясите, при приложении усилия сознательно давайте сначала прилагать усилие ягодицам; весь процесс должен поддерживаться с одинаковой скоростью, и скорость не должна быть слишком быстрой.

Недостатки приседаний

Недостаток 1: Травма колена

Приседания всегда вызывали споры, и существуют разные мнения о том, навредят ли они коленям, но несомненно, что неправильное движение мышц при выполнении приседаний обязательно нанесет вред здоровью коленного сустава. Когда мы приседаем до нижней точки, если при расслаблении мышц коленный сустав выходит из зацепления, наши связки и хрящевая ткань могут не выдержать их максимального напряжения, из-за чего легко повредить колено.

Недостаток 2: Повреждение талии

Приседание повредит талию, потому что метод приседания неправильный.Если вы можете держать спину прямо, она будет сжимать не поясницу, а прямо к ногам через позвоночник, так что талия не будет травмирована.

Недостаток 3: повреждение сердца

Неподходящие люди, которые много тренируются с отягощениями, например, больные коронарными заболеваниями, могут нанести вред здоровью сердца.

В целом, пока поза приседания является стандартной и уместной, приседания не причинят вреда телу. Если вы не уверены, соответствуете ли вы стандартам, лучше всего обратиться к профессионалу.Если у вас есть другие заболевания, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не нанесет ли это вред вашему организму.