No processo de modelagem do quadril, o glúteo médio é a parte mais facilmente esquecida, pois sabemos que o glúteo máximo tem o maior impacto na modelagem dos glúteos, por isso, no processo de treinamento do quadril, muitos amigos ficam muito preocupados com isso Porém, quanto mais for esse o caso, o glúteo médio será mais fraco porque é inibido pelo glúteo máximo, portanto não será exercitado. Além disso, do ponto de vista do objetivo da modelagem do quadril, o grau ideal que queremos alcançar não é apenas levantar as nádegas, mas também deixar os lados dos quadris cheios, então surge a questão neste momento, se exercitar o glúteo médio Esse problema pode ser resolvido?

Então, para o glúteo médio, ele tem um efeito melhor na sensação da linha em ambos os lados das nádegas? A resposta é que haverá um certo impacto, mas o impacto geral não é grande, como pode ser visto pelos quatro motivos mencionados acima. Mas isso não significa que trabalhar o glúteo médio não seja importante. Em vez disso, o objetivo real de exercitar o glúteo médio não é seu efeito na forma, mas sua função.

Os benefícios de exercitar o glúteo médio se refletem nos seguintes aspectos:

Primeiro: O glúteo médio é o estabilizador profundo do quadril

O glúteo médio desenvolvido desempenha um papel importante na estabilização da pelve, evitando e melhorando assim o problema postural de inclinação pélvica para frente e para trás. As nádegas parecem colapsadas e não têm sentido tridimensional, portanto, nesse sentido, exercitar o glúteo médio também desempenha um papel importante na forma geral das nádegas.

Segundo: o glúteo médio afeta a amplitude de flexão e extensão do quadril

Quando o quadril é flexionado, as fibras musculares na frente do glúteo médio e do glúteo mínimo trabalham juntas para girar a coxa para dentro. Quando os quadris estão estendidos, as fibras musculares na parte de trás do glúteo médio giram a coxa para fora, por isso é importante trabalharmos o glúteo médio. Ambas as ações são importantes.

Terceiro: O glúteo médio afeta a eficiência do treinamento da parte inferior do corpo

Durante o treino da parte inferior do corpo, como alguns agachamentos, um dos problemas que vamos enfatizar é o problema da flexão do joelho, e o glúteo médio fraco é um dos motivos da flexão do joelho, pois não conseguimos girar o fêmur de forma eficaz. Claro, um glúteo médio mais fraco também pode fazer com que a perna se esforce demais e seja incapaz de realizar alguns dos movimentos que deveriam ser feitos pelo glúteo médio, resultando em muita pressão na perna.

Quarto: O glúteo médio afeta a saúde da região lombar

Isso é semelhante a como isso afeta as pernas. Quando o glúteo médio está fraco, parte da ação que deveria ser feita pelo glúteo médio é transferida para os músculos da região lombar, causando problemas de compensação da musculatura lombar. Problemas que causam dor nas costas.

Portanto, o desenvolvimento do glúteo médio afeta não apenas a forma dos quadris até certo ponto, mas também a postura e a saúde de todo o corpo (especialmente as pernas e a região lombar), o que, por sua vez, afeta o efeito do treinamento dos outros.

Por isso, mesmo sem considerar o formato dos quadris, preste atenção no treino do glúteo médio. Do ponto de vista dos movimentos de treinamento, envolve principalmente movimentos de abdução do quadril, que podem efetivamente estimular o glúteo médio e melhorar o glúteo médio. Enfraqueça o médio e desenvolva o glúteo médio forte para melhorar a forma do quadril, a postura e a saúde da parte inferior do corpo e da região lombar. Assim, seja qual for a finalidade, exercitar o glúteo médio desempenha um papel importante.