Прежде чем мы поймем, как тревога перед экзаменами влияет на нас, давайте разберемся, что же такое тревога перед экзаменами. Это связано с тем, что разные типы тревоги имеют разные уровни влияния и стратегии преодоления. Так называемая тестовая тревога относится к ряду аномальных физиологических и психологических явлений, вызванных чрезмерным тестовым давлением, включая тревогу перед тестом, беспокойство во время теста (головокружение на месте) и тревогу и напряжение после теста. Три типа тревоги описаны ниже.

Тип 1: тревога перед экзаменом

Тестовая тревожность – вид тревоги, связанный с тестовой ситуацией, который может проявляться у людей разного возраста. В том числе головокружение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, частое мочеиспускание, сухость во рту, частая потливость и т. д.; иногда в сознании: в том числе стресс, страх (включая страх неудачи), неспособность сконцентрироваться, легкое беспокойство по поводу приобретений и потерь, боль, даже Он склонен к эмоциональной потере контроля и другим ситуациям, но часто соматические симптомы и сознательные симптомы появляются одновременно. В то же время предэкзаменационная тревожность также расценивается как психическое заболевание. Это сильно повлияет на наш обзор и подготовку эмоций, и надолго заставит нас находиться в состоянии беспокойства и стресса.

Этот тип должен усилить популяризацию знаний студентов о тестовой тревожности.Например, когда студенты впервые поступают в кампус, должны быть задействованы соответствующие психологические знания. Содержание обучения должно быть приближено к учащимся, быту и практическим задачам.Учебный процесс может быть экспериментально обучен по процессам «что такое тревога перед контрольной», «почему возникает тревога перед контрольной», «что такое тревога перед контрольной». следует сделать о беспокойстве перед тестом». Может варьироваться. Сами учащиеся должны научиться разумно излагать свои мысли, корректировать свое психологическое состояние, снимать напряжение учебы, открывать свое сознание. Прослушивание музыки, прогулка по дикой природе, игра в мешки с песком, общение с друзьями и т. д. — все это хорошие способы выпустить пар. Только после психологической адаптации вы сможете расслабиться и подойти к экзамену с правильным настроем, чтобы показать свой лучший уровень.

Тип 2: волнение перед экзаменом

Страх перед экзаменом относится к ситуации, когда наш разум становится пустым или даже теряет сознание, когда мы отвечаем на вопросы.

Этот тип укрепляет навыки смягчения последствий учащегося. Самое главное в экзаменационном процессе – дать ученикам понять, как снять тревогу, как спокойно справиться с экзаменом и получить хорошие оценки. Проведите тренировку уверенности и релаксации, укрепите сигналы и повысьте уверенность в себе. Расслабление мышц и мозга может снять напряжение. Этот тип находится на практическом уровне и требует от студентов овладения собой.

Тип 3: тревога после экзамена

Тревожность после экзамена относится к самобичеванию, раздражению, разочарованию, самоотречению, депрессии и другим эмоциям, которые студенты испытывают после того, как они заканчивают экзамен и чувствуют свои неудовлетворительные результаты экзамена.

Этот тип должен усилить самоадаптацию студентов после экзамена. Разные люди по-разному относятся к напряжению и давлению, вызванным экзаменами: кто-то просто вздремнет, а кто-то слишком много думает и долго думает и надолго застревает в экзаменационной тревоге, не в силах выбраться. Первый тип неплох, особенно последний тип.Вам нужно научиться приспосабливаться.Рекомендуемые методы: метод устранения сна, достаточный сон можно обменять на ясный ум, метод устранения упражнений, правильные упражнения могут расслабить нервы ; Есть метод отвлечения внимания, метод эмоционального катарсиса, диетотерапия, музыкальная терапия и так далее. Соответствующим образом снизьте давление окружающей среды, примиритесь с собой в ответ на различные беспокойства и используйте эту рациональную эмоциональную терапию для коррекции беспокойства после теста.