Когда мы говорим о некоторых фитнес-упражнениях, всегда много говорят о приседаниях, но как о разновидности приседаний следует упомянуть выпады. С точки зрения ежедневных движений, существует больше режимов приседаний на одной ноге, таких как завязывание шнурков, поднятие вещей и т. д. В основном это движения на одной ноге, а приседания встречаются реже. Конечно, если негде сесть и хочется присесть на корточки, чтобы закончить трапезу, если это лицом к лицу, то это приседание. В настоящее время мы можем использовать «азиатский присед», чтобы описать его, возможно, более уместно.

Таким образом, с точки зрения действия можно сказать, что присед с выпадом является вариантом приседания, но у него есть преимущества, которых нельзя достичь приседанием, например:

Меньшие веса можно использовать для более эффективных тренировок, так как одна нога должна выдерживать больший вес;

Может лучше тренироваться до глубины души, потому что нам нужно поддерживать стабильность тела;

Он может более всесторонне стимулировать мышцы нижней части тела, такие как большая ягодичная мышца, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы;

Поэтому есть такое предложение для описания разницы между приседаниями и выпадами, то есть «Десять приседаний не так хороши, как один выпад». Конечно, это преувеличение. У каждого типа упражнений есть плюсы и минусы.

Для выпадов это упражнение может быть тренировкой ног или ягодиц. Какая разница между двумя? Это вопрос, который будет обсуждаться далее.

Выпады полезны для бедер или ног?

Когда дело доходит до тренировочной цели приседаний с выпадами, у многих друзей возникает вопрос, то есть является ли это действие тренировкой ягодиц или ног, На самом деле основная цель стимуляции будет разной в зависимости от метода упражнения. Для выпадов есть два движения. Режим, один основан на большой ягодичной мышце, а другой на четырехглавой.

1. Упражнения на ягодичные мышцы

Если вы хотите тренировать ягодичные мышцы с помощью этого действия и уменьшить стимуляцию мышц ног, вам необходимо соответствующим образом изменить способ движения. Основные моменты заключаются в следующем:

Встаньте, поставив ноги вперед и назад, приседая, расстояние между бедрами и голенью вертикально или немного больше, верхняя часть тела наклонена вперед, позвоночник держится в нейтральном положении, вы смотрите в землю.

Держите тело устойчивым, держите корпус напряженным на протяжении всего процесса, контролируйте ритм и медленно сгибайте колени и приседайте, обратите внимание на регулировку центра тяжести, пусть центр тяжести приходится на переднюю пятку, а икра перпендикулярна на землю

В это время центр тяжести в основном приходится на передние ноги, передние ноги несут около 90% веса, а задние ноги в основном играют опорную роль.

2. Упражнения, направленные на квадрицепсы

Встаньте, ноги вперед и назад, верхняя часть тела прямая, спина прямая, корпус напряжен, взгляд прямо перед собой.

Удерживая тело в устойчивом положении, все время держа корпус напряженным, согните колени и присядьте, пока задняя нога не окажется на высоте пятки, затем встаньте, пока ваше тело не станет вертикальным.

Обратите внимание на регулировку центра тяжести так, чтобы центр тяжести приходился на середину корпуса, то есть на центр стоп

Конечно, эти два режима движения будут адаптированы в различных изменениях, таких как приседания с выпадом вперед или назад, приседания с выпадом при ходьбе, приседания с выпадом на переднюю часть стопы, болгарские приседания на одной ноге и т. д., поэтому приседания с выпадом являются упражнением. Чтобы тренировать ягодицы или ноги, вы должны внести коррективы, которые будут работать на вас, в зависимости от ваших тренировочных целей и предпочтений. Конечно, независимо от того, как вы его настроите, вы должны избегать сопутствующих ошибок и выполнять его нормально.

Резюме: По сравнению с приседаниями, приседания с выпадами имеют свои преимущества, но каким бы хорошим ни было движение, оно должно быть выполнено хорошо. Это предпосылка для повышения эффективности тренировок и предотвращения травм. Кроме того, что касается того, где практиковать выпады, вам нужно отрегулировать в соответствии с вашей тренировочной целью. Конечно, если вы чувствуете себя плохо во время процесса адаптации, вы можете попробовать делать это медленно или вместо этого выбрать другое движение.