Регулярный и непрерывный бег может помочь вам эффективно похудеть, но бег для похудения также требует внимания к методу. Бег может ускорить кровообращение и увеличить потребление мышцами кислорода, но скорость не должна быть слишком быстрой, а аэробная частота сердечных сокращений должна контролироваться на уровне 60%-80%; избегать малоэффективных упражнений, и жир перестанет разлагаться в анаэробных условиях.

Правильный способ похудеть с помощью бега выглядит следующим образом:

Правильный способ похудеть с помощью бега Метод 1: Подготовьтесь к бегу

Перед выполнением аэробных упражнений потенциальная тепловая энергия тела полностью приводится в состояние готовности, что способствует регулированию функций организма, стимуляции моторных гормонов организма и продвижению нервных клеток в обучающей области мозга. Это может в некоторой степени улучшить память.

Правильный способ похудеть с помощью бега Метод 2: Подготовка перед пробежкой

Встаньте, положив руки на бедра и чередуя лодыжки, в течение примерно 5-10 минут. Разминочные упражнения могут повысить температуру мышц, сделать их мягкими и менее подверженными напряжению.

Правильный способ похудеть с помощью бега Метод 3. И время бега, и скорость являются ключами к здоровой потере веса

Если вы хотите похудеть, оптимальное время для каждой пробежки 30-60 минут, слишком малое время не даст эффекта сжигания жира, а слишком долгое вызовет мышечную усталость и не принесет пользы здоровью.

Если вы пытаетесь похудеть, вам не следует бегать слишком быстро (и уж точно не слишком медленно). Скорость около 6-7 км/ч является наиболее разумной, чтобы жир мог полностью соединиться с кислородом и сгореть.

Есть простой стандарт скорости бега, то есть когда вы бежите, вы чувствуете себя вспотевшим, и в то же время ваше тело не задыхается, что очень неудобно, это состояние самое лучшее.

Правильный способ похудеть с помощью бега Метод 4: После бега нужно расслабиться и полностью сжечь жир для красивой фигуры

После пробежки растяжка может полностью сжечь лишний жир, чтобы можно было тренировать большинство частей тела, чтобы сформировать идеальную S-образную форму.

Правильная осанка и расслабление ума — прекрасная техника. Положите руки над головой и сложите их вместе в растянутом положении, чтобы растянуть туловище. После пробежки умеренные растяжки могут смягчить слишком быстрый сердечный ритм.

Правильный способ похудеть с помощью бега Метод 5: Расслабьтесь после бега

После потной пробежки вам нужно сделать некоторые расслабляющие действия, такие как бег трусцой, подпрыгивание ногами, приседание, поворот талии и расширение грудной клетки. Вернитесь в помещение после того, как температура тела и частота сердечных сокращений в значительной степени нормализуются.

Рекомендуемые действия по расслаблению: Поднимите руки над головой, сомкните их в вытянутом положении и вытяните туловище.

Когда вы возвращаетесь в помещение, лучше всего переодеться в потную одежду, иначе вы сознательно надеваете толстовку перед бегом, сушите ее после бега и стираете до 3-х раз. Кроме того, с помощью этого метода для похудения, как правило, не нужно проводить каждый день, просто бег трусцой три раза в неделю или поддержание регулярных пробежек могут достичь цели, слишком усталый легко вызовет простуду и другие заболевания.

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

Бег — одно из самых простых движений. Вы можете сделать это вокруг своего дома, и как только у вас появится подобная взлетно-посадочная полоса, вы можете начать прямо сейчас. Итак, когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Есть поговорка, что растения выдыхают много углекислого газа после ночного метаболизма, поэтому утром концентрация углекислого газа относительно высока, и немного пыли плавает в воздухе, что не очень хорошо для воздуха людей. Кроме того, артериальное давление у людей относительно высокое по утрам, что чревато проблемами. Что касается утра, то в воздухе больше углекислого газа и сильное загрязнение, это не главная причина. На самом деле, загрязнение автомобильных выхлопов в течение дня также очень серьезно, и они также могут выделять свинец, тяжелые металлы и некоторые химические отходы, такие как бензол. Высокое кровяное давление по утрам можно регулировать с помощью лекарств, поэтому лучшее время для упражнений не является абсолютным и зависит от индивидуальных обстоятельств.

Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить память моторики, утро очень хорошо. Когда человек просыпается утром, он уже израсходовал почти ту энергию, которую съел прошлой ночью, в это время отказ от еды и занятия спортом приведут к результату – «сжиганию» жира. Поскольку утренняя энергия ушла, в печени все еще остается гликоген. Когда концентрация этих гликогенов снижается до определенного уровня, «сжигание» жира становится ведущим методом энергообеспечения, что делает возможным снижение веса. Таким образом, утренняя зарядка имеет особое значение для снижения веса, профилактики и лечения жировой дистрофии печени.

Делайте зарядку в 9-10 утра

Этот период времени является наиболее активной стадией различных функций человеческого организма, и скорость метаболизма является самой высокой в ​​течение дня.Упражнения в этот период времени улучшают основной уровень метаболизма в течение дня и быстро сжигают жировые отложения. Этот этап подходит для выполнения некоторых аэробных упражнений, которые очень хорошо растягивают мышцы тела.Это время «лучшее время для бега, чтобы похудеть».