Muitos trabalhadores de colarinho branco têm uma barriga pequena porque muitas vezes ficam sentados no escritório. Tentando se livrar dele fazendo flexões, mas se perguntando sobre seu efeito. As flexões podem reduzir a gordura da barriga? Como perder gordura abdominal?

Os abdominais podem reduzir a gordura da barriga?

Sobre se os abdominais podem reduzir a gordura da barriga, existem principalmente duas opiniões:

Aprovação

Algumas pessoas acreditam que os abdominais são a maneira mais eficaz de ajudar uma mulher a se livrar de uma barriga pequena. É um exercício aeróbico sem peso. Não só pode reduzir o excesso de gordura e gordura, apertar a pele da cintura e do abdômen, mas também ajudar a saúde da ovulação ovariana e da cavidade uterina. Sit-ups trabalham principalmente a área de força do núcleo. Além de exercitar os músculos retos, você também pode exercitar os músculos oblíquos externos e os músculos eretores da coluna da parte inferior das costas, o que pode efetivamente reduzir a circunferência da cintura e reduzir o peso.

Eles até acreditam que os abdominais são mais eficazes na queima de gordura e na redução da gordura da barriga do que outros exercícios aeróbicos. Então eles só optam por fazer abdominais para reduzir a gordura da barriga, fazer um número prescrito de movimentos todos os dias antes de ir para a cama e mantê-lo por um longo tempo.

Oposição

No entanto, quando algumas pessoas desejam fazer abdominais para reduzir seus estômagos, algumas pessoas levantam suas vozes contra isso. Eles não acham que flexões fazem nada para reduzir a gordura da barriga. A gordura da barriga se acumula nessa área porque muitas calorias são ingeridas. Portanto, a única maneira de se livrar desses quilos extras é queimar calorias comendo uma dieta equilibrada e fazendo exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou nadar.

Opinião do especialista: A postura correta é eficaz

Especialistas acreditam que abdominais podem reduzir a barriga, mas o efeito é relativamente lento, e é necessário fazê-lo lentamente para perder peso. A energia da gordura no corpo precisa de pelo menos 20 minutos de exercício para ser utilizada e queimada. Mas agora muitas pessoas que têm barriga pequena, muitas vezes não encontram tempo para praticar esportes ao ar livre, optam por fazer abdominais em casa para reduzir a barriga. E force-se quantos movimentos devem ser feitos em um minuto, pensando que isso fortalecerá a força abdominal.

Na verdade, uma frequência muito rápida não melhora o efeito do exercício, apenas diminuindo adequadamente o ritmo de fazer abdominais pode evitar o impacto no corpo e aumentar o efeito de redução do estômago. Ao mesmo tempo, os especialistas lembram que a postura sentada de muitos praticantes é incorreta. Se a postura não estiver correta, o efeito do treinamento muitas vezes será diferente.

Os benefícios dos abdominais

A principal função dos abdominais é fortalecer os músculos abdominais. Quando feito corretamente, os abdominais podem aumentar a flexibilidade dos músculos abdominais, além de proteger as costas e melhorar a postura. Por outro lado, quando feito de forma errada, os abdominais não são apenas uma perda de tempo, eles podem até ser prejudiciais.

O melhor momento para abdominais

A melhor hora é 1-2 horas antes de ir para a cama (depois que os músculos são exercitados, eles crescerão acentuadamente durante o sono), faça o máximo que puder, faça o máximo que puder pela primeira vez e perca dez no dia seguinte (não se canse), por dez dias.

Precauções para abdominais

Nota 1: Aumente gradualmente o número de repetições de abdominais

Para os participantes que estão apenas começando a treinar seus abdominais com flexões, o número de flexões não deve ser superior a 10 repetições (treinar seu abdômen primeiro), levantar ou deitar para descansar após cada flexões, deixe seus músculos abdominais relaxarem por pelo menos 10 minutos.

Nota 2: Faça abdominais lentamente

O principal objetivo do treinamento é a resistência dos músculos abdominais. Portanto, apenas fazendo abdominais lentamente pode-se exercitar mais a resistência dos músculos abdominais.

Nota 3: A ação dos abdominais

Os músculos abdominais superiores são principalmente reto abdominal, oblíquo externo e oblíquo interno. Portanto, se os flexões forem realizados com a parte superior do corpo no plano sagital (flexões paralelas aos ombros), o efeito do treinamento dos oblíquos externo e interno será significativamente limitado. Somente aumentando a rotação do eixo longitudinal do corpo (cintura escapular direita para a perna esquerda, cintura escapular esquerda para a perna direita) pode-se evitar o estado descoordenado do treinamento muscular abdominal.