Когда дело доходит до бега, вы можете думать о похудении Многие друзья хотят похудеть с помощью бега, но им все равно нужен правильный метод бега, чтобы похудеть, чтобы он был эффективным. Лучше бегать утром или вечером? Многие люди задают этот вопрос, но ответ менее однозначен. Кто-то считает, что они почти одинаковые. Некоторые люди думают, что бегать по утрам — это хорошо, так когда именно это полезно?

Лучше бегать ночью или утром

Бегать ночью лучше, чем бегать утром.Подробности смотрите в следующем анализе:

Анализ утренней пробежки:

Когда вы впервые встаете утром, работа различных органов человеческого тела еще находится на низком уровне, и занятия спортом в это время более опасны для людей со слабой сердечно-сосудистой функцией. Активность организма человека полностью развивается ночью, и бег в это время облегчает адаптацию организма к ритму движения.

С точки зрения внешней среды, последние исследования показывают, что индекс углекислого газа в воздухе самый высокий ранним утром, а пыль, взвешенная в воздухе накануне, не исчезла полностью. хуже, чем окружающая среда ночью.

Анализ ночного бега:

Лучшее время для бега — ночь, через 2–4 часа после ужина, обычно 20:30–21:30; для ночного фитнеса лучше всего заниматься более 3 раз в неделю по 30–60 минут. каждый раз. Интенсивность упражнений следует контролировать в диапазоне «пульс не более 120 уд/мин после 5 минут бега и не более 100 уд/мин после 10 минут бега». Если частота сердечных сокращений слишком высока, вы должны уменьшить количество упражнений; если вы все еще можете разговаривать с другими во время упражнений, интенсивность упражнений приемлема.

Небольшую усталость, вызванную умеренными физическими упражнениями ночью, необходимо снять сладким сном, который значительно улучшает качество сна после физических упражнений, поэтому неразумно беспокоиться о том, что физические упражнения влияют на сон.

Ночной бег лучше утреннего с точки зрения функций организма и внешней среды, а эффект похудения более заметен, если вы упорствуете в течение длительного времени. Но не игнорируйте меры предосторожности при беге ночью, чтобы похудеть с меньшими усилиями.

Лучшее время для ночного бега

Лучшее время для бега — ночь, через 2–4 часа после ужина, обычно 20:30–21:30; для ночного фитнеса лучше всего заниматься более 3 раз в неделю по 30–60 минут. каждый раз. Интенсивность упражнений следует контролировать в диапазоне «пульс не более 120 уд/мин после 5 минут бега и не более 100 уд/мин после 10 минут бега». Если частота сердечных сокращений слишком высока, вы должны уменьшить количество упражнений; если вы все еще можете разговаривать с другими во время упражнений, интенсивность упражнений приемлема.

Небольшую усталость, вызванную умеренными физическими упражнениями ночью, необходимо снять сладким сном, который значительно улучшает качество сна после физических упражнений, поэтому неразумно беспокоиться о том, что физические упражнения влияют на сон.

Поможет ли ночной бег похудеть?

Бег по ночам может помочь вам похудеть. Бег — распространенный способ похудеть, но у людей часто возникает такой вопрос: может ли бег по ночам помочь похудеть? Можно ли бегать ночью? ​

Поможет ли ночной бег похудеть?

Бег — распространенный вид физических упражнений. Можно ли похудеть, бегая ночью? Ответ заключается в том, что пока вы придерживаетесь этого, эффект потери веса не за горами!

Почему ночной бег помогает похудеть?

Преимущество 1: Бег ночью может просто потреблять энергию ужина, поэтому выполнение некоторых беговых упражнений через 2 часа после еды может привести к хорошему эффекту потери веса. Но не бегайте сразу после ужина!

Преимущество 2: Ночной бег улучшает сон. Улучшение качества сна помогает улучшить обмен веществ, способствует детоксикации организма, а также имеет определенные преимущества для предотвращения ожирения.

Меры предосторожности при ночных пробежках для похудения:

Примечание 1: Никогда не бегайте быстро, просто бегите немного быстрее, чем быстрая ходьба;

Примечание 2: Время бега должно быть немного больше, около 40 минут, и лучше не отдыхать посередине, но помните: после бега вам нужно немного постоять, когда вы вернетесь, и вы не можете снова заснуть сразу.

Мнение эксперта: Бег вечером лучше, чем утренний, с точки зрения функции организма и внешней среды, а эффект потери веса более очевиден, если вы упорствуете в течение длительного времени. Но не игнорируйте меры предосторожности при беге ночью, чтобы похудеть с меньшими усилиями.