Após os 40 anos, as mulheres experimentam uma série de sintomas, como instabilidade emocional, distúrbios do ciclo menstrual e dores musculares, que afetam seu trabalho e vida diários e fazem com que as pacientes se sintam infelizes. Ter os sintomas acima sugere que uma mulher entrou na menopausa, um período que dura até um ano após a menstruação parar. Durante a menopausa, muitas mulheres terão problemas de ganho de peso, sendo mais difícil perder peso.

O que devo fazer se as mulheres ganharem peso durante a menopausa?

1. Preste atenção na sua alimentação

As mulheres tendem a ganhar peso durante a menopausa e, neste momento, devem se atentar a comer mais alimentos com alto teor de vitamina B, como grãos integrais.

Em seguida, beba leite corretamente. Porque o leite tem um efeito sedativo e sono muito bom.

Finalmente, as mulheres na menopausa devem prestar atenção em comer mais vegetais e frutas frescas, que ajudam a equilibrar o sistema nervoso e promover a função digestiva.

2. Exercício de fortalecimento

As mulheres na menopausa devem atentar para a prática de exercícios físicos adequados, principalmente para não se deitar ou ficar quieta depois de comer, o que facilitará o ganho de peso. Normalmente, você pode prestar atenção ao fortalecimento do exercício físico e pode executar adequadamente pular corda, correr, etc., o exercício aeróbico pode não apenas produzir uma grande quantidade de catecolaminas, acelerar efetivamente a excitação do córtex cerebral, fazer você se sentir feliz, e reduzir a possibilidade de ganho de peso.

3. Mantenha um humor feliz

As mulheres que entram na menopausa devem estar atentas para manter um humor otimista e feliz, e dedicar-se ativamente ao trabalho e à vida, e o bom humor ajuda a regular o córtex cerebral, promovendo o sono e a estabilidade.

4. Controlar a ingestão de gordura

Na menopausa, as mulheres tendem a ganhar peso com mais facilidade do que o normal, devendo, neste momento, ter mais atenção para controlar a absorção da própria gordura. Tenha cuidado para evitar peixes e carnes grandes, porque comer muita gordura animal também pode levar à obesidade. Além disso, as mulheres na menopausa podem usar adequadamente o óleo vegetal para cozinhar alimentos, para que não sejam tão fáceis de ganhar peso. Os ácidos graxos insaturados em óleos vegetais também ajudam no antienvelhecimento.

5. Coma mais alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de fibras

As mulheres devem prestar atenção a comer mais alimentos com baixo teor de gordura e ricos em fibras durante a menopausa, pois esses alimentos podem efetivamente quebrar a gordura e promover a excreção de gordura, prevenindo a obesidade.

Muitas mulheres têm medo da chegada da menopausa, na verdade, este é um fenômeno fisiológico relativamente normal, desde que o trabalho preventivo seja feito, a menopausa pode passar com segurança. Especialmente na menopausa, é mais fácil ganhar peso.Você também pode tentar os cinco pequenos métodos mencionados acima.Controle adequado da dieta e exercícios podem prevenir a obesidade.

Como manter a saúde durante a menopausa feminina

1. Nutrição equilibrada

Consuma seis tipos de alimentos com moderação todos os dias, incluindo leite, grãos e raízes (ou seja, alimentos básicos), ovos, feijão, peixe, carne, legumes, frutas e óleos. Diferentes tipos de alimentos contêm diferentes nutrientes, a escolha da dieta diária deve ser diversificada e a ingestão adequada para manter a saúde do corpo e evitar que a forma do corpo ganhe peso.

2. Bastante exercício

Com diferentes idades e condições físicas, você deve escolher exercícios adequados, como corrida, caminhada, Taijiquan, aeróbica, etc., e perseverar. O exercício adequado pode não apenas promover a circulação sanguínea, aumentar o metabolismo, reduzir a ocorrência de osteoporose, mas também eliminar a depressão, tornar o corpo e a mente felizes e reduzir a possibilidade de obesidade.

3. Verificação de saúde regular

Após a menopausa feminina, a incidência de muitas doenças aumentará, e exames regulares de saúde podem ser detectados e tratados precocemente. Por exemplo, autoexames mensais e exames de Papanicolau anuais podem diagnosticar precocemente o câncer de mama ou do colo do útero para melhorar as chances de cura.

4. Seja gentil com seu corpo

A saúde requer um gerenciamento cuidadoso, compreensão da condição do seu corpo e procura de atendimento médico, se necessário. Estudos mostraram que a suplementação hormonal adequada pode trazer mais benefícios à saúde do que danos.

5. Uma atitude otimista em relação à vida

A menopausa é uma jornada pela qual toda mulher deve passar em sua vida, encarar a vida da menopausa com uma atitude otimista e saudável pode tornar sua vida mais agradável.