Самый быстрый способ сделать ноги стройными
2022-05-19
В нормальных условиях икроножная мышца выглядит более развитой, а икра без икроножной мышцы выглядит некрасиво, поэтому икроножная мышца должна присутствовать должным образом. В нормальных условиях икроножная мышца не видна при приложении силы и появляется только при расслаблении. Толстые икры повлияют на наш имидж.Эстетика человека рассматривается снизу вверх, а пара толстых икр напрямую влияет на степень красоты.
Самый быстрый способ сделать ноги худыми
До тех пор, как 8 шагов, вы можете быстро истончить икры, выйти за пределы красивых ног и помочь вам создать красивые линии ног.
Для худых ног Способ 1: Выпады назад и толчок стены
Время: Удерживать 30 секунд
Время упражнений: 2 раза в день, 3 цикла каждый раз
Эффективность: Тренировка икроножных мышц
Действие 1: Встаньте на расстоянии 30 см от стены, поднимите обе руки перед грудью и упритесь в стену.
Действие 2: Сделайте большой шаг назад левой ногой и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Следите за тем, чтобы левая нога была прямой. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы сделать то же самое. Проделайте цикл 3 раза.
Для худых ног Способ 2: Кресло с носками
Время: Удерживать 1 секунду
Время упражнений: 2 раза в день, 3 цикла каждый раз, 15 раз каждый цикл.
Эффективность: Используйте силу тела для укрепления икроножных мышц.
Действие 1: Встаньте на спинку стула, подняв голову и грудь, слегка расставив ноги на ширину бедер, и держитесь за спинку стула обеими руками.
Действие 2: Медленно поставьте пальцы ног на цыпочки, грудь вытягивается вперед, мышцы живота и ягодиц напряжены, ноги прямые. Задержавшись на 1 секунду, медленно опустите пятки, следите за тем, чтобы пятки не касались земли при опускании, а затем поднимите пальцы ног. 15 раз как цикл, повторить 3 цикла.
Тощие ногиСпособ 3: скручивание лодыжек в положении сидя
Частота упражнений: 2 раза в день, каждый раз, когда вы скручиваете ноги 5 раз
Эффективность: Укрепление икроножных мышц и ключевых связок голеностопного сустава.
Действие 1: Сделайте это на стуле, держите спину близко к спинке стула, держите позвоночник прямым, положите руки на поверхность стула, свесьте правую ногу естественным образом, поднимите левую ногу горизонтально. , и вытяните пальцы ног вперед.
Действие 2: Поверните пальцы ног по часовой стрелке 5 раз. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть колени во время вращения. Затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.
Для худых ног Метод 4: Резиновая лента для движения лодыжки
Время: Удерживать 1 секунду
Время упражнений : 2 раза в день, 3 цикла каждый раз, каждый цикл повторяется 15 раз
Эффективность: Тренировка мышц ног и голеностопных суставов
Действие 1: Сделайте это естественно на полу, поддержите свое тело руками за спиной, естественно согните правую ногу, выпрямите левую ногу и позвольте партнеру использовать резиновые ленты, чтобы зафиксировать пальцы ног и лодыжки.
Действие 2: Медленно перемещайте лодыжку изнутри наружу, задержитесь на 1 секунду, затем снаружи внутрь, повторите 15 раз за цикл, сделайте по 3 цикла для каждой ноги.
Четыре недоразумения, о которых должны знать тонкие ноги
Миф 1: На самом деле, мышцы ног являются самой сложной частью тела для похудения, а также наиболее вероятным местом накопления жира. Икру труднее потерять, чем бедро, поэтому худая икра легко сказать тонкая икра, худая икра предназначена для потери жира и сжигания жира, поэтому расслабиться практически невозможно.
Миф о худых ногахЗаблуждение 2:Худые ноги не имеют ничего общего с употреблением фруктов.Для нормального приема пищи достаточно 6-8% каждого приема пищи, чтобы насытиться, ужин тоже как это, и закуски также Быть сдержанным, стараться не есть.
Недоразумение 3: Самый эффективный метод для худых ног может не подходить для вашего телосложения.Вы можете сначала попробовать эффект.
Заблуждение 4 о худых икрах: Если икра толстая, не худейте во всем теле.
Причина толстого теленка
Причина 1: генетическое влияние
Естественно, икроножные кости недостаточно стройны, а живот теленка большой.
Решение: Растяните ахиллово сухожилие, поднимите икроножные мышцы, сократите вялые мышцы в этой области, преобразуйте их в энергетические мышцы и измените направление мышц.
Причина 2: я люблю носить обувь, которая мне не подходит
Поскольку линия голени не очень красива, я хочу использовать шпильки, чтобы удлинить икру, но из-за того, что икра несет чрезмерный вес, сила ноги начинает двигаться наружу, заставляя икроножную мышцу все больше и больше выворачиваться.
Решение: При ходьбе расположите центр тяжести на центре стопы, не делайте шаг «восьмеркой», а делайте прямой шаг, не носите слишком высокую обувь и каблуки очень худой.
Самый быстрый способ сделать ноги худыми
До тех пор, как 8 шагов, вы можете быстро истончить икры, выйти за пределы красивых ног и помочь вам создать красивые линии ног.
Для худых ног Способ 1: Выпады назад и толчок стены
Время: Удерживать 30 секунд
Время упражнений: 2 раза в день, 3 цикла каждый раз
Эффективность: Тренировка икроножных мышц
Действие 1: Встаньте на расстоянии 30 см от стены, поднимите обе руки перед грудью и упритесь в стену.
Действие 2: Сделайте большой шаг назад левой ногой и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Следите за тем, чтобы левая нога была прямой. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы сделать то же самое. Проделайте цикл 3 раза.
Для худых ног Способ 2: Кресло с носками
Время: Удерживать 1 секунду
Время упражнений: 2 раза в день, 3 цикла каждый раз, 15 раз каждый цикл.
Эффективность: Используйте силу тела для укрепления икроножных мышц.
Действие 1: Встаньте на спинку стула, подняв голову и грудь, слегка расставив ноги на ширину бедер, и держитесь за спинку стула обеими руками.
Действие 2: Медленно поставьте пальцы ног на цыпочки, грудь вытягивается вперед, мышцы живота и ягодиц напряжены, ноги прямые. Задержавшись на 1 секунду, медленно опустите пятки, следите за тем, чтобы пятки не касались земли при опускании, а затем поднимите пальцы ног. 15 раз как цикл, повторить 3 цикла.
Тощие ногиСпособ 3: скручивание лодыжек в положении сидя
Частота упражнений: 2 раза в день, каждый раз, когда вы скручиваете ноги 5 раз
Эффективность: Укрепление икроножных мышц и ключевых связок голеностопного сустава.
Действие 1: Сделайте это на стуле, держите спину близко к спинке стула, держите позвоночник прямым, положите руки на поверхность стула, свесьте правую ногу естественным образом, поднимите левую ногу горизонтально. , и вытяните пальцы ног вперед.
Действие 2: Поверните пальцы ног по часовой стрелке 5 раз. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть колени во время вращения. Затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.
Для худых ног Метод 4: Резиновая лента для движения лодыжки
Время: Удерживать 1 секунду
Время упражнений : 2 раза в день, 3 цикла каждый раз, каждый цикл повторяется 15 раз
Эффективность: Тренировка мышц ног и голеностопных суставов
Действие 1: Сделайте это естественно на полу, поддержите свое тело руками за спиной, естественно согните правую ногу, выпрямите левую ногу и позвольте партнеру использовать резиновые ленты, чтобы зафиксировать пальцы ног и лодыжки.
Действие 2: Медленно перемещайте лодыжку изнутри наружу, задержитесь на 1 секунду, затем снаружи внутрь, повторите 15 раз за цикл, сделайте по 3 цикла для каждой ноги.
Четыре недоразумения, о которых должны знать тонкие ноги
Миф 1: На самом деле, мышцы ног являются самой сложной частью тела для похудения, а также наиболее вероятным местом накопления жира. Икру труднее потерять, чем бедро, поэтому худая икра легко сказать тонкая икра, худая икра предназначена для потери жира и сжигания жира, поэтому расслабиться практически невозможно.
Миф о худых ногахЗаблуждение 2:Худые ноги не имеют ничего общего с употреблением фруктов.Для нормального приема пищи достаточно 6-8% каждого приема пищи, чтобы насытиться, ужин тоже как это, и закуски также Быть сдержанным, стараться не есть.
Недоразумение 3: Самый эффективный метод для худых ног может не подходить для вашего телосложения.Вы можете сначала попробовать эффект.
Заблуждение 4 о худых икрах: Если икра толстая, не худейте во всем теле.
Причина толстого теленка
Причина 1: генетическое влияние
Естественно, икроножные кости недостаточно стройны, а живот теленка большой.
Решение: Растяните ахиллово сухожилие, поднимите икроножные мышцы, сократите вялые мышцы в этой области, преобразуйте их в энергетические мышцы и измените направление мышц.
Причина 2: я люблю носить обувь, которая мне не подходит
Поскольку линия голени не очень красива, я хочу использовать шпильки, чтобы удлинить икру, но из-за того, что икра несет чрезмерный вес, сила ноги начинает двигаться наружу, заставляя икроножную мышцу все больше и больше выворачиваться.
Решение: При ходьбе расположите центр тяжести на центре стопы, не делайте шаг «восьмеркой», а делайте прямой шаг, не носите слишком высокую обувь и каблуки очень худой.
