Maneiras de evitar a demência cerebral
2022-06-17
O plano do dia é pela manhã. Como uma coisa essencial da manhã, a importância do café da manhã é evidente, não apenas afeta nossa saúde física, mas também afeta diretamente nossa saúde cerebral.
Um estudo japonês recente descobriu que adultos mais velhos que pulam o café da manhã têm um risco 4 vezes maior de demência, o que afeta a saúde do cérebro. Outro estudo também descobriu que pular o café da manhã aumenta o risco de morte por doença cardiovascular.
Além do café da manhã, que outros comportamentos na vida diária podem aumentar o risco de demência? O que podemos fazer para beneficiar a saúde do nosso cérebro?
Quais hábitos aumentam o risco de demência no cérebro?
Falta de exercício Aumento do risco de demência
A falta de exercício aumenta o risco de demência. O exercício pode ajudar a controlar os fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, diabetes, hipercolesterolemia, acúmulo de gordura nas paredes arteriais (aterosclerose) e obesidade.
O sobrepeso e a obesidade podem acelerar a aterosclerose, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e causar demência vascular; pode causar deposição de Aβ cerebral por meio de vários mecanismos, como resistência à insulina, induzindo demência.
Fumar e beber Aumentar o risco de demência
Fumar pode aumentar o risco de demência e doenças cardiovasculares. O tabaco pode danificar diretamente os neurônios cerebrais, afetando uma variedade de neurotransmissores e causando a morte neuronal.
O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de demência no cérebro, especialmente a demência de início precoce.
Ficar acordado até tarde Aumento do risco de demência
Durante o sono, os "limpadores" do cérebro (o sistema linfoide do cérebro) trabalham duro para remover resíduos metabólicos tóxicos (como Aβ e tau) do cérebro. O tempo de sono insuficiente e a privação do sono podem tornar os "limpadores" incapazes de trabalhar com eficiência, aumentar o risco de demência cerebral e afetar seriamente a saúde.
Hábitos alimentares pouco saudáveis Aumento do risco de demência
A alta ingestão de açúcar e gordura saturada e a baixa ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais aumentam o risco de demência.
Longas sonecas durante o dia Aumento do risco de demência
Estudos descobriram que tirar longos cochilos diurnos (mais de uma hora) aumenta o risco de demência e que as pessoas com demência experimentam cochilos diurnos excessivos, o que pode afetar a saúde do cérebro.
Morar sozinho, falta de contato social Aumento do risco de demência
Esses grupos de pessoas se comunicam menos com outras pessoas e têm menos neurônios no cérebro, tornando-os mais propensos à ansiedade e à depressão, levando a um risco aumentado de declínio cognitivo e demência.
Quais bons hábitos podem tornar o cérebro mais saudável?
Cerca de um terço das demências são evitáveis, portanto, hábitos de vida bons e saudáveis são muito importantes. Com base no exposto, podemos tornar nosso cérebro mais saudável por esses métodos.
O cérebro multiuso é mais saudável
Pensar muito pode atrasar o início e a progressão da demência. Os idosos geralmente podem ler mais livros e jornais, fazer alguns jogos de quebra-cabeça e treinar a memória. O pensamento pode ser impulsionado pelo aprendizado de uma nova habilidade, como jogar xadrez, escrever, etc.
Mais exercício é mais saudável
O exercício pode estimular o cérebro, melhorar o fluxo sanguíneo e o metabolismo, reduzir a deposição de beta-amiloide no cérebro e afetar a plasticidade do cérebro para promover a regeneração neural e reduzir a demência. Um estudo do Hospital Huashan mostrou que idosos que se exercitavam de 3 a 6 horas por semana tinham um risco 38% menor de demência.
Além disso, o exercício pode retardar o declínio cognitivo em pessoas com demência leve.
Participe de mais atividades esportivas e sociais
Pessoas socialmente ativas podem promover a comunicação verbal e a interconexão entre os neurônios, aumentar a reserva cognitiva e ter menor risco de demência. A atividade física em grupo saudável, que permite a comunicação durante o exercício, é mais benéfica para melhorar a função cognitiva. O risco de demência diminuiu com o aumento do tempo de atividade física.
Alimentação saudável
Tipos de dietas como a dieta mediterrânea, a dieta DASH e a dieta MIND (uma combinação das dietas mediterrânea e DASH) reduzem o risco de demência e também podem melhorar a saúde cardiovascular.
A dieta DASH defende a ingestão de mais vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura (ou desnatados), grãos integrais, peixes, legumes e nozes. Reduza o sal, bebidas açucaradas e carnes processadas e substitua as sobremesas por frutas.
A dieta mediterrânea defende a ingestão de mais grãos integrais, frutas, legumes, feijão, nozes, azeite, peixe e aves várias vezes por semana e menos sobremesas e carnes vermelhas.
Gerenciar fatores de risco para doenças cardiovasculares na meia-idade
Tais como hipertensão, dislipidemia, diabetes, hiperuricemia e hiper-homocisteinemia. Estudos mostraram que o diabetes na meia-idade (40-44 anos) aumenta o risco de demência em 46%, a hipercolesterolemia aumenta o risco de demência em 42% e a hipertensão arterial aumenta o risco de demência em 24%.
Suplementação vitamínica adequada
Estudos mostraram que deficiências de vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico aumentam o risco de demência. A Organização Mundial da Saúde não recomenda tomar suplementos vitamínicos para prevenir a demência, portanto, as decisões devem ser tomadas após avaliação médica.
Bom humor
Depressão ou ansiedade podem levar ao declínio cognitivo e aumentar o risco de demência, então a saúde mental é tão importante quanto.
Sono de alta qualidade
Desenvolva hábitos de sono bons e saudáveis e não fique acordado até tarde. Se você tem ronco óbvio ou distúrbios do sono, como apneia durante o sono, você precisa consultar um especialista em medicina do sono.
Parar de fumar e beber
O tabaco pode danificar os neurônios cerebrais por meio de vários mecanismos, e parar de fumar a qualquer momento traz benefícios. A dose segura de álcool é 0. O consumo prolongado de álcool pode levar à degeneração neuronal no cérebro e à demência alcoólica.
Evite traumatismo craniano
Adultos de meia-idade e idosos que sofreram traumatismo craniano têm um risco aumentado de demência, segundo o estudo. Sempre use cinto de segurança ao dirigir, avalie o risco de queda durante o exercício e use capacete para proteger a cabeça de quedas acidentais quando necessário. Evite também quedas enquanto estiver em casa.
Um estudo japonês recente descobriu que adultos mais velhos que pulam o café da manhã têm um risco 4 vezes maior de demência, o que afeta a saúde do cérebro. Outro estudo também descobriu que pular o café da manhã aumenta o risco de morte por doença cardiovascular.
Além do café da manhã, que outros comportamentos na vida diária podem aumentar o risco de demência? O que podemos fazer para beneficiar a saúde do nosso cérebro?
Quais hábitos aumentam o risco de demência no cérebro?
Falta de exercício Aumento do risco de demência
A falta de exercício aumenta o risco de demência. O exercício pode ajudar a controlar os fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, diabetes, hipercolesterolemia, acúmulo de gordura nas paredes arteriais (aterosclerose) e obesidade.
O sobrepeso e a obesidade podem acelerar a aterosclerose, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e causar demência vascular; pode causar deposição de Aβ cerebral por meio de vários mecanismos, como resistência à insulina, induzindo demência.
Fumar e beber Aumentar o risco de demência
Fumar pode aumentar o risco de demência e doenças cardiovasculares. O tabaco pode danificar diretamente os neurônios cerebrais, afetando uma variedade de neurotransmissores e causando a morte neuronal.
O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de demência no cérebro, especialmente a demência de início precoce.
Ficar acordado até tarde Aumento do risco de demência
Durante o sono, os "limpadores" do cérebro (o sistema linfoide do cérebro) trabalham duro para remover resíduos metabólicos tóxicos (como Aβ e tau) do cérebro. O tempo de sono insuficiente e a privação do sono podem tornar os "limpadores" incapazes de trabalhar com eficiência, aumentar o risco de demência cerebral e afetar seriamente a saúde.
Hábitos alimentares pouco saudáveis Aumento do risco de demência
A alta ingestão de açúcar e gordura saturada e a baixa ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais aumentam o risco de demência.
Longas sonecas durante o dia Aumento do risco de demência
Estudos descobriram que tirar longos cochilos diurnos (mais de uma hora) aumenta o risco de demência e que as pessoas com demência experimentam cochilos diurnos excessivos, o que pode afetar a saúde do cérebro.
Morar sozinho, falta de contato social Aumento do risco de demência
Esses grupos de pessoas se comunicam menos com outras pessoas e têm menos neurônios no cérebro, tornando-os mais propensos à ansiedade e à depressão, levando a um risco aumentado de declínio cognitivo e demência.
Quais bons hábitos podem tornar o cérebro mais saudável?
Cerca de um terço das demências são evitáveis, portanto, hábitos de vida bons e saudáveis são muito importantes. Com base no exposto, podemos tornar nosso cérebro mais saudável por esses métodos.
O cérebro multiuso é mais saudável
Pensar muito pode atrasar o início e a progressão da demência. Os idosos geralmente podem ler mais livros e jornais, fazer alguns jogos de quebra-cabeça e treinar a memória. O pensamento pode ser impulsionado pelo aprendizado de uma nova habilidade, como jogar xadrez, escrever, etc.
Mais exercício é mais saudável
O exercício pode estimular o cérebro, melhorar o fluxo sanguíneo e o metabolismo, reduzir a deposição de beta-amiloide no cérebro e afetar a plasticidade do cérebro para promover a regeneração neural e reduzir a demência. Um estudo do Hospital Huashan mostrou que idosos que se exercitavam de 3 a 6 horas por semana tinham um risco 38% menor de demência.
Além disso, o exercício pode retardar o declínio cognitivo em pessoas com demência leve.
Participe de mais atividades esportivas e sociais
Pessoas socialmente ativas podem promover a comunicação verbal e a interconexão entre os neurônios, aumentar a reserva cognitiva e ter menor risco de demência. A atividade física em grupo saudável, que permite a comunicação durante o exercício, é mais benéfica para melhorar a função cognitiva. O risco de demência diminuiu com o aumento do tempo de atividade física.
Alimentação saudável
Tipos de dietas como a dieta mediterrânea, a dieta DASH e a dieta MIND (uma combinação das dietas mediterrânea e DASH) reduzem o risco de demência e também podem melhorar a saúde cardiovascular.
A dieta DASH defende a ingestão de mais vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura (ou desnatados), grãos integrais, peixes, legumes e nozes. Reduza o sal, bebidas açucaradas e carnes processadas e substitua as sobremesas por frutas.
A dieta mediterrânea defende a ingestão de mais grãos integrais, frutas, legumes, feijão, nozes, azeite, peixe e aves várias vezes por semana e menos sobremesas e carnes vermelhas.
Gerenciar fatores de risco para doenças cardiovasculares na meia-idade
Tais como hipertensão, dislipidemia, diabetes, hiperuricemia e hiper-homocisteinemia. Estudos mostraram que o diabetes na meia-idade (40-44 anos) aumenta o risco de demência em 46%, a hipercolesterolemia aumenta o risco de demência em 42% e a hipertensão arterial aumenta o risco de demência em 24%.
Suplementação vitamínica adequada
Estudos mostraram que deficiências de vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico aumentam o risco de demência. A Organização Mundial da Saúde não recomenda tomar suplementos vitamínicos para prevenir a demência, portanto, as decisões devem ser tomadas após avaliação médica.
Bom humor
Depressão ou ansiedade podem levar ao declínio cognitivo e aumentar o risco de demência, então a saúde mental é tão importante quanto.
Sono de alta qualidade
Desenvolva hábitos de sono bons e saudáveis e não fique acordado até tarde. Se você tem ronco óbvio ou distúrbios do sono, como apneia durante o sono, você precisa consultar um especialista em medicina do sono.
Parar de fumar e beber
O tabaco pode danificar os neurônios cerebrais por meio de vários mecanismos, e parar de fumar a qualquer momento traz benefícios. A dose segura de álcool é 0. O consumo prolongado de álcool pode levar à degeneração neuronal no cérebro e à demência alcoólica.
Evite traumatismo craniano
Adultos de meia-idade e idosos que sofreram traumatismo craniano têm um risco aumentado de demência, segundo o estudo. Sempre use cinto de segurança ao dirigir, avalie o risco de queda durante o exercício e use capacete para proteger a cabeça de quedas acidentais quando necessário. Evite também quedas enquanto estiver em casa.
