Почему легче всего накапливается жир в области талии и живота, а сбрасывать эту часть жира также труднее всего? Накопление жира в организме будет активно выбирать те части нашего тела, которые наименее активны в будние дни, такие как талия и руки. Так что вы узнаете, почему трудно похудеть, когда у вас большой живот, и то же самое касается мяса на руках!
Но пока это девушка, стремление к плоскому животу и тонкой талии — самое естественное. Во время похудения, в дополнение к желанию сбросить жир, многие люди намеренно практикуют линию жилета, чтобы сделать плоский живот более линейным. Тем не менее, мышцы живота по линии жилета — это не то, что вы хотите практиковать!
1. Людям с ожирением недостаточно просто делать упражнения на талию и пресс. Что вам нужно, так это избавиться от жира, выбрать тренировку, например бег трусцой или кардио, и снизить процентное содержание жира в организме, прежде чем вы сможете тренироваться. Мышечные линии.
Для тучных людей при потере жира на талии и животе, если скорость слишком высока, легко вызвать расслабление мышц. Поэтому необходимо также проводить целенаправленные упражнения на пресс для укрепления наполнения и силы мышц живота и подтяжки кожи.
2. Когда люди с нормальным телосложением тренируют мышцы живота, они не могут просто делать приседания. Если вы хотите сделать мышечные линии более заметными, помимо контроля диеты, есть также целевые упражнения для мышц живота под разными углами.
Упражнение живота делится на: верхнюю часть живота, нижнюю часть живота и мышцы живота с обеих сторон, то есть мышцы талии, то есть в дополнение к упражнению верхней части живота и нижней части живота, мышцы Низ живота также следует тренировать. косая мышца.

Однако стоит отметить, что многие девушки не гонятся за чрезмерно выступающими мышцами живота, и очень мало девушек гонятся за мышцами пресса с шестью кубиками. В конце концов, им нужны красивые линии жилета, а не слишком толстая мышечная масса.
Косые упражнения должны стимулировать мышцы с обеих сторон. Если косые мышцы тренируются слишком много, легко сделать линию талии утолщенной, что происходит в следующей ситуации.
Как быстро убрать жир с обеих сторон талии и живота и развить красивые мышцы талии и живота?
Первый момент, о котором могут подумать многие, — это контроль диеты.
Контроль этого аспекта диеты необходим, но это не означает, что диета предназначена для похудения. Что нам нужно сделать, так это дополнить организм достаточным количеством питательных веществ, а не съесть их. Тяжелая диета просто будет поддерживать ваш метаболизм на низком уровне, вы потеряете мышцы, и их легко восстановить.
Конечно, не думайте, что чем худее, тем лучше, если у вас слишком низкая норма жира в организме, значит, организму не хватает питательных веществ. Нарастить мышечную массу не только сложно, но и очень вредно для здоровья. Так что не думайте, что стремление к слишком маленькому весу — это хорошо.
Второй момент заключается в том, что люди с высоким уровнем жира в организме, такие как люди с ожирением, хотят иметь красивый живот, они должны сначала уменьшить общий жир, а затем формировать и тренировать мышцы живота.
Для человека нормального роста не нужно худеть. Просто сделайте несколько подходов упражнений для мышц живота для себя, сформируйте мышцы живота, и мышцы живота легко выйдут.

Наконец, изучите эти 6 действий по формированию жира с обеих сторон живота, чтобы создать красивую форму талии и избежать фигуры «круглой талии»!
Эти движения также можно выполнять дома, усердно учиться, и вы также можете практиковать линию жилета или мышцы живота дома.
Действие 1. Лежащая ветряная мельница
Это упражнение прорабатывает жир с обеих сторон талии и живота.
Лягте на спину на коврик для йоги, ноги вместе и прямо, затем раскиньте руки на землю, поднимите ноги и нарисуйте полукруг, пока ваши ноги не достигнут верхней точки движения, и сделайте паузу на 2 секунды, затем нарисуйте полукруг с другой стороны.
Действие 2. Альпинизм и бег
Это движение стимулирует мышцы верхней и нижней части живота и ускоряет сжигание жира.
С прямыми руками поочередно отжимайтесь и сгибайте колени.
Действие 3. Ягодичный мостик
Это действие может эффективно открыть наши тазобедренные суставы, исправить наклон таза вперед бедер или ложную ширину бедер, а также может эффективно уменьшить и распространить брюшной жир на другие части. Конечно, это действие несложное, и его относительно легко освоить.

Действие 4. Планка, вращение бедрами влево и вправо
Это действие может эффективно стимулировать мышцы с обеих сторон живота и улучшить вашу способность балансировать.
Приготовьтесь к движению доски и начните вращать бедрами из стороны в сторону. Держите спину прямо, а голову по прямой линии от ступней до ступней. Стабильность - это самое главное.
Акция 5. Русский твист
Это движение также может быть в сидячем положении, которое одновременно стимулирует нижнюю часть пресса и мышцы живота с обеих сторон и в определенной степени улучшает ваш баланс.
Сядьте ровно на коврик для йоги, согните колени и оторвите ступни от земли. Слегка отклонитесь назад верхней частью туловища, сцепите кулаки обеими руками, вращайте верхней частью туловища влево-вправо, вращайте руками влево-вправо вместе с туловищем, максимально коснитесь кулаками земли, а затем повернитесь к другому сторона.
Действие 6. Боковые скручивания
Лягте на бок, затем лягте на коврик для йоги, ноги вместе и прямо, как правило, держите голову руками, вытяните другую руку прямо к земле, надавите на живот, согните голову и ноги в том же положении. направление.
Эти 6 движений можно практиковать в 2-3 группах каждый день. Если вы хотите быстро развить линию жилета или мышцы живота, вы можете делать каждую группу около 15-20 раз, с интервалом в 30 секунд. Помните, что нельзя слишком долго отдыхать в середине, иначе предыдущее упражнение будет напрасным.