<р> Как говорится "Если не тренировать ноги во время тренировки, то рано или поздно пожалеешь об этом", но иногда по разным причинам не получается выйти на тренировку, так как тренировать мышцы ног в домашних условиях ? Этот вопрос возникнет у многих. Многие люди тренируют ноги дома, просто прыгая и бегая туда-сюда сами по себе. В то время как они работают ваши ноги, они не работают очень хорошо. Сегодня я познакомлю вас с одним из видов силового оборудования, гантелями. Поскольку гантели небольшого размера, просты в использовании и не занимают места, они очень подходят для приседаний и становой тяги, двух лучших упражнений для тренировки ног, а также подходят для домашних упражнений.

<р> Если у вас есть хорошие фитнес-привычки и систематический фитнес-план, ваш еженедельный день ног всегда будет идти по плану, независимо от того, что произойдет на следующий день.

<р> Если у вас есть хорошие фитнес-программы, но вы всегда отказываетесь от тренировок ног, чтобы не слишком уставать, вы все равно будете завидовать сильным ногам других людей и постепенно добавлять их в свое расписание.

<р> Если у вас есть хорошая осведомленность о физических упражнениях, но вам не хватает действий, то осведомленность заставит вас делать то, что вы хотите, и даже если вы начнете со сбора различных статей о фитнесе, вы постепенно воплотите это в жизнь. И есть много статей, которые наверняка расскажут вам о преимуществах тренировок ног, которые побудят вас добавить тренировки ног в свою программу, когда вы начнете действовать, даже если вы не делаете это систематически.

<р>

<р> Вы также можете использовать гантели для упражнений на ноги дома, чтобы помочь вам развить превосходную силу нижней части тела

<р> У тренировки ног так много преимуществ, но не хватает только действия. Причина тоже очень проста, то есть усталость, время, место проведения, движение, спортивная база и т.д., а также беспокойство о толстых ногах (на самом деле это сложно, все вместе могут тренировать уверенность). На самом деле это всего лишь отговорки для себя. Пока у вас есть желание тренировать ноги, день ваших ног наступит в любое время.

<р> Конечно, если вы хотите тренировать ноги, вам всегда нужно выполнять движения ногами. Вот супер крутой набор упражнений для ног, которые отлично смотрятся и которые можно заменить гаджетами дома, если у вас нет условий для посещения тренажерного зала.

<р> Первый комплекс движений: приседания с гантелями вперед

<р> Для первого движения используем гантели для приседаний. Сначала возьмите гантель в обе руки, затем расставьте ноги на ширине плеч, держа спину прямо.

<р> Затем примите правильное положение, сделайте присед, согните ноги в коленях, опустите бедра до параллели с землей, а затем медленно встаньте.

<р> Во время тренировки мы не можем двигаться слишком быстро. Не думайте, что выполнять упражнения с гантелями легко и быстро, это может легко снизить тренировочный эффект и снизить стимуляцию ног.

<р> Во время тренировки тренер должен контролировать скорость и чувствовать, что он использует ноги, а не другие части тела.

<р> Мы также можем выполнять приседания с гантелями в качестве разновидности этого движения. Мы можем держать по гантели на каждом плече каждой руки, так что сложность приседания будет немного выше, чем вышеописанное действие, что может улучшить стимуляцию ног.

<р>

<р> Вторая группа: Болгарский присед с гантелями

<р> Это упражнение требует, чтобы тренер нашел опору, поместил пальцы задней ноги на опору, затем взял гантели в обе руки, держа спину прямо, и позволил себе выполнить присед на одной ноге.

<р> Тренируйте координацию, не теряйте равновесие, держите спину прямо и не прогибайтесь.

<р> Третья группа: становая тяга с гантелями

<р> Для выполнения этого упражнения следует сначала развести ноги, затем держать гантели под туловищем двумя прямыми руками.

<р> Затем согните колени и присядьте, сохраняя спину прямой. После приседания используйте ноги, чтобы заставить свое тело встать.

<р>

<р> Четвертая группа: выпады с гантелями

<р> В последнем упражнении мы делаем присед с луком, как и во втором подходе, но на этот раз вместо того, чтобы ставить заднюю ногу на опору, мы стоим на земле.

<р> Сначала разведите переднюю и заднюю ноги, возьмите гантели обеими руками, дайте телу присесть, держите ноги прямыми, почувствуйте, как переднее бедро и икра образуют угол 90 градусов, а колено задней ноги близко к земле. позвольте себе встать и возобновить действие.

<р> Когда тренер выполнит эти 4 комплекса упражнений, ноги будут сильно болеть. Не спешите отдыхать. Перед отдыхом следует размять ноги, чтобы уменьшить болезненность.

<р> После тренировки можно правильно добавить немного воды и протеина, что поможет организму вовремя восстановиться и заставить мышцы расти эффективно.

<р> Наконец, я хочу сказать вам, ребята, не думайте, что вы должны использовать гантели для своих тренировок, и не делайте разминку ног перед тренировкой. Это не правильно. Каждый раз, когда вы начинаете физическую активность, позвольте себе хорошо разогреться, прежде чем приступать к тренировке. , чтобы вы могли избежать травм мышц во время тренировки.