Чтобы эффективно тренироваться и быть здоровым, вы должны найти метод упражнений, который работает для вас. Многие люди знают, что людям нужно заниматься спортом, но они не знают, что упражнения делятся на аэробные и анаэробные упражнения.Что лучше для организма?В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями
Аэробные и анаэробные упражнения являются двумя основными понятиями физиологии упражнений. Это две разные формы упражнений, и воздействие упражнений на организм человека также различно. Понимание аэробных и анаэробных упражнений может сделать наш план тренировок более научным и разумным. Во-первых, давайте поймем разницу между аэробными и анаэробными упражнениями.
Отличие 1: аэробные упражнения
Аэробные упражнения можно объяснить просто как тип упражнений с ровным дыханием, низкой интенсивностью и большой продолжительностью.Посредством непрерывных или повторяющихся действий определенное количество упражнений выполняется в течение определенного периода времени. В течение всего процесса упражнений мы можем плавно завершать процесс дыхания, но дыхание то медленное, то быстрое. Общее время упражнений больше, обычно более 15 минут, а интенсивность упражнений умеренная или выше, например, скакалка, бег трусцой, быстрая ходьба, тай-чи, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции и т. д. Аэробные упражнения помогут нам сбросить жир, улучшить работу сердца и легких и сыграть жизненно важную роль в здоровье организма.
Отличие 2: Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения можно объяснить как высокую интенсивность упражнений, короткое время упражнений и высокую частоту сердечных сокращений во время упражнений, то есть высокоинтенсивные, высокочастотные и непрерывные упражнения. Поскольку анаэробные упражнения в основном представляют собой высокоинтенсивные и мгновенные упражнения, их трудно продолжать в течение длительного времени, а время для устранения усталости также медленное. Общие из них включают спринт, тяжелую атлетику, занятия метанием, дайвинг, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната, силовые тренировки и многое другое.
Основная роль аэробных упражнений заключается в фитнесе, в то время как основная роль анаэробных упражнений заключается в пластичности. Общий фитнес-план представляет собой аэробные упражнения в сочетании с анаэробными упражнениями для достижения цели физической подготовки.

Каковы преимущества аэробных упражнений
Аэробные упражнения - это умеренные упражнения. Когда все части тела тренируются, есть запас кислорода. Аэробные упражнения очень полезны. Так в чем же преимущества аэробных упражнений? Например, кровяное давление, потеря веса, профилактика заболеваний, снятие стресса и т. д.
Аэробные упражнения имеют пять преимуществ:
Преимущество 1: снижение артериального давления. Исследования показывают, что после 10 недель упражнений систолическое артериальное давление может быть снижено на 10 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление может быть снижено на 5 мм рт.ст. Новое исследование показывает, что ходьба 4 раза в день по 20-30 минут каждый раз имеет лучший эффект снижения артериального давления.
Преимущество 2: потеря веса. Ходьба может сжигать жир, уменьшать количество нейтрального жира в крови и снижать массу тела. 45-минутная прогулка после еды, даже на небольшое расстояние, окупится.
Преимущество 3: Профилактика заболеваний. Ходьба может улучшить чувствительность к инсулину, эффективно предотвратить диабет и улучшить эффект. Кроме того, физические упражнения снижают уровень гомоцистеина в крови, что полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут улучшить функцию эндотелия сосудов, снизить уровень плохих цитокинов в крови и предотвратить атеросклероз. Поэтому аэробные упражнения могут предотвратить возникновение атеросклероза, инсульта и инфаркта миокарда.
Преимущество 4: снятие стресса. Движение может снять напряжение напряжения. Мягкие упражнения могут регулировать настроение, устранять негативные эмоции и выполнять катарсическую функцию, которая может снять психологическую депрессию, забыть о проблемах и в то же время доставить физическое и психическое удовольствие.
Преимущество 5: Увеличение пропускной способности кислорода. Кислород поступает ко всему телу с кровью.При правильном количестве упражнений человеческий организм вдыхает много кислорода, что может помочь нам уменьшить усталость и устранить стресс одновременно.

Могут ли анаэробные упражнения помочь вам похудеть?
Могут ли анаэробные упражнения помочь вам похудеть? Ответ — да, но эффект не очень очевиден и требует длительного упорства. Поскольку анаэробные упражнения помогают нам увеличить мышцы и сформировать мышечные линии, они не подходят для похудения.
Причины, по которым анаэробные упражнения не могут похудеть:
Причина 1: Анаэробные упражнения относятся к высокоскоростным и энергичным упражнениям мышц в состоянии «гипоксии». Большинство анаэробных упражнений представляют собой высокоинтенсивные и мгновенные упражнения, поэтому их трудно продолжать в течение длительного времени, а время для устранения усталости также медленное.
Причина 2: Самая большая особенность анаэробных упражнений заключается в том, что потребление кислорода во время упражнений очень низкое. Из-за чрезмерной скорости и взрывной силы сахар в организме человека не успевает разлагаться кислородом и вынужден полагаться на «анаэробное энергообеспечение». Этот вид упражнений будет производить слишком много молочной кислоты в организме, что приведет к мышечной усталости, которая не может продолжаться в течение длительного времени, болезненности мышц после упражнений и одышке.
Теплое напоминание:
По сравнению с аэробными упражнениями, похудение следует начинать с анаэробных упражнений! Потому что анаэробные упражнения не просто помогают нарастить мышечную массу. И это также очень эффективно для сжигания жира. Он не только может сжигать жир во время тренировки, но также будет продолжать потреблять жир после тренировки, а эффект сжигания жира может длиться более 48 часов.