Упражнения для похудения — один из самых эффективных и безопасных способов похудеть, и им отдают предпочтение многие красивые женщины. Упражнения могут не только тренировать тело, заставлять его потреблять лишний жир, стимулировать обмен веществ, достигать цели упражнений, чтобы похудеть, помогать поддерживать форму тела, но и делать вас счастливыми.

Какие существуют виды упражнений для похудения

Спортивная потеря веса в основном делится на три категории: виды спорта на выносливость, силовые виды спорта и виды спорта с мячом.

Тип 1: Спорт на выносливость

К видам спорта на выносливость, подходящим для людей с ожирением, относятся ходьба по земле, ходьба в гору, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. д.

Тип 2: силовые виды спорта

Силовые упражнения в основном направлены на тренировку мышечной силы. Это эффективное упражнение для сжигания жира, и оно подходит для полных людей с хорошим телосложением.

Тип 3: Игры с мячом

Тучные люди с хорошим телосложением могут участвовать в менее интенсивных играх с мячом, а люди со слабым телосложением могут принимать участие только в неконкурентных играх с мячом.

Каковы преимущества упражнений для похудения

Упражнения для похудения Преимущество 1: ускорение метаболизма

Упражнения могут восстановить регуляцию метаболизма, стимулировать функции организма, потреблять лишний жир, а затем способствовать жировому обмену.

Упражнения для похудения Преимущество 2: предотвращение образования жира

Мышечные упражнения увеличивают доступность ионизированных жирных кислот и глюкозы в крови, заставляя жировые клетки сжиматься и становиться тоньше. С другой стороны, избыток сахара потребляется и не может быть преобразован в жир, что снижает образование жира.

Упражнения для похудения Преимущество 3: улучшение сердечно-сосудистой системы

Упражнения способствуют улучшению метаболизма миокарда, повышению работоспособности миокарда, усилению сократительной способности, повышению приспособленности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам у лиц с ожирением, снижению нагрузки на сердце, улучшению функции сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения Преимущество 4: улучшение легочной дыхательной функции

Упражнения увеличивают силу дыхательных мышц, увеличивают объем движений грудной клетки и объем легких, улучшают вентиляцию и вентиляцию легких, ускоряют газообмен, что способствует большему окислению и сжиганию лишнего жира.

Упражнения для похудения Преимущество 5: стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта

Физические упражнения улучшают регулирующую функцию внутренних органов брюшной полости, усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта и его кровообращение, уменьшают такие осложнения, как вздутие живота, запоры, варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой, вялость.

Упражнения для похудения Преимущество 6: Повышение жизнеспособности мозга

Упражнения регулируют состояние активности коры головного мозга, наполняют вас энергией и повышают уверенность в преодолении ожирения.

Лучшее время для тренировок, чтобы похудеть

Легкие физические нагрузки наиболее целесообразны через час после еды, умеренные физические нагрузки должны быть организованы через два часа после еды, а упражнения высокой интенсивности можно проводить через три часа после еды.

В соответствии с этим можно вывести несколько оптимальных периодов времени тренировки:

Утренний сеанс: через 3 часа после завтрака до обеда

Дневная сессия: 3 часа до ужина до ужина

Вечерние часы: 3 часа после ужина до сна

Почему нельзя заниматься сразу после еды?

Причина 1: Секреция инсулина увеличивается после еды, что может препятствовать расщеплению жира и ограничивать источник энергии. Поскольку расщепления жира меньше, упражнения для похудения также не подходят для этого периода времени.

Причина 2: Стимулирует желудок. После еды физические упражнения вызывают механическую стимуляцию желудка и кишечника, заставляя растворенные в желудке вещества колебаться из стороны в сторону, вверх и вниз, что может вызвать такие симптомы, как рвота и спазмы желудка.

Причина 3: Это влияет на эффект от физических упражнений, чтобы похудеть. После еды внутренние симпатические нервы тела легко тормозятся, в это время, если организм захочет заниматься спортом, эффект от упражнений будет снижен.

Причина 4: Нарушение распределения кровотока. Органам пищеварения нужно много крови, чтобы переваривать и впитывать после еды полную еду.Когда мышцы всего тела тренируются, им также нужно много крови для участия, поэтому объем крови органов пищеварения будет отнят, что приводит к нарушению пищеварения и всасывания, которое не только влияет на эффект упражнений, но и наносит вред организму.