Как тренироваться дома, чтобы похудеть
2022-05-24
Для нас, простых людей, если вы хотите похудеть или улучшить свое телосложение, или вы хотите иметь сильное тело и определенную мышечную линию, вы можете сделать это дома, не посещая спортзал! И не думайте в глубине души, что просто посещение спортзала называется фитнесом, а занятия в другом месте — это не фитнес. Если вы хотите заниматься спортом, это везде одинаково. Просто зал более концентрированный и тренажеров больше!
Накопление жира на животе является физической характеристикой многих людей, даже если вы не очень толстый, у вас может быть маленький живот! Поэтому первоначальное намерение многих людей похудеть — уменьшить живот! так что нам делать? Сегодня я познакомлю вас с методом, не посещая тренажерный зал, вы можете убрать живот дома, и подарить себе плоский живот!
1. Как похудеть в домашних условиях?
В первую очередь, когда мы худеем, мы будем выбирать различные упражнения для похудения, но могу вам сказать, что упражнения не являются залогом успешного похудения, они играют лишь вспомогательную роль в нашем похудении! Ключом к нашему успеху или неудаче в похудении является наша диета. Только контролируя свой рацион и занимаясь спортом для похудения, вы сможете стать вишенкой на торте и получить хорошую фигуру! Мы должны понять эту первичную и вторичную связь! Потому что ошибка многих из нас заключается в том, что мы занимаемся только физическими упражнениями, не обращая внимания на нашу диету, и, в конце концов, она терпит неудачу!
Во-вторых, исправить заблуждения многих людей здесь. Многие люди хотят сбросить брюшной жир, они предпочтут тренировать мышцы живота, но это совершенно неправильный выбор!
Есть две причины:
1. Мы можем локально нарастить мышечную массу, но локально не потерять жир. Потеря жира касается всего тела. Вы не потеряете больше жира в этой области, чем где-либо еще, просто потому, что вы тренируете эту область! Так что, если вы хотите похудеть, вам нужно похудеть в целом, чтобы наш живот естественным образом стал меньше!
2. Обычно мы выбираем упражнения для пресса, такие как приседания, планки и т. д., которые являются анаэробными силовыми тренировками, которые в основном потребляют гликоген тела, а не жир! Так что с точки зрения энергопотребления это упражнение не правильное!
Проведя приведенный выше анализ, мы можем сделать вывод, что если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы должны, во-первых, контролировать свой рацион, а во-вторых, выбирать упражнения, которые эффективны для похудения!
2. Контрольная диета
Если вы хотите похудеть или избавиться от жира на животе, вы должны сначала устранить производство жира, что требует от нас решения проблемы из источника, и этот источник — диета!
Диета является источником всех калорий в нашем организме. Неразумная диета или привычка могут привести к тому, что мы съедим слишком много калорий. Если избыточные калории не могут быть употреблены, они будут преобразованы в жир и отложены в организме, а живот, скорее всего, будет накапливать жир. Это заставляет все больше и больше жира накапливаться в нашем животе, делая наш живот все больше и больше. Поэтому обязательно контролируйте потребление калорий, чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий! Это требует от нас корректировки нашей диеты и пищевых привычек!
Для получения дополнительной информации см. следующие аспекты:
Сократите потребление основных продуктов питания, замените основные продукты питания грубыми зернами, такими как цельные зерна, ешьте меньше очищенных зерен, таких как рис и макароны, и съедайте маленькую тарелку каждого приема пищи, то есть размером с кулак.
Не пренебрегайте потреблением овощей и белков! Когда дело доходит до потери веса или хороших привычек питания, мы все должны увеличить потребление овощей и белков! Мы выбираем различные темные овощи! Общие белки мы можем выбрать яйца, молоко, соевые продукты, рыбу и креветки, нежирное мясо, курицу без кожи и утку и т. д.
Овощи и белки следует максимально варить в воде. Если это невозможно сделать, мы хотим уменьшить количество приправ и свести к минимуму масло, соль, сахар!
Не рекомендуется переедать каждый прием пищи. Не переедайте, достаточно семи-восьми баллов. Выработайте хорошую привычку пить воду, выпивайте достаточно от 1800 мл до 2000 мл каждый день.
Ешьте меньше или не ешьте все виды высококалорийных, жирных и богатых сахаром продуктов, таких как жаркое для барбекю, горячие десерты, напитки и т. д.
Это диетические рекомендации. Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете следовать совету, приведенному выше, чтобы соответствовать вашему рациону питания, его необходимо строго соблюдать!
3. Выберите правильное упражнение
Прежде всего, для упражнений мы выбираем аэробные упражнения, которые хорошо влияют на потерю жира, такие как бег, скакалка, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика и другие виды спорта. Нам не нужно идти в спортзал, чтобы делать эти упражнения, мы можем делать это на свежем воздухе и достигать отличных результатов в похудении!
Выберите упражнение, которое вам подходит, и запланируйте от 4 до 5 упражнений в неделю по 40–50 минут! На основе диеты можно добиться хорошего эффекта похудения!
Во-вторых, после того, как вы настаиваете на аэробных упражнениях в течение определенного периода времени, если у вас есть основа для упражнений или вы столкнулись с плато, чтобы похудеть с помощью аэробных упражнений, рекомендуется попробовать ВИИТ-упражнения в это время!
Упражнения HIIT, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляют собой комбинацию высокоинтенсивных и низкоинтервальных упражнений! Из-за высокой интенсивности этого действия людям, у которых нет базы в упражнениях или слишком толстым, не рекомендуется выбирать это действие в начале! Это упражнение не требует много места, мы можем делать его дома, и оно отлично помогает избавиться от упрямого жира на животе и нарастить мышечную массу!
Давайте поделимся некоторыми приведенными ниже действиями и разработаем упражнение HIIT с помощью этих действий:
1. Бёрпи-прыжок
2. Прыжок с приседа
3. Высокое поднятие ног
4. Прыжок с приседа
5. Прыжок
6. Альпинистский бег
Рекомендуемый план тренировок:
Вышеупомянутые 6 движений являются основными движениями, каждое движение выполняется в течение 30 секунд, а отдых между ними составляет 10 секунд.6 движений представляют собой группу, и каждая тренировка от 4 до 6 групп может достичь хорошего эффекта уменьшения жира и формирования фигуры.
Подведем итог
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам вообще не нужно ходить в спортзал, вы можете контролировать свой рацион дома, выбрать упражнение, которое вам подходит, и придерживаться его, вы можете тренировать сильное и мускулистое тело!
Накопление жира на животе является физической характеристикой многих людей, даже если вы не очень толстый, у вас может быть маленький живот! Поэтому первоначальное намерение многих людей похудеть — уменьшить живот! так что нам делать? Сегодня я познакомлю вас с методом, не посещая тренажерный зал, вы можете убрать живот дома, и подарить себе плоский живот!
1. Как похудеть в домашних условиях?
В первую очередь, когда мы худеем, мы будем выбирать различные упражнения для похудения, но могу вам сказать, что упражнения не являются залогом успешного похудения, они играют лишь вспомогательную роль в нашем похудении! Ключом к нашему успеху или неудаче в похудении является наша диета. Только контролируя свой рацион и занимаясь спортом для похудения, вы сможете стать вишенкой на торте и получить хорошую фигуру! Мы должны понять эту первичную и вторичную связь! Потому что ошибка многих из нас заключается в том, что мы занимаемся только физическими упражнениями, не обращая внимания на нашу диету, и, в конце концов, она терпит неудачу!
Во-вторых, исправить заблуждения многих людей здесь. Многие люди хотят сбросить брюшной жир, они предпочтут тренировать мышцы живота, но это совершенно неправильный выбор!
Есть две причины:
1. Мы можем локально нарастить мышечную массу, но локально не потерять жир. Потеря жира касается всего тела. Вы не потеряете больше жира в этой области, чем где-либо еще, просто потому, что вы тренируете эту область! Так что, если вы хотите похудеть, вам нужно похудеть в целом, чтобы наш живот естественным образом стал меньше!
2. Обычно мы выбираем упражнения для пресса, такие как приседания, планки и т. д., которые являются анаэробными силовыми тренировками, которые в основном потребляют гликоген тела, а не жир! Так что с точки зрения энергопотребления это упражнение не правильное!
Проведя приведенный выше анализ, мы можем сделать вывод, что если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы должны, во-первых, контролировать свой рацион, а во-вторых, выбирать упражнения, которые эффективны для похудения!
2. Контрольная диета
Если вы хотите похудеть или избавиться от жира на животе, вы должны сначала устранить производство жира, что требует от нас решения проблемы из источника, и этот источник — диета!
Диета является источником всех калорий в нашем организме. Неразумная диета или привычка могут привести к тому, что мы съедим слишком много калорий. Если избыточные калории не могут быть употреблены, они будут преобразованы в жир и отложены в организме, а живот, скорее всего, будет накапливать жир. Это заставляет все больше и больше жира накапливаться в нашем животе, делая наш живот все больше и больше. Поэтому обязательно контролируйте потребление калорий, чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий! Это требует от нас корректировки нашей диеты и пищевых привычек!
Для получения дополнительной информации см. следующие аспекты:
Сократите потребление основных продуктов питания, замените основные продукты питания грубыми зернами, такими как цельные зерна, ешьте меньше очищенных зерен, таких как рис и макароны, и съедайте маленькую тарелку каждого приема пищи, то есть размером с кулак.
Не пренебрегайте потреблением овощей и белков! Когда дело доходит до потери веса или хороших привычек питания, мы все должны увеличить потребление овощей и белков! Мы выбираем различные темные овощи! Общие белки мы можем выбрать яйца, молоко, соевые продукты, рыбу и креветки, нежирное мясо, курицу без кожи и утку и т. д.
Овощи и белки следует максимально варить в воде. Если это невозможно сделать, мы хотим уменьшить количество приправ и свести к минимуму масло, соль, сахар!
Не рекомендуется переедать каждый прием пищи. Не переедайте, достаточно семи-восьми баллов. Выработайте хорошую привычку пить воду, выпивайте достаточно от 1800 мл до 2000 мл каждый день.
Ешьте меньше или не ешьте все виды высококалорийных, жирных и богатых сахаром продуктов, таких как жаркое для барбекю, горячие десерты, напитки и т. д.
Это диетические рекомендации. Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете следовать совету, приведенному выше, чтобы соответствовать вашему рациону питания, его необходимо строго соблюдать!
3. Выберите правильное упражнение
Прежде всего, для упражнений мы выбираем аэробные упражнения, которые хорошо влияют на потерю жира, такие как бег, скакалка, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика и другие виды спорта. Нам не нужно идти в спортзал, чтобы делать эти упражнения, мы можем делать это на свежем воздухе и достигать отличных результатов в похудении!
Выберите упражнение, которое вам подходит, и запланируйте от 4 до 5 упражнений в неделю по 40–50 минут! На основе диеты можно добиться хорошего эффекта похудения!
Во-вторых, после того, как вы настаиваете на аэробных упражнениях в течение определенного периода времени, если у вас есть основа для упражнений или вы столкнулись с плато, чтобы похудеть с помощью аэробных упражнений, рекомендуется попробовать ВИИТ-упражнения в это время!
Упражнения HIIT, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляют собой комбинацию высокоинтенсивных и низкоинтервальных упражнений! Из-за высокой интенсивности этого действия людям, у которых нет базы в упражнениях или слишком толстым, не рекомендуется выбирать это действие в начале! Это упражнение не требует много места, мы можем делать его дома, и оно отлично помогает избавиться от упрямого жира на животе и нарастить мышечную массу!
Давайте поделимся некоторыми приведенными ниже действиями и разработаем упражнение HIIT с помощью этих действий:
1. Бёрпи-прыжок
2. Прыжок с приседа
3. Высокое поднятие ног
4. Прыжок с приседа
5. Прыжок
6. Альпинистский бег
Рекомендуемый план тренировок:
Вышеупомянутые 6 движений являются основными движениями, каждое движение выполняется в течение 30 секунд, а отдых между ними составляет 10 секунд.6 движений представляют собой группу, и каждая тренировка от 4 до 6 групп может достичь хорошего эффекта уменьшения жира и формирования фигуры.
Подведем итог
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам вообще не нужно ходить в спортзал, вы можете контролировать свой рацион дома, выбрать упражнение, которое вам подходит, и придерживаться его, вы можете тренировать сильное и мускулистое тело!
