С улучшением осведомленности людей о здоровье бег на длинные дистанции постепенно стал национальным упражнением по фитнесу для улучшения и укрепления физической формы. Этот вид массового фитнеса отличается от соревновательного спорта, и его целью является противодействие вреду современной жизни для отдельных лиц - «недоздоровье».

Преимущества бега
Есть несколько основных преимуществ правильных упражнений:
Бег Преимущество 1: улучшение качества сна
За счет бега кровоснабжение и снабжение мозга кислородом можно увеличить на 25%, благодаря чему улучшится и качество ночного сна.
Бег Преимущество 2: функция «вентиляции»
Во время бега средний объем легких увеличился с 5,8 литров до 6,2 литров. В то же время количество кислорода, переносимого кровью, также значительно увеличивается.
Работает Преимущество 3: сила «насоса» значительно увеличивается
Во время упражнений частота и влияние сердцебиения значительно улучшаются, равно как и сердцебиение, кровяное давление и эластичность стенок кровеносных сосудов.
Бег Преимущество 4: укрепление здоровья
Бег способствует выработке лейкоцитов и термогенных примитивов, которые уничтожают многие вирусы и бактерии в нашем организме.
Запуск Преимущество 5: Стабильность
При частых пробежках сухожилия, связки и суставы становятся более устойчивыми к травмам, тем самым снижается вероятность спортивных травм. При этом кожа, мышцы и соединительная ткань укрепляются.
Работает Преимущество 6: устранение напряжения
Бег трусцой подавляет выброс двух гормонов, вызывающих стресс, адреналина и кортизола, одновременно высвобождая «эндорфины», которые заставляют вас чувствовать себя расслабленным.
Бег Преимущество 7: оставайся молодым
Регулярные физические упражнения увеличивают секрецию гормона роста HGH и могут замедлять старение.
Работает Преимущество 8: накопление энергии
При беге запасы мышечного гликогена увеличились с 350 до 600 граммов, а количество митохондрий также увеличилось.
Бег Преимущество 9: Форма
С помощью бега женщины могут снизить содержание жира на 12–20 %, а мужчины — на 6–13 %.

Меры предосторожности при работе
Бег Примечание 1. Выполняйте простые разминочные упражнения перед бегом
Некоторые люди не привыкли к разогревающим упражнениям, но перед бегом им следует сделать несколько разминочных и расслабляющих упражнений для ног. Так как бег оказывает большую нагрузку на коленный сустав, необходимо усилить разминку коленного сустава.
Шаги разминки:
Шаг 1 разминки для бега: Положите руки на бедра и попеременно двигайте лодыжками на носках;
Шаг 2 разминки для бега: Согните ноги в коленях и присядьте, поднимите пятки, повторите упражнение 3–5 раз и пошевелите обоими коленями;
Шаг 3 разминки для бега: Поочередно поднимайте и отводите обе нижние конечности, чтобы двигать тазобедренным суставом;
Шаг 4 разминки для бега: Выпады вперед и назад, левый и правый, выжимание ног и растяжение мышц и связок ног.
Бег Примечание 2. Бег на длинные дистанции лучше всего выполнять в четыре шага и на одном дыхании
Бег на длинные дистанции является видом аэробных метаболических упражнений, которые участвуют в кровообращении основных органов человеческого тела, особенно дыхательной системы. Во время работы потребность человеческого организма в кислороде продолжает увеличиваться. В нормальных условиях делайте четыре шага и один вдох и старайтесь поддерживать этот ритм. Что касается дыхания, то лучше дышать носом, а вдыхать ртом и носом.
В начале бега на длинные дистанции из-за того, что снабжение кислородом отстает от потребности мышц в активности, будут такие явления, как опускание ног, стеснение в груди, хрипы и т. Д. Особенно те, кто не тренируется, часто чувствуют себя более интенсивно, но это нормально. Если вы почувствуете себя некомфортно, вам следует остановиться на несколько сотен метров. Если вы чувствуете себя особенно некомфортно, прекратите бег.

Бег Примечание 3. После бега вам все равно придется пройти несколько сотен метров
Специалисты советуют не останавливаться сразу после пробежки. После бега активно все тело, поэтому все части тела следует расслаблять медленно.После бега рекомендуется пройти несколько сотен метров пешком. После того, как все тело полностью расслабится, сделайте несколько упражнений для талии, живота, ног и рук, насколько сможете.
Бег Примечание 4. Три типа людей не подходят для бега на длинные дистанции
1. Люди со скрытыми заболеваниями. К таким заболеваниям относятся в основном сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
2. Люди, которые обычно мало физически активны. Если объем упражнений превышает обычную нагрузку, чрезмерная нагрузка приведет к внезапной смерти или другим спортивным травмам;
3. Легкие упражнения сопровождаются неприятными симптомами, такими как стеснение в груди, головная боль, головокружение.