4 основных способа тренировки и правильный путь
2022-05-30
Если вы хотите привести себя в форму, упражнения - лучший способ, но упражнения вслепую не только неэффективны, но и могут нанести вред, поэтому упражнения должны овладеть правильным методом для достижения цели упражнений.
4 основных метода упражнений
1. Повторяющееся упражнение
Метод повторяющихся упражнений относится к методу, при котором тренирующийся выполняет повторяющиеся упражнения в относительно фиксированных условиях в соответствии со своими потребностями. Основная функция повторяющихся упражнений заключается в улучшении функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышении выносливости человеческого организма, поэтому, как правило, повторение упражнений больше подходит людям среднего и пожилого возраста. Например, если вы хотите пробежать 2000 метров, вы можете сначала пробежать 1000 метров с постоянной скоростью, немного отдохнуть, а затем пробежать оставшиеся 1000 метров с постоянной скоростью. Таким образом, вы можете справляться с большими нагрузками, не слишком уставая.
2. Непрерывный метод упражнений
Непрерывный метод упражнений требует большей настойчивости. Если вы не можете придерживаться этого, метод непрерывных упражнений не будет работать очень хорошо. Непрерывные тренировки — это упражнения, которые поддерживают эффективную, непрерывную, непрерывную тренировку. Непрерывный метод упражнений имеет низкую интенсивность нагрузки и длительное время нагрузки без перерыва. В жизни привычный бег, плавание, танцы и т. д. — все это методы непрерывных упражнений.
3. Метод упражнений с отягощениями
Упражнения с отягощениями — это метод дополнения упражнений некоторыми тяжелыми предметами. На самом деле упражнения с отягощениями подходят не только спортсменам, но и обычным людям для укрепления своего телосложения. Но большинство людей должны обращать внимание на интенсивность и не перегружаться.
4. Измените метод упражнений
Как следует из названия, смена тренировок — это постоянное изменение интенсивности, содержания и формата ваших тренировок, чтобы повысить ваш интерес и волнение к тренировкам. Например, во время бега на длинные дистанции, если вы часто бегаете по детской площадке, вам будет скучно, поэтому вы можете перейти на бег по пересеченной местности.
Упражнение Правильный способ упражнений
1. Необходимая разминка
Знайте, что разминка – это необходимый процесс перед началом тренировки. Когда мышцы расслабляются, их также легче напрягать и расширять. Выполнение этих разминочных упражнений снизит вероятность получения травмы, поэтому потратьте 5 Минуты, чтобы ваше тело было полностью активным и немного вспотело, являются лучшими. Вы должны понимать, что разминка — это хорошее начало фитнес-программы.
2. Очень нужные растяжки
В жизни всегда есть вещи, которые легко сделать, но растяжка после фитнес-тренировки — непростая задача. Когда вы тренируете мышцу, она становится напряженной и укорачивается, а растяжка помогает вам расслабить мышцы и предотвратить их болезненность на следующий день. Небольшое предостережение: лучше всего выполнять это упражнение после того, как вы закончите разминку, а задержка выполнения каждого упражнения в течение 20-30 секунд поможет мышцам расслабиться и сделает растяжку более значимой.
3. Не перегружайте себя весами
После 30 вы будете поражены тем, как быстро летит время, но даже в этом случае не спешите в спортзал, хватайте гантель и начинайте тренироваться без конца.
Вам нужно начинать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, и тренеры по фитнесу предупредят вас: не торопитесь — это ключ к тренировкам. Потому что вы, возможно, не сможете представить себе 24-48 после тренировки. Боль может ощущаться часами, поэтому вначале нужно быть осторожным. Кроме того, если вы вслепую попытаетесь поднять больше, чем может выдержать ваше тело, вы можете растянуть мышцу, вывихнуть или даже повредить спину. Таким образом, вес 3-6 фунтов является более подходящим, обычно это 15-20 повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу быстрее, вы также можете выбрать немного более тяжелый вес, но нужно всего лишь повторить 8-12 раз. Помните, что нельзя спешить за успехом, и вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять упражнение в меру.
4. Не переусердствуйте
Поскольку цель фитнеса – упорство в будущем, то не стоит рассчитывать на получение «золотой медали» одним махом. Итак, когда вы обнаружите, что ваше сердце бьется так быстро, что вы не можете закончить предложение на одном дыхании, это означает, что вы слишком много тренируетесь.Многие тренеры считают, что это главная причина, по которой большинство людей сдаются. наполовину. Потому что, как только они почувствуют дискомфорт во время тренировки, их будет трудно продолжать.
Кроме того, если вы чувствуете, что ваше телосложение не в порядке, вы можете выбрать более легкие упражнения для выполнения. Люди, которые не хотят идти в спортзал, могут посмотреть подходящий фильм об аэробных упражнениях, чтобы узнать, как начать и улучшить координацию движений, что также является хорошим способом. В любом случае, пока вы не слишком напрягаетесь и придерживаетесь этого, вы получите от этого пользу.
5. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
Постепенное увеличение интенсивности ваших тренировок — отличный способ укрепить свое тело, но высокоинтенсивные тренировки не являются здравым смыслом, когда вы только начинаете, и то же самое верно для людей, которые тренируются в течение длительного времени. .
Вот что может произойти: после определенного момента вы, как правило, находитесь в застойном состоянии, и большинство людей могут подумать: «Я не вижу никаких изменений в своем теле» — так что более сложная задача: увеличить количество упражнений, чтобы добиться эффекта изменения тела. Однако в этот момент ваше чувство безотлагательности привело вас к недоразумению. Вам лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки. ты будешь использовать Поменяйте гантели по 5 фунтов на гантели по 8 фунтов, чтобы сократить время с 20 до 30 минут. минута. Просто вам не нужно делать все сразу, просто выберите что-то одно с точки зрения времени и интенсивности. Через некоторое время вы будете приятно удивлены, обнаружив, что ваши мышцы начинают наполняться новой энергией.
6. Частота действий не должна быть слишком быстрой
Когда вы уделяете время выполнению программы упражнений, вы рискуете тренироваться чаще, независимо от того, как ваше тело реагирует на это. Особенно при такой тренировке, как тяжелая атлетика, если вы делаете ее слишком быстро, напряженные движения могут перегрузить ваши мышцы и сделать вас склонными к травмам, поэтому вот простое правило: 2 секунды, чтобы поднять, 4 секунды, чтобы опустить, и да, вы должны всегда будьте ритмичными взлетами и падениями, зная, что чем медленнее вы это делаете, тем лучше будут результаты.
4 основных метода упражнений
1. Повторяющееся упражнение
Метод повторяющихся упражнений относится к методу, при котором тренирующийся выполняет повторяющиеся упражнения в относительно фиксированных условиях в соответствии со своими потребностями. Основная функция повторяющихся упражнений заключается в улучшении функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышении выносливости человеческого организма, поэтому, как правило, повторение упражнений больше подходит людям среднего и пожилого возраста. Например, если вы хотите пробежать 2000 метров, вы можете сначала пробежать 1000 метров с постоянной скоростью, немного отдохнуть, а затем пробежать оставшиеся 1000 метров с постоянной скоростью. Таким образом, вы можете справляться с большими нагрузками, не слишком уставая.
2. Непрерывный метод упражнений
Непрерывный метод упражнений требует большей настойчивости. Если вы не можете придерживаться этого, метод непрерывных упражнений не будет работать очень хорошо. Непрерывные тренировки — это упражнения, которые поддерживают эффективную, непрерывную, непрерывную тренировку. Непрерывный метод упражнений имеет низкую интенсивность нагрузки и длительное время нагрузки без перерыва. В жизни привычный бег, плавание, танцы и т. д. — все это методы непрерывных упражнений.
3. Метод упражнений с отягощениями
Упражнения с отягощениями — это метод дополнения упражнений некоторыми тяжелыми предметами. На самом деле упражнения с отягощениями подходят не только спортсменам, но и обычным людям для укрепления своего телосложения. Но большинство людей должны обращать внимание на интенсивность и не перегружаться.
4. Измените метод упражнений
Как следует из названия, смена тренировок — это постоянное изменение интенсивности, содержания и формата ваших тренировок, чтобы повысить ваш интерес и волнение к тренировкам. Например, во время бега на длинные дистанции, если вы часто бегаете по детской площадке, вам будет скучно, поэтому вы можете перейти на бег по пересеченной местности.
Упражнение Правильный способ упражнений
1. Необходимая разминка
Знайте, что разминка – это необходимый процесс перед началом тренировки. Когда мышцы расслабляются, их также легче напрягать и расширять. Выполнение этих разминочных упражнений снизит вероятность получения травмы, поэтому потратьте 5 Минуты, чтобы ваше тело было полностью активным и немного вспотело, являются лучшими. Вы должны понимать, что разминка — это хорошее начало фитнес-программы.
2. Очень нужные растяжки
В жизни всегда есть вещи, которые легко сделать, но растяжка после фитнес-тренировки — непростая задача. Когда вы тренируете мышцу, она становится напряженной и укорачивается, а растяжка помогает вам расслабить мышцы и предотвратить их болезненность на следующий день. Небольшое предостережение: лучше всего выполнять это упражнение после того, как вы закончите разминку, а задержка выполнения каждого упражнения в течение 20-30 секунд поможет мышцам расслабиться и сделает растяжку более значимой.
3. Не перегружайте себя весами
После 30 вы будете поражены тем, как быстро летит время, но даже в этом случае не спешите в спортзал, хватайте гантель и начинайте тренироваться без конца.
Вам нужно начинать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, и тренеры по фитнесу предупредят вас: не торопитесь — это ключ к тренировкам. Потому что вы, возможно, не сможете представить себе 24-48 после тренировки. Боль может ощущаться часами, поэтому вначале нужно быть осторожным. Кроме того, если вы вслепую попытаетесь поднять больше, чем может выдержать ваше тело, вы можете растянуть мышцу, вывихнуть или даже повредить спину. Таким образом, вес 3-6 фунтов является более подходящим, обычно это 15-20 повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу быстрее, вы также можете выбрать немного более тяжелый вес, но нужно всего лишь повторить 8-12 раз. Помните, что нельзя спешить за успехом, и вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять упражнение в меру.
4. Не переусердствуйте
Поскольку цель фитнеса – упорство в будущем, то не стоит рассчитывать на получение «золотой медали» одним махом. Итак, когда вы обнаружите, что ваше сердце бьется так быстро, что вы не можете закончить предложение на одном дыхании, это означает, что вы слишком много тренируетесь.Многие тренеры считают, что это главная причина, по которой большинство людей сдаются. наполовину. Потому что, как только они почувствуют дискомфорт во время тренировки, их будет трудно продолжать.
Кроме того, если вы чувствуете, что ваше телосложение не в порядке, вы можете выбрать более легкие упражнения для выполнения. Люди, которые не хотят идти в спортзал, могут посмотреть подходящий фильм об аэробных упражнениях, чтобы узнать, как начать и улучшить координацию движений, что также является хорошим способом. В любом случае, пока вы не слишком напрягаетесь и придерживаетесь этого, вы получите от этого пользу.
5. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
Постепенное увеличение интенсивности ваших тренировок — отличный способ укрепить свое тело, но высокоинтенсивные тренировки не являются здравым смыслом, когда вы только начинаете, и то же самое верно для людей, которые тренируются в течение длительного времени. .
Вот что может произойти: после определенного момента вы, как правило, находитесь в застойном состоянии, и большинство людей могут подумать: «Я не вижу никаких изменений в своем теле» — так что более сложная задача: увеличить количество упражнений, чтобы добиться эффекта изменения тела. Однако в этот момент ваше чувство безотлагательности привело вас к недоразумению. Вам лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки. ты будешь использовать Поменяйте гантели по 5 фунтов на гантели по 8 фунтов, чтобы сократить время с 20 до 30 минут. минута. Просто вам не нужно делать все сразу, просто выберите что-то одно с точки зрения времени и интенсивности. Через некоторое время вы будете приятно удивлены, обнаружив, что ваши мышцы начинают наполняться новой энергией.
6. Частота действий не должна быть слишком быстрой
Когда вы уделяете время выполнению программы упражнений, вы рискуете тренироваться чаще, независимо от того, как ваше тело реагирует на это. Особенно при такой тренировке, как тяжелая атлетика, если вы делаете ее слишком быстро, напряженные движения могут перегрузить ваши мышцы и сделать вас склонными к травмам, поэтому вот простое правило: 2 секунды, чтобы поднять, 4 секунды, чтобы опустить, и да, вы должны всегда будьте ритмичными взлетами и падениями, зная, что чем медленнее вы это делаете, тем лучше будут результаты.
