O verão está aqui novamente, e os homens estão mais ativos do que nunca. Durante a época de fitness do ano, a quantidade de exercício no verão é a maior. Você pode ver pessoas se exercitando em vários locais esportivos, como piscinas, pistas de corrida, academias de boxe, campos de treinamento de montanhismo, etc. precauções.

Precauções para fitness de verão
Nota 1: Não beba água imediatamente. No verão, depois de um exercício extenuante, minha boca fica seca e eu particularmente quero beber um pouco de água. Na verdade, não funciona. Se você beber água imediatamente após o exercício, beber demais de uma só vez causará inchaço no estômago e afetará a função cardiopulmonar. O excesso de água penetra nas células e se fixa nos ossos duros, causando um aumento súbito da pressão arterial e causando dores de cabeça e outros problemas. A maneira correta de beber água deve ser descansar um pouco após o exercício, e então usar o método de "beber com menos frequência" e adicionar um pouco de água salgada leve, que é mais útil para regular o equilíbrio metabólico do sódio e prevenir a ocorrência de cãibras musculares. , Adicione um pouco de água salgada leve, que é mais propícia para regular o equilíbrio metabólico do sódio e prevenir a ocorrência de cãibras musculares.
Nota 2: Você não pode descansar imediatamente. Após exercícios extenuantes, as pessoas muitas vezes se sentem muito cansadas, especialmente no verão quente, há uma vontade de deitar e descansar diretamente, e isso ocorre porque o sangue de todo o corpo está concentrado nos músculos dos membros durante o exercício. Se você descansar imediatamente neste momento, uma grande quantidade de sangue venoso nos membros estará nas veias, o que causará isquemia do coração, e o cérebro humano também sofrerá de náusea, tontura e até choque devido a suprimento sanguíneo insuficiente. , portanto, a abordagem normal deve ser dar um passo de cada vez quando você deseja parar de se exercitar. Se for uma corrida de longa distância, você pode mudar para correr primeiro, dar mais alguns passos, esfregar as pernas e respirar fundo algumas vezes, o que é mais propício para promover a circulação sanguínea, promover a saúde física e eliminar a fadiga.

Nota 3: Você não pode tomar banho imediatamente. Após o exercício, tomar banho ou soprar ar frio deve ser confortável. Após o exercício, se você fizer essas ações imediatamente, a temperatura do corpo cairá rapidamente, mas por meio do reflexo do sistema nervoso, o exercício causará a vasoconstrição do trato respiratório e reduzirá a resistência local à doença. Além disso, se você tomar banho imediatamente, a correlação entre a temperatura dos membros e a temperatura da água será muito grande e ocorrerá o problema de cãibras na panturrilha. Portanto, após o exercício, não tome banho, não nade imediatamente, não seque imediatamente, limpe o suor primeiro e espere até que o suor pare antes de tomar banho ou nadar.
Nota 4: Não consigo comer imediatamente. Isso deve ser dito ser uma escolha muito imprudente. Ao se exercitar, as observações das pessoas são principalmente nos músculos dos membros e no sistema respiratório. Neste momento, há menos sangue na função digestiva, então a função digestiva também é muito ruim. Coma imediatamente. Alguns pais gostam de deixar seus filhos comerem imediatamente após o exercício, mas descobrem que seus filhos não têm apetite. Na verdade, essa é a verdade. Portanto, você pode fazer os ajustes apropriados após o exercício e esperar até que a função digestiva volte ao normal antes de comer, o que pode promover melhor a absorção de nutrientes.

Nota 5: Na verdade, os esportes de verão precisam evitar o clima quente. Por exemplo, se você tem o hábito de se exercitar e se exercitar, também deve tentar escolher métodos de exercícios internos, como nadar ou ir à academia para se exercitar. Se você precisar praticar esportes ao ar livre, evite exercícios extenuantes em condições de alta temperatura e tente fazer algum exercício apropriado de manhã e à noite quando a temperatura estiver baixa.
Nota 6: Evite se exercitar em altas temperaturas. No verão, a quantidade de exercício deve ser menor e o tempo deve ser curto, para que o corpo possa se adaptar lentamente ao clima quente. Especialmente do meio-dia às duas da tarde, tente evitar esportes ao ar livre quando o sol estiver forte, porque os raios ultravioletas são particularmente fortes durante esse período, que queimam a pele e até estimulam a retina e as meninges.

Nota 7: Escolha roupas práticas que absorvam o suor. Ao se exercitar no verão, a temperatura e a umidade são muito altas. Certifique-se de usar camisas de algodão absorventes de suor em vez de roupas esportivas apertadas. Se a umidade não puder ser descarregada, causará muita pressão no coração. E você não pode usar seu corpo para secar suas roupas, é melhor preparar um conjunto de roupas secas, especialmente tops, e trocar as roupas molhadas imediatamente após o exercício, caso contrário, isso levará facilmente a doenças como reumatismo ou artrite.
Nota 8: Quando o tempo estiver muito quente, reduza o exercício a tempo. Afetados pelo sol quente do verão, muitos esportes não são adequados. Subir escadas pode substituir o alpinismo, e caminhar de manhã e à noite pode substituir a corrida. O melhor exercício no verão é a natação, que também tem um efeito refrescante durante o exercício. Se você precisar fazer exercícios de longa distância, deve prestar atenção para ajudar a dissipar a temperatura do corpo. Ao caminhar ao sol, molhe o chapéu de sol na água; ao caminhar em um local sem sol, tire o chapéu; ao descansar, tente abaixar a mochila e desabotoar a gola da camisa; o melhor lugar para descansar é fora do sol e local ventilado. E não deixe de fazer pausas.

Nota 9: Preste atenção para adicionar água antecipadamente. A temperatura é muito alta no verão, e muito exercício fará com que o corpo perca água rapidamente. Portanto, recomenda-se beber 800 ml de água meia hora antes do exercício. Se o tempo de exercício ao ar livre for superior a 30 minutos, não deixe de trazer uma garrafa de água, de preferência com sal.
Nota 10: O resfriamento não deve ser muito precipitado. Não tome banho frio nem ligue o ar condicionado imediatamente após o exercício. Devido ao aumento do metabolismo de vários tecidos e órgãos do corpo após o exercício, os capilares da pele se dilatam muito. Neste momento, se você tomar um banho frio ou soprar um ventilador elétrico imediatamente, os capilares encolherão imediatamente e as glândulas sudoríparas se fecharão, tornando-o ainda mais insuportável, interrompendo as funções normais dos órgãos internos e facilitando a captura. um resfriado.
Nota 11: Não beba muita água. Se você beber muita água após o exercício, isso aumentará a carga sobre o sistema circulatório do sangue, o sistema digestivo, especialmente o coração, e o deixará mais cansado. O resultado de beber muita água só será mais sudorese e mais perda de sal, causando cãibras. Recomenda-se usar uma pequena quantidade de método de beber, apenas beba alguns goles de água de cada vez. Além disso, não coma muitas bebidas frias após o exercício, caso contrário, o corpo perderá o equilíbrio devido ao calor interno e externo repentino, causando desconforto no estômago