<р> Статус-кво многих людей: несмотря на то, что они так усердно тренируются, они все равно не видят мышц брюшного пресса. Ответ на самом деле очень прост, независимо от того, насколько толстой будет ваша одежда, вы также будете набирать вес. Эта «одежда» представляет собой слой мягкого и твердого жира, как будто занавеска, прикрывающая мышцы живота, забыла открыться.

<р> «Раздевание» начинается с понимания нормы жира в организме

Прежде чем говорить о потере жира, нам нужно знать два физических показателя измерения: уровень жира в организме и ИМТ (BodyMassIndex), которые рассчитываются простым делением:

Процент жира в организме = вес жира в организме ÷ общий вес, что является наиболее прямым способом измерения содержания жира в организме.

МБИ = Вес (кг) ÷ высота (м) ÷ высота (м). Первоначально индекс MBI был лишь приблизительной оценкой физической подготовленности, но постепенно он превратился в индекс ожирения. Однако индекс ИМТ необъективен при измерении показателей ожирения. .

Например: тот же самый человек ростом 182 см и весом 113 кг на снимке с долей жира в организме 30% выглядит намного толще, чем человек с долей жира в организме 10%, но все их значения ИМТ равны 33,9. Таким образом, индекс ИМТ не очень хорошо отражает степень ожирения человека, и следует измерять его более научным методом в отношении уровня жира в организме.

Какой смысл сообщать мне процент жира в организме? Я просто хочу потренировать свой пресс! Мышцы живота не спешат заниматься, жировые отложения уменьшились?

Многие люди по-прежнему настаивают на выполнении различных упражнений для мышц живота каждый день, когда их жировые отложения все еще высоки. Практиковать действительно сложно, но эффект невелик. Поскольку при тренировке мышц брюшного пресса расходуется очень мало жира на животе, первоочередной задачей является снижение уровня жира в организме в первую очередь!

<р> Сколько жира мне нужно сбросить, чтобы показать свой пресс? Это зависит от каждого человека, мальчики и девочки будут разными, поэтому разделим мальчиков и девочек.

Когда мальчики достигают 15% жира в организме, это переломный момент. Первые две мышцы живота начнут выпячиваться. Эти два пресса также легче всего тренировать. Если вы хотите пресс с шестью кубиками, процент жира в организме должен снизиться до 6-10% или даже ниже!

Девочки обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мальчики, поэтому тяжелее показать пресс. Когда процент жира в организме девушек составляет 20-22%, линии живота проступают. Для девушек, которые хотят иметь 6 кубиков пресса, процент жира в их организме должен снизиться как минимум до 15-19%! Девчонкам так тяжело. Обычно жировые отложения и чашки пропорциональны, а пресс и грудь не могут иметь того и другого.

Готовы ли вы принять цену пресса?

1. Трудный процесс похудения

Маленький живот — самое легкое место для накопления жира, поэтому тренировать мышцы живота не сложно, а сложнее всего поддерживать мышцы живота. Как только вы расслабляетесь, вы едите и пьете, вы расслабляетесь, занимаясь спортом, и ваш жир увеличивается. Интервальные тренировки HIIT настоятельно рекомендуются для уменьшения жира на животе.

2. Упражнение для укрепления брюшного пресса

<р> Вы можете выбирать между прямыми и непрямыми упражнениями на пресс, чтобы укрепить пресс.

<р> Разрыв мышц живота, линия мужской русалки, упражнение линии женского жилета и другие прямые упражнения для мышц живота могут вырезать линии мышц живота, и после выполнения аэробных упражнений HIIT эти упражнения стабильны, а эффект лучше.

<р> Косвенные упражнения для мышц живота — это составные силовые упражнения, увеличивающие вес, такие как приседания, становая тяга и т. д., которые косвенно тренируют мышцы живота, укрепляют крупные мышцы всего тела, способствуют синтезу тестостерона и ускоряют сжигание жира. Можно сказать, многогранный.

3. Хорошие вещи трудно есть

Упражнения, направленные на сжигание жира, должны строго контролироваться по потреблению калорий: расход калорий > потребление. С другой стороны, при обеспечении высокого потребления белка увеличение мышечной массы представляет собой снижение процентного содержания жира в организме.

<р> Вы в основном должны отказаться от всех продуктов с высоким содержанием сахара, натрия и жира, а это означает, что почти все вкусные продукты, от еды до закусок, не имеют для вас значения.

<р> 4. Как скоро я смогу увидеть свой шоколадный пресс с такой горечью?

Согласно отчету Американской ассоциации тренировок: следуя научным упражнениям и плану диеты, вы можете потерять 1% жира за месяц. Если процент жира в вашем организме составляет 25%, относительно научный и здоровый цикл составляет 8-10 месяцев, и вы можете увидеть мышцы живота, которых давно не было видно.