Скакалка — это простое и эффективное упражнение для сжигания жира на все тело.Поскольку люди уделяют все больше внимания своему здоровью, все больше и больше людей начинают использовать скакалку для похудения. Хотя скакалка может помочь человеческому телу сбросить жир, также необходимо обратить внимание на некоторые спортивные навыки, а не на безрассудство, и должны предотвратить спортивные травмы. Овладев правильным методом прыжков со скакалкой, мы сможем не только оказать эффект похудения от скакалки, но и в то же время не причиним вреда организму из-за скакалки.

Может ли скакалка помочь вам похудеть?

Во всех видах спорта для похудения предпочтение всегда отдавалось скакалке. Скакалка в течение 30-40 минут может потреблять 300 калорий, в то время как тарелка риса содержит около 250 калорий. Чтобы сбросить каждый килограмм жира, нужно сжечь около 7700 ккал. Согласно статистике, люди, использующие метод скипинга для похудения, обычно теряют от 5 до 10 килограммов и более за две недели.

Как долго можно худеть, прыгая через скакалку

Время скакалки будет относительно долгим, в основном для тренировки координации и гибкости людей.Я слышал, что у людей, которые прыгают через скакалку, икры будут толще. Если вы хотите быстро похудеть, рекомендуется кидать хулахуп по 30 минут в день, и примерно через месяц у вас будут очевидные результаты. Чтобы идти еще быстрее, добавьте еще 50 приседаний перед сном.

Где главная причина прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой могут сделать вашу грудь и ягодицы упругими и полными, делая вашу грудь и ягодицы упругими и полными, делая ваши грудные и ягодичные мышцы сильными и эластичными.

Метод скакалки для похудения

Метод 1: Отталкивайтесь и приземляйтесь на переднюю часть стопы. Не забывайте приземляться на полные ступни или пятки, чтобы избежать удара по мозгу.При прыжках в воздухе не сгибайте тело слишком сильно, а вместо этого примите естественную позу сгиба. При прыжках дыхание должно быть естественным и ритмичным.

Метод 2: Держите ручки на обоих концах веревки обеими руками, обычно наступайте на середину веревки одной ногой, сгибайте локти обеими руками, чтобы поднять предплечье ровно, и веревка расправляется до нужной длины.

Способ 3: Делая махи вперед, держите плечи близко к бокам тела, слегка отведите локти и расположите плечи примерно горизонтально, запястьями сделайте круговое движение обеими руками на стороны тела.

Метод 4: Чтобы практиковать шаг за шагом, скорость и время прыжков со скакалкой должны определяться в соответствии с индивидуальными обстоятельствами. Начните с 5-10 минут на каждое упражнение, а затем постепенно увеличивайте время.

Способ 5: Время прыгать через скакалку обычно ничем не ограничено, но во избежание физического дискомфорта. Не прыгайте со скакалкой за полчаса до и после еды. И не пейте много воды перед прыжками со скакалкой.

Метод 6: Не останавливайтесь сразу после прыжков со скакалкой, вы должны продолжать прыгать со скакалкой на относительно медленной скорости или ходить в течение определенного периода времени, чтобы кровообращение нормализовалось перед остановкой. После этого не забудьте сделать несколько растяжек и расслаблений, прежде чем действительно закончить упражнение.

Профилактика похудения с помощью скакалки

Примечание 1: Длина скакалки должна быть соответствующей

Скакалка не должна быть слишком длинной, просто держите ее обеими руками и держите чуть ниже плеч.

Примечание 2: не падать на землю ступнями

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны использовать подушечки стопы, чтобы прыгать и приземляться. Это уменьшает позывы и уменьшает повреждение мягких тканей и вибрации, а также повреждение костей лодыжки. Помните, что нельзя ударяться о землю полным мячом или пяткой, так как это может привести к сотрясению мозга.

Примечание 3: Не прыгайте со скакалкой на бетонном полу

Поскольку скакалка является относительно тяжелым упражнением, лучше не прыгать со скакалкой прямо на бетонном полу.Вы можете выбрать умеренно мягкие и твердые газоны, деревянные полы и грунтовые поля.Вы также можете постелить одеяло или полиэтилен на бетонный пол, чтобы уменьшить воздействие на суставы и травмы.Воздействие на головной мозг.

Примечание 4: Если тело тяжелое, вы должны поднимать и опускать обе ноги

Если ваш индекс массы тела указан как избыточный, при прыжках со скакалкой следует обратить внимание на то, что в первую очередь нельзя прыгать на одной ноге, иначе весь вес тела будет приходиться на одну ногу, что легко повредит коленные и голеностопные суставы. Старайтесь выбирать обе ноги для приземления одновременно или способ бега и прыжков, во-вторых, время прыжка не должно быть слишком большим, а отдыхать следует 2-3 минуты.

Примечание 5: не рекомендуется прыгать со скакалкой, если у вас избыточный вес

Людям с ожирением не подходят скакалки для похудения, так как во время прыжков их вес может легко вызвать чрезмерное давление на суставы ног, что приведет к спортивным травмам.Вы можете использовать индекс массы тела, чтобы определить, подходите ли вы для прыжков со скакалкой. веревка. Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м) в квадрате, нормальное значение находится в пределах 20-25, более 25 — избыточный вес, более 30 — ожирение.