<р> Большинство людей не знают, что такое пилатес или о преимуществах пилатеса для похудения, они только слышали название «пилатес». Пилатес движется медленно, и каждое положение должно соответствовать вашему дыханию. Он особенно подходит для офисных работников, которым не хватает физической активности, которым необходимо подолгу находиться на связи с компьютером и заниматься с 9 до 5.

<р> Что такое пилатес

<р> Персональная тренировка, проводимая тренером для исправления конкретной травмы, мышечного дисбаланса или другой физической проблемы. Многие профессиональные спортсмены сейчас используют упражнения пилатеса, чтобы избежать последствий спортивных травм.

Поскольку пилатес связан с контролем, растяжкой и дыханием, он очень полезен для женской талии, живота, ягодиц и других ключевых частей, поэтому он больше подходит для требований женщин к физической красоте в реальной жизни.

Основные действия

Тренировка брюшного пресса Лягте на коврик, руки над головой, уши прижаты, колени согнуты, ступни на полу, вдох. (Примечание: закройте рот и вдохните через нос). Выдохните через рот, медленно сядьте контролируемым образом, напрягите пресс и оторвите ноги от земли.

Спина прямая, плечи опущены, вдох (на выдохе верните тело в исходное положение, медленно и умеренно) Выдохните, когда двигаются бедра, расслабьте плечи, выпрямите икры, положите пальцы ног на землю и поднимите икры до высота бедра Суставы вибрируют при каждом ударе вперед. Вдохните, вытяните бедра назад, напрягите бедра и выпрямите колени.

Во всех упражнениях пилатеса подчеркивается концепция центра. Стоя, сидя или лежа, центр тела является ключом к поддержанию равновесия. Средняя часть тела включает талию, живот, ягодицы и ягодицы. Практикуйтесь в правильном использовании своих центров и использовании их силы. Например, при выполнении «бокового удара ногой», чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, вы можете представить себе, как ставите миску с водой на каждое плечо и таз, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вода не разбрызгивается.

Характеристики снижения веса пилатеса

1. Пилатес — это сплав восточных и западных спортивных концепций.

Жители Запада всегда уделяли внимание упражнениям для мышц тела, таких как талия, живот, спина, грудь и т. д. Жители Востока сосредотачиваются на тренировке дыхания и внимания Хорошими примерами являются медитация, йога и тайцзи. Пилатес сочетает в себе гибкость Востока и силу духа Запада.

Его движения медленные и четкие, а каждая поза должна быть согласована с дыханием, поэтому пилатес подходит для любого возраста, особенно для малоподвижных, тех, кому необходимо постоянно контактировать с компьютером и офисом с 9 до 5. рабочий.

Растяжка и растяжка также являются одним из важнейших эффектов пилатеса. Эффект заключается в том, что после упражнений мышцы не становятся толще.За счет укрепления основных частей тела (поясничных и брюшных мышц, в том числе поперечных мышц живота, внутренних косых мышц и т. д.) позвоночник становится мягким и гибким. Поэтому упражнения пилатеса способны не только улучшить линию тела, но и хорошо повлиять на коррекцию шеи и позвоночника.

<р>

<р> 2. Пилатес безопасен

Его скорость движения относительно стабильна, и это статическое состояние движения, которое вряд ли вызовет повреждение суставов и мышц. В то же время сочетание движения и покоя делает тело как напряженным, так и расслабленным, меняя ритм и регулируя дыхание во время медитации, облегчая занимающемуся контроль над телом и уменьшая негативные последствия неправильной позы.

Пилатес предлагает вашему телу комплексную тренировку с очень простым оборудованием. Пока у вас есть тихое место и мягкий ковер, вы можете практиковать и достичь идеального союза тела и разума.

3. Пилатес делает упор на процесс контроля в неподвижности

<р> Это позволяет тренеру наращивать мышечную силу без увеличения объема. Упражнения на легком оборудовании пилатес следуют принципу легкого веса и большого количества повторений, так что мышцы полны эластичности, не делая их слишком выступающими. Интенсивность его упражнений не особенно велика, но он фокусируется на контроле, растяжке и дыхании и хорошо влияет на формирование таких ключевых частей тела, как женская талия, живот и ягодицы. Это больше соответствует требованиям женщин к физической красоте в реальной жизни.