Утренняя зарядка — выбор большинства друзей среднего и пожилого возраста. Друзья среднего и пожилого возраста любят заниматься утренней гимнастикой, но знаете ли вы некоторые меры предосторожности при утренней зарядке? Например, следует ли вам сначала поесть или заняться спортом во время утренней зарядки? Многие люди не имеют правильного понимания этой проблемы, что приводит к неэффективности упражнений.

Что нужно сначала позавтракать или заняться спортом?

Лучше всего тренироваться до завтрака.Если вы не можете гарантировать, что начнете тренироваться через 2 часа после завтрака, утренняя зарядка сразу после завтрака может вызвать расстройство желудка. Однако утром, когда у людей низкий уровень сахара в крови, выполнение утренних упражнений натощак приведет к потреблению большого количества сахара в крови, что вызывает у некоторых людей симптомы низкого уровня сахара в крови.

Поэтому лучше всего после вставания выпивать 2 стакана воды для разжижения крови, а затем есть понемногу. Например, 2 или 3 крекера, желательно немного медовой воды, если это возможно. Медовая вода не только повышает уровень сахара в крови, но и дает энергию для физических упражнений. Подождите 30-45 минут после утренней тренировки. минут до обычного завтрака.

Кроме того, после ночного метаболизма утром растения будут выделять много углекислого газа, что повысит концентрацию углекислого газа в местах с большим количеством деревьев, что не способствует дыханию человека. Если вы должны тренироваться утром, желательно после выхода солнца.

На самом деле, лучшее время для физических упражнений — с 15 до 17 часов. В это время повышается выносливость человека, повышается температура мышц, наименьшая вязкость крови, наиболее гибкие суставы, наиболее пригодные для физических упражнений. Конечно, когда время ежедневных упражнений относительно фиксировано и нет симптомов физического дискомфорта, нет необходимости легко его менять. Делать утреннюю зарядку натощак сразу после пробуждения абсолютно вредно, нужно хотя бы выпить стакан воды и съесть что-нибудь калорийное.

На что следует обратить внимание в утренней диете?

Из вышеприведенной информации мы можем узнать, что прием пищи перед утренней зарядкой принесет большую нагрузку на желудок. Поэтому особое внимание следует уделить рациону утренней зарядки.

1. Достаточное количество воды следует добавлять за 20–30 минут до утренней тренировки.

Когда пьете воду, пейте медленно, понемногу, потому что почкам нужно определенное время для метаболизма, чтобы почки могли выводить лишнюю воду из организма.

2. Пожилым или немощным людям обычно рекомендуется завтракать перед утренней зарядкой, чтобы избежать таких симптомов, как гипогликемия, головокружение, головокружение, учащенное сердцебиение и тошнота.

3. Если вы едите слишком много перед утренней тренировкой, особенно если вы занимаетесь быстрой ходьбой средней интенсивности или бегом трусцой, вы должны избегать утренней зарядки сразу после завтрака, иначе это может быть вредно для желудка, поэтому вам следует делать утреннюю зарядку около 1 часа. час друг от друга.

4. Перед утренней зарядкой можно съесть немного каши, например, небольшую тарелку каши, или кусок хлеба и паровой хлеб. Ешьте полноценный завтрак после утренней тренировки, включая такие основные продукты, как продукты с высоким содержанием белка и овощи. Это позволяет не только избежать гипогликемии во время тренировки, но и избежать нарушения функции желудочно-кишечного тракта.

5. После пробуждения организм человека может находиться в состоянии полуобезвоживания. Поэтому перед тренировкой необходимо выпивать наполовину теплую воду.

6. Если у вас есть проблемы с сахаром в крови во время тренировки, вы должны обратить внимание на восполнение энергии, потому что утром, когда индекс сахара в крови самый низкий, выпив немного сока, вы сможете избежать тошноты и слабости.

7. Перед утренней зарядкой обратите внимание на то, чтобы съесть небольшое количество углеводной пищи, такой как хлеб, крупы, бананы, паровой хлеб и т. д., чтобы избежать симптомов гипогликемии, вызванных утренней зарядкой. Но помните, что нельзя есть слишком много, иначе это вызовет желудочно-кишечный дискомфорт во время утренней зарядки.

Современные люди все больше внимания уделяют своему физическому здоровью. В нашей повседневной жизни мы все выступаем за больше упражнений и фитнеса, которые могут принести пользу нашему здоровью. Но вы также должны уделять особое внимание своему питанию во время тренировок и не позволять неправильному питанию испортить эффект от упражнений.