Линия тельняшки – это стремление почти всех девушек, но на самом деле у большинства девушек не тельняшки, а маленький животик, который вызван некоторыми вредными привычками в жизни, такими как: переедание, длительное сидение и т.д. причиной живота Появление небольшого живота. Итак, что мы можем сделать, чтобы сделать наш пресс плоским и создать линию жилета богини?

<р>

<р> Что такое линия жилета

Линия жилета – идеальное решение для плоского живота. Живот с линией жилета обычно не имеет жира, и, что более важно, линии мышц очевидны. Линия жилета — это две вертикальные мышечные линии по обеим сторонам пупка, которые выглядят как жилет, поэтому ее называют линией жилета.

Как тренировать линию жилета

Получить линию жилета несложно. Вам нужно только усилить движение талии и украсить боковую линию талии, придерживаться ее в течение месяца, линия жилета будет очевидна. Итак, как тренировать жилетную линию?

<р> Метод 1: Усильте движение талии.

<р> 20 приседаний со скрещенными ногами, 50 вращений влево и вправо в положении сидя, 20 скручиваний лежа на прямых ногах, 30 вращений влево и вправо с опорой на планку и 30 скрещиваний влево и вправо с опорой на прямые руки. 2-3 цикла подряд, придерживайтесь его, нет жилетной линии, которую нельзя практиковать.

<р> Способ 2: украсить боковую часть талии.

<р> Лягте на кровать или пол, затем поднимите одну ногу под углом 90 градусов к полу и двигайте поднятой ногой в противоположном направлении, пока она не окажется на высоте 20 см над землей.

Может быть много функций отработки линии жилета, но основная функция заключается в отработке линии живота, поэтому нет необходимости заботиться о том, какое действие наиболее эффективно. Упражнения — это настойчивость, и самое главное — продолжать тренироваться.

Разница между линией жилета и линией русалки

В дополнение к линии жилетов, также очень популярна линия русалки. В чем разница между линией русалки и линией жилета?

<р> Отличие 1: Линия жилета — это линия по обеим сторонам пупка, она выглядит как жилет и является высшим состоянием плоского живота.

Отличие 2: Линия русалки, правильно говоря, косая мышца внутри и снаружи живота, обычно относится к мышцам с обеих сторон живота у мужчин, ближе к верхней части таза.После тренировки образуются две V-образные линии. , которые по форме напоминают сужающуюся нижнюю часть рыбы. Вот почему ее называют леской русалки. Хотя это обычно относится к мужским линиям русалок, в последние годы многие здоровые женщины опубликовали свои собственные линии русалок, что не является феноменом здоровья, уникальным для мужчин.

В нормальных условиях уровень телесного жира может быть снижен только до 20%, чтобы сделать живот плоским, потерять брюшной жир, и тогда может появиться линия жилета. Поэтому, если вы хотите иметь линию жилета, вы должны сначала помнить о следующих двух моментах.

Примечание 1: Уровень жира в организме должен быть ниже 20%

Если уровень жира в вашем теле слишком высок, независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете практиковать линию жилета, потому что она будет покрыта толстым слоем жира. Как контролировать уровень жира в организме? Первое, что нужно сделать, это строго контролировать диету, уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием и одновременно есть больше овощей, чтобы помочь нам лучше терять жир и снизить уровень жира в организме.

Примечание 2. Придерживайтесь аэробных упражнений

<р> Снижение уровня жира в организме также является процессом потери веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны заниматься спортом.Только добавляя аэробные упражнения, вы можете повысить эффективность сжигания жира, увеличить скорость потери веса и снизить уровень жира в организме. Аэробные упражнения — лучший способ похудеть. Вы можете выбрать: бег, скакалку, удары, езду на велосипеде, плавание и т. д., чтобы уменьшить жировые отложения. Помните, что для снижения уровня жира в организме недостаточно одного или двух аэробных упражнений, для эффективного снижения уровня жира требуется длительное упорство.