Quando percebermos que precisamos emagrecer, encontraremos algumas formas relevantes de emagrecer mais ou menos. Claro, também precisamos filtrar algumas informações ruins desses métodos e encontrar alguns métodos razoáveis ​​para tentar.
Sabemos que para obter bons resultados é preciso controlar a dieta para limitar a ingestão calórica diária, ou aumentar o gasto calórico por meio de exercícios, ou ambos. Se você tiver escolha, combinar dieta com exercícios pode ser mais saudável e eficaz.
No entanto, no processo, também aprenderemos um fator chave, que é a taxa metabólica basal. Quer você controle sua dieta ou continue se exercitando, você deve tentar manter seu metabolismo estável, porque a taxa metabólica basal é relativamente alta. Ou seja, consumir mais calorias todos os dias pode nos ajudar a perder peso e manter melhor a longo prazo.

No entanto, do ponto de vista do consumo calórico total diário, além do metabolismo basal, também inclui dois aspectos: o consumo de exercícios e o efeito térmico dos alimentos. Entre eles, o efeito térmico dos alimentos pode ser ignorado, pois, desde que o comamos regularmente, ele será acompanhado pelo efeito térmico dos alimentos.
Mesmo que o efeito térmico dos alimentos seja melhorado através da estrutura da dieta, não terá um grande impacto no consumo global de calorias, porque o consumo do efeito térmico dos alimentos representa apenas cerca de 15% do consumo total de calorias, mesmo que houver flutuações, não será muito grande.
Os gastos com exercícios são diferentes porque os gastos com exercícios dependem inteiramente de nós, ou seja, desde que nos exercitemos de forma significativa, os gastos com exercícios aumentam. Em circunstâncias normais, o consumo de exercícios será responsável por cerca de 30% do consumo total de calorias, e essa proporção também aumentará pela maneira como nos exercitamos ativamente.
Portanto, do ponto de vista do consumo total de calorias, precisamos estar atentos a dois aspectos, um é a taxa metabólica basal e o outro é o consumo de exercícios.

Então, o que é mais importante, o metabolismo basal e o consumo de exercícios?
1. Taxa metabólica basal
Sabemos que do ponto de vista do consumo calórico, o consumo calórico gerado pelo metabolismo basal representa cerca de 65-75% do consumo total de calorias. Portanto, uma taxa metabólica basal alta significa maior consumo diário de calorias e vice-versa, menor consumo diário. Portanto, temos enfatizado a manutenção de uma taxa metabólica basal relativamente estável durante o processo de perda de peso. Os métodos para manter a estabilidade metabólica incluem os seguintes aspectos.
A diferença de calorias não deve ser muito grande. Quando controlamos nossa dieta e cooperamos com o exercício para atingir a diferença de calorias, a diferença é geralmente em torno de 500 kcal, ou entre 300-500 kcal. A taxa metabólica basal é severamente prejudicada.
Atenha-se ao treinamento de força e mantenha uma certa quantidade de massa muscular. A perda muscular é uma das razões para o declínio da taxa metabólica basal, e a perda muscular está relacionada à idade e à falta de exercício. Na meia-idade, a taxa de perda muscular acelera. Portanto, o metabolismo basal também diminuirá, então os amigos de meia-idade enfrentarão o problema de ganhar peso e engordar. Neste momento, para resolver o problema de forma eficaz, além de controlar a dieta, insistir no treinamento de força desempenha um papel importante.

Garanta o sono suficiente. A qualidade do sono afetará a estabilidade da secreção e metabolismo de vários hormônios do crescimento. Se você não dormir o suficiente por 6 dias consecutivos, sua taxa metabólica basal cairá, então, do ponto de vista metabólico, o sono também desempenha um papel importante.
No entanto, quando estamos em processo de perda de peso, podemos controlar melhor nossa dieta e manter bons hábitos de vida, nossa taxa metabólica basal é relativamente estável, por exemplo, dentro de 20 anos, nossa taxa metabólica basal não será 5-10 % do normal.
Portanto, para perda de peso, o aumento da taxa metabólica basal pode sim aumentar o consumo diário, mas no curto prazo, para os amigos que querem perder peso mais rápido, é puramente na perspectiva da taxa metabólica basal. Veja, o processo é mais lento. No entanto, uma coisa que precisamos saber é que uma taxa metabólica basal alta nos permite manter nosso peso melhor, portanto, se for a longo prazo, será mais eficaz aumentar a taxa metabólica basal.

2. Consumo de exercícios
Como mencionado acima, mesmo que aumentemos a taxa metabólica basal para nos ajudar a perder peso e perder gordura, o processo é relativamente lento, mas no processo de perda de peso, embora não busquemos métodos rápidos, a velocidade não deve ser muito lento Portanto, neste momento, simplesmente confiar em melhorar o metabolismo basal não funcionará.
Portanto, em um curto período de tempo, é mais direto escolher métodos de exercícios para aumentar o consumo de calorias. Porque a quantidade de exercício consumida depende inteiramente de você, e é do tipo imediato. Enquanto houver exercício, haverá consumo.
Além disso, para as pessoas de meia-idade, além do declínio no metabolismo, a razão mais importante para as pessoas de meia-idade ganharem peso e ganharem peso é a redução da atividade física. Como as pessoas de meia-idade estão em uma era ocupada, não estamos apenas ocupados com o trabalho, mas também em casa. Tentaremos comprimir o tempo de exercício, ou até mesmo exercitar muito pouco, resultando em muito menos consumo de exercícios do que quando éramos jovens, que pode ser o consumo diário de calorias, principal razão para a diminuição.
Portanto, em termos de efeitos de curto prazo, o efeito do exercício é mais rápido e direto do que o aumento da taxa metabólica basal.