Добро пожаловать в новую жизнь – это самое счастливое событие для каждой матери и семьи. Каждая мать проделала большую домашнюю работу, прежде чем зачать ребенка. Будь то пищевые добавки или физические упражнения, она усердно работала, чтобы родить здорового ребенка. Итак, как следует заниматься спортом до и во время беременности? Или можно заниматься спортом во время беременности?

Можно ли беременным заниматься спортом?

Беременные женщины могут заниматься спортом.

Польза фитнеса для беременных:

Фитнес для беременных Преимущество 1: улучшение сердечно-легочной функции

Соответствующие упражнения могут улучшить сердечно-легочную функцию, предотвратить и облегчить такие симптомы, как астма или учащенное сердцебиение, вызванные беременностью, устранить и облегчить боли в спине, боли в пояснице и другие симптомы, повысить физическую выносливость и подготовиться к окончательным плавным родам.

Фитнес для беременных Преимущество 2: улучшение кровообращения

Способствуют циркуляции крови в области талии и нижних конечностей и облегчают симптомы компрессии, такие как боль в спине, боль в ногах и отек нижних конечностей на средней и поздней стадиях.

Фитнес для беременных Преимущество 3: потребляйте умеренное количество жира

Употребляйте слишком много жиров, чтобы избежать чрезмерного набора веса во время беременности, а также снизить вероятность рождения крупных детей. Эффективно регулируйте кровяное давление и уровень сахара в крови, а также избегайте таких заболеваний беременности, как гестационная гипертензия и диабет.

Фитнес для беременных Преимущество 4: Увеличение мышечной силы

Сокращение мышц во время упражнений может увеличить силу и эластичность мышц живота, мышц нижней части спины и мышц таза, что может не только предотвратить неправильное положение плода или дистоцию, вызванную расслаблением брюшной стенки, но также сократить время родов, уменьшить разрывы родовых путей и послеродовое кровотечение и т. д. возможно.

Фитнес для беременных Преимущество 5: улучшение ночного сна

Соответствующие упражнения могут вызвать у беременных женщин чувство легкой усталости, могут эффективно помочь беременным женщинам улучшить сон и облегчить возможные неблагоприятные симптомы, такие как бессонница и недостаток сна во время беременности.

Хотя правильное выполнение физических упражнений дает беременным женщинам много преимуществ, им не следует переутомляться и выполнять интенсивные физические нагрузки.

Меры предосторожности для беременных при занятиях спортом

Беременные женщины могут заниматься спортом, а упражнения помогают при родах. Однако перед тренировкой необходимо обратить внимание на следующие моменты:

Фитнес для беременных Примечание 1: Сначала необходимо получить разрешение акушера-гинеколога. Беременная женщина риска Не подходит для участия в каких-либо видах спорта, кроме повседневной деятельности. И если вы относитесь к подавляющему большинству нормальных здоровых беременных женщин, вам следует поощрять физическую активность.

[11111111] Фитнес для беременных Примечание 2: Даже если вы выработали хорошие привычки в фитнесе до беременности, то есть занимаетесь спортом три-четыре раза в неделю, по 40–60 минут каждый раз, этого достаточно. Количество упражнений, которое следует выполнять, исходя из особенностей беременности, должно быть тщательно подобрано для соответствующих программ упражнений, а количество и интенсивность будут меняться по мере развития беременности, то есть постепенно уменьшаться на более поздних сроках беременности.

Упражнения для беременных Примечание 3: В течение всей беременности вам следует избегать упражнений на мышцы живота, таких как приседания, и избегать любых упражнений, требующих поднятия бедер в положении лежа на спине ( для предотвращения попадания воздуха в родовые пути) ), после 18 недель беременности избегайте любых упражнений в положении лежа на спине (поскольку вес плода и матки будут сдавливать основные кровеносные сосуды поясницы в положении лежа на спине и влиять на поступление кислорода к плоду).

Фитнес для беременных Примечание 4: Если во время тренировки возникают следующие состояния, следует прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу: вагинальное кровотечение, сильная боль внизу живота, разрыв амниотической мембраны, излитие околоплодных вод, затрудненное дыхание или обмороки и другие симптомы, свидетельствующие об опасности для безопасности матери или плода.

Можно ли беременным заниматься спортом?

Беременные женщины могут заниматься спортом.

Гимнастика для беременных может проводиться как рутинная оздоровительная программа во время беременности, поддерживать беременных в хорошем физическом и психическом состоянии на протяжении всей беременности, эффективно снижать частоту кесарева сечения и способствовать процессу естественных родов. Постоянные занятия гимнастикой для беременных позволяют уменьшить страх будущей мамы перед процессом родов и послеродовой сменой личности, способствовать уменьшению дискомфорта во время беременности, своевременно скорректировать психологическое состояние, повысить уверенность и физическую силу естественных родов. . При выполнении упражнений лучше всего делать это с помощью профессионального фитнес-тренера.