Não sei desde quando, a palavra "músculo morto" gradualmente se tornou popular, especialmente para o novato Xiaobai que acabou de entrar na indústria. Isso lhes dá a ilusão de que construir músculos não é uma coisa boa. Na verdade, não existe tal alegação. Sim, mas sua compreensão do conceito e conhecimento dos músculos é muito unilateral!

O que é o chamado músculo morto? O que há de tão ruim sobre o músculo morto?

Na verdade, os músculos são compostos de fibras musculares uma a uma, e a espessura das fibras musculares determina o tamanho de seus músculos. Mas tendo dito que, para uma pessoa normal, seu sistema nervoso pode controlar os músculos de qualquer maneira, então, dessa perspectiva, não existe o chamado músculo morto.

Desvantagens dos músculos mortos:

Então, por que ainda dividimos os músculos entre a vida e a morte? Por exemplo, se duas pessoas tiverem a mesma massa muscular, se fizerem o mesmo movimento, uma pessoa pode fazer 50 vezes, enquanto a outra só pode fazer 30 vezes, na verdade isso é um problema de massa muscular! Ou seja, no processo de exercício, o exercício não pode ser bem coordenado, muitos movimentos não podem ser concluídos de forma suave e eficiente, e a capacidade de coordenação e capacidade de reação do corpo é muito pobre.

1. Pouca flexibilidade

Sem exercícios de alongamento e flexibilidade, os músculos e ligamentos ficam relativamente rígidos, incapazes de realizar mais movimentos, muito menos alguns movimentos difíceis, que são mais propensos a lesões.

2. Recrutamento muscular deficiente

Ao fazer exercícios parciais de peso, você precisa mobilizar a força de todo o corpo para completá-lo, e é melhor do que pessoas mais magras que ele.

3. Má coordenação

O fisiculturismo tem alguns movimentos corporais completos, mas o alvo do treino são principalmente os músculos. Razões diferentes. Portanto, eles são inferiores aos boxeadores e dançarinos bem treinados quando se trata de equilíbrio e coordenação complexos.

Como é formado o "músculo morto"?

Muitos Xiaobai se concentram apenas no exercício, não no relaxamento, seja se exercitando na academia, exercitando-se em casa, correndo ao ar livre, etc. O exercício destrói as fibras musculares, forçando-as a rasgar, então certifique-se de relaxar e reabastecer para melhorar seus músculos! Mas se você não relaxar e alongar após o exercício, depois que as fibras musculares forem danificadas, os músculos se unirão para formar um todo, geralmente chamado de nódulos musculares, então o exercício regular sem relaxamento levará a mais e mais nós, e os mais tensos os músculos são, quanto mais construir mais músculo morto!

Como evitar "músculo morto"?

Se você não relaxar, seus músculos gradualmente formarão nós, tensão muscular e se tornarão músculos mortos! Mas se você puder relaxar e alongar completamente sozinho ou com seus amigos após cada exercício, e o tempo de relaxamento deve ser próximo ao tempo do exercício, se você relaxar apenas por três ou cinco minutos, definitivamente será ineficaz, então você deve relaxar Por um tempo suficiente, os músculos podem ser totalmente esticados e relaxados, o que pode efetivamente impedir o acúmulo de ácido lático e se tornar músculos mortos!

Conclusão: Resumindo, o músculo morto que costumamos dizer é na verdade um músculo de baixa qualidade, força e coordenação insuficientes, e o motivo da formação desse músculo é na verdade a irregularidade do nosso exercício habitual. , Portanto, devemos prestar atenção ao relaxamento após o exercício, não subestime! Relaxe bastante e tenha seus músculos ativos novamente!