Мышцы являются важной частью человеческого тела и очень помогают человеческому телу ходить, сидеть и лежать. Однако у некоторых людей пучки крупнее, а у некоторых пучки относительно меньше. У некоторых людей есть мускулы, но их тела слабы и бессильны. У некоторых людей очень мало мышц, но они имеют очень высокие значения силы. Как тренировать такие качественные мышцы? Это гарантирует, что у вас также есть этот тип силы мышц.

Увеличение мышечной массы

Чтобы увеличить мышечную силу, вы должны сначала увеличить мышечную массу, потому что мышечная сила и мышечная масса тесно связаны. Вообще говоря, чем больше мышечная масса, тем выше значение силы.

1. Делайте анаэробные тренировки

Во-первых, нам нужно делать правильные анаэробные упражнения. Анаэробные упражнения могут разрывать и сжимать мышечные волокна. При разрыве мышечного волокна включается кнопка самовосстановления. Когда мышечные волокна заживают, они становятся больше, чем раньше. Это принцип наращивания мышечной массы с помощью фитнеса. , Чтобы увеличить мышечную массу, нам нужны упражнения, но мышечные клетки обладают определенной прочностью. Обычными аэробными упражнениями трудно порвать мышечные клетки, поэтому нам нужно выполнять анаэробные упражнения, чтобы нарастить мышцы с помощью анаэробных упражнений.

2. Добавляйте правильный белок

Мы можем добавлять соответствующий белок во время анаэробных упражнений, и с помощью белковых добавок помочь мышцам расти быстрее и лучше. Белок помогает наращивать мышечные клетки, и мы можем дополнить его рыбой и нежирным мясом. Точное количество белка для добавки зависит от вашего веса. Добавьте 1 грамм белка на килограмм массы тела. Если вы весите 70 кг, вы можете добавить 70 граммов белка.

Повышение работоспособности мышц

Некоторые люди имеют большую мышечную массу, но силовые показатели невысокие. почему это так? Это может быть связано с тем, что ваши мышцы неэффективны, и нам нужно повысить эффективность наших мышц с помощью этих двух пунктов.

1. Тренировка со свободным весом

Мы можем тренироваться со свободными весами, чтобы нарастить мышцы с помощью таких высокоинтенсивных движений. Чтобы нарастить мышечную массу, мы можем использовать веса для силовых тренировок. Существует два типа силовых тренировок: одна — тренировка с фиксированным оборудованием, а другая — свободная силовая тренировка. Последнюю рекомендую всем.

Тренировки со свободными весами оказывают большое влияние на контроль над нашими мышцами, потому что для этого типа тренировок нет фиксированной траектории, вся траектория контролируется нашими мышцами. Поэтому я рекомендую всем больше заниматься со свободными весами, хотя бы раз в два дня.

2. Правильно меняйте интенсивность упражнений

Я рекомендую вам варьировать интенсивность упражнений во время тренировки со свободными весами. Если вы можете поднимать гантели по 20 кг, мы можем иногда переключаться на 15 кг или 10 кг. Гантели продолжают работать. Кроме того, мы можем время от времени увеличивать или уменьшать количество наборов, как правило, не более пяти наборов и не менее двух наборов.

Заключение: Увидев здесь, мы имеем полное представление о том, как накачать сильные мышцы. Мышечная сила важна, и я рекомендую наращивать сильные мышцы. Что ж, без лишних слов, давайте наращивать мышцы вместе. Пока мы будем продолжать в том же духе, у нас обязательно будут суперсильные мышцы.