<р> Плечевые мышцы, также известные как дельтовидные, представляют собой небольшую группу мышц. Если мы не прикасаемся к силовым тренировкам, мы их практически не замечаем. Однако, когда мы соприкасаемся с силовыми тренировками, мы обнаружим их важность, например:

<р> 1. Влияние плеч на тело

<р> Плечи хоть и небольшие, но играют важную роль в пропорциях всего тела. Платье через плечо не только сделает голову меньше, но и подчеркнет красоту всей верхней части тела.

<р> Плечи (задние дельтовидные) связаны со спиной и работают вместе с мышцами спины, формируя всю линию спины, делая тело высоким и прямым. Если вы сосредоточитесь только на тренировке спины и проигнорируете плечи, то вся спина будет казаться несогласованной.

<р> Плечи (передние дельтовидные) соединены с грудью, а полные плечи делают ключицы более привлекательными.

<р> Плечи связаны с руками и работают с мышцами рук, формируя всю руку. В процессе формирования рук, если пренебречь тренировкой плеч, линии рук будут выглядеть не очень хорошо.

<р> Тем не менее, плечи играют очень важную роль, если мы хотим, чтобы верхняя часть тела была хорошо скоординирована.

<р>

<р> 2. Влияние плеча на здоровье и тренировки

<р> В дополнение к важности тренировки плеч для внешнего вида, я должен сказать о роли тренировки плеч. Это не только положительно влияет на здоровье, но и влияет на наши спортивные результаты. Например:

<р> Тренировка плеч (особенно тренировка плеч) может помочь нам решить проблемы осанки со сгорбленной спиной и плечевой пряжкой, сделать тело высоким и здоровым, может уменьшить жесткость спины и шеи, тем самым улучшив проблемы со здоровьем, особенно когда мы привыкли к этому в течение длительного времени Когда вы смотрите на свой телефон, тренировка плеч и спины становится еще более важной.

<р> Тренировка плеч повышает гибкость и стабильность плечевого сустава, что, в свою очередь, помогает нам увеличить диапазон движений рук и даже всей верхней части тела.

<р> Тренировка плеч может не только увеличить силу плеч, но и помочь нам повысить эффективность тренировки других частей тела, особенно верхней части тела. Если дельтовидная мышца слабая, это напрямую повлияет на эффективность тренировки и эффект верхней части тела.

<р> Кстати говоря, тренировка плеч относительно проста. Одним из наиболее важных является то, что потребности в тренировке плеч могут быть удовлетворены дома, потому что с точки зрения тренировки плеч более целесообразно тренироваться с легкими весами. При выборе методов весовой нагрузки можно использовать гантели и эластичные ленты, чтобы тренировка плеч была более удобной и легкой.

<р>

<р> Итак, как тренировать плечи? На что следует обратить внимание во время тренировки плеч? Как мне практиковать?

<р> Выберите соответствующие действия в соответствии со строением дельтовидной мышцы и вашей собственной целью тренировки, и тренируйтесь по принципу координированного развития дельтовидной мышцы, поэтому особое внимание следует уделять относительно слабым частям (таким как задняя дельтовидная мышца). ) на данный момент.

<р> Ознакомьтесь с правилами движения, завершите каждое движение с условием обеспечения качества движения и почувствуйте сокращение и растяжение целевой мышцы в каждом движении, что может не только обеспечить безопасность движения, но и улучшить общее состояние. эффективность тренировок.

<р> Обратите внимание на разминку, активируйте мышцы плечевого сустава и вращательной манжеты с помощью правильной разминки и подготовьтесь к следующей тренировке. С точки зрения активационных тренировочных движений, это на самом деле относительно просто. Используйте небольшие тренировочные движения, которые вы хотите сделать. Веса можно отрепетировать один раз. Конечно, разминка не должна вызывать у вас чувство усталости и может достичь цели разминки.

<р> При выборе веса он не должен быть слишком большим, а можно использовать небольшой и легкий способ. Также можно использовать бутылку с водой, если рядом нет оборудования.