Каждое утро мы открываем глаза, включаем телефоны и видим уведомления о пропущенных новостях. Тревога из-за образования, брака, работы и т. д., независимо от того, переживаем мы сейчас или нет, рано или поздно придет к нам.
Можно было бы спросить, что тревога в массах преувеличена, но должна ли она быть вредной?
Иногда кажется, что из-за напряженной работы у нас нет времени, чтобы позаботиться о нашей внутренней тревоге, но тревога всегда присутствует, и это проникновение отражается во всех аспектах нашей жизни: когда мы ждем светофора на перекрестке, все вокруг нас склоняют головы, Хватит чистить телефон.
Мы всегда были рады выразить нашу тревогу, но что нам приносит тревога? Сегодня я познакомлю вас с тревогой с научной точки зрения, пойму, почему вы беспокоитесь, и дам вам совет, как бороться с тревогой.

Как тревога влияет на людей?
1. Что такое тревога?
Тревога – это эмоция, характеризующаяся состоянием внутреннего замешательства. Обычно генерализованная чрезмерная реакция на ситуацию, характеризующаяся нервозностью, тревожными мыслями и физическими изменениями.
Большинство людей могут думать, что тревога — это плохо и вредно, но на самом деле тревога, которую мы испытываем большую часть времени, — это тревога реальности, относительно здоровая тревога, которая может сделать нашу жизнь лучше.
Если мы держим тревогу под контролем, это может сделать нас более мотивированными. Согласно исследованиям, люди, испытывающие некоторый уровень тревожности, более продуктивны и работают лучше, чем те, кто совсем не беспокоится.

2. Как тревога влияет на нас?
Однажды прочитал обзор о современной тревоге. Среди них более половины опрошенных (53,57%) подтвердили, что тревожность оказывает положительное влияние, и, конечно же, отрицательное влияние.
На самом деле правильный уровень беспокойства действительно может помочь нам объективно понять текущую ситуацию. Когда мы беспокоимся, это влияет на нашу способность объективно воспринимать информацию и принимать более взвешенные решения. Тем не менее, правильное количество беспокойства может помочь нам увидеть и хорошее, и плохое, а не только одно. И если мы чувствуем сильную тревогу, это также может быть признаком нашего высокого IQ.
Новое исследование 2015 года обнаружило эту корреляцию: люди с высоким уровнем тревожности лучше справлялись с тестами на IQ, особенно в разговорной речи. С другой стороны, тревога также может серьезно повлиять на нашу производительность при выполнении задач, требующих высокого уровня концентрации или кратковременной памяти.

Почему мы беспокоимся?
Чтобы исследовать причину беспокойства, мы можем сначала попытаться спросить себя, о чем вы беспокоитесь?
Результаты показывают, что, хотя вещи, о которых мы беспокоимся, различаются, в целом самые большие тревоги — это личностный рост, близость и финансовый стресс.
Видно, что мы все еще находимся на пути ухаживания, богатства и развития, затронутые и окутанные беспокойством, и мы медленно продвигаемся вперед.
Как бороться с тревогой?
1. Найдите свой образ жизни
В этом опросе 83,07% респондентов заявили, что они активно пытались уменьшить свое беспокойство. Собрали несколько мнений и методов о том, как жить с тревогой, и большинство из них сказали, что поиск правильного образа жизни может иметь большое значение для облегчения последствий тревоги.
Например, медитация, умеренные физические нагрузки и ведение дневника — все это привычки, которые мы можем развивать. Кроме того, больше половины моих друзей считают, что предаваться играм на самом деле самый неэффективный метод, поэтому быстрее выключайте компьютер и выходите на свежий воздух.

2. Когнитивное изменение того, как мы думаем о тревоге
Наблюдайте за своей тревогой и воплощайте в жизнь то, что мы чувствуем, потому что за тревогой могут скрываться более глубокие эмоции, а тревога — это всего лишь наша защита.
Если многие из методов снятия беспокойства не работают для нас, ключевым моментом является поиск реального источника эмоций, который может стоять за ними.
Например, когда мы беспокоимся о том, что «мне будет одиноко», мы можем подумать: «Я слишком много ем, у меня есть вредные привычки, и я никому не понравлюсь».
Итак, когда мы фиксируем и наблюдаем за своими собственными чувствами, мы обнаружим, что это может быть не неопределенное будущее, которое влияет на нас и беспокоит нас, а «я хочу избавиться от этих негативных эмоций в настоящий момент».

3. Притормози и верни контроль над своей жизнью
Когда мы постоянно боремся с чем-то одним и не можем найти решение, мы можем сделать что-то, не связанное с нашей текущей целью. Например, послушать музыку, которая расслабляет, или поболтать с друзьями. Эти вещи могут, по крайней мере, помочь нам не зацикливаться на постоянном беспокойстве.
Не думайте, что это пустая трата времени, часто, когда мы снова начинаем сталкиваться со своими проблемами, мы чувствуем себя по-другому. Иногда наше восприятие тревоги не столь точно. Глядя на то, как делятся в нашем кругу друзей и слушая, как другие говорят о беспокойстве, мы бессознательно преувеличиваем нормальную тревогу. Конечно, тревога часто возникает из-за неуверенности, но неуверенность в жизни — это нормальная часть жизни, и это означает больше возможностей.
Если мы боимся чувствовать себя бессильными перед лицом этой тревожной атмосферы, нам следует больше говорить о том, что мы на самом деле думаем, с нашими друзьями и попытаться поговорить с семьей о том, где мы находимся и как мы себя чувствуем прямо сейчас.
Я надеюсь, что мы все сможем принять перемены и неясности в нашей жизни с более спокойным сознанием, и не будем сдерживаться быстрым темпом социальной среды. Это зависит от вас, чтобы найти то, что соответствует вашему собственному ритму жизни. Это может быть медленнее, но это даст нам больше стабильности и спокойствия.