Embora a vida esteja no exercício, desde que você mantenha a boca fechada e abra as pernas, você definitivamente perderá peso, mas, na realidade, ainda existem muitas pessoas que cometem erros durante o exercício, o que pode fazer com que você não só não tenha a efeito do condicionamento físico, mas também afetam diretamente a sua saúde física. Por exemplo, as 8 sugestões de conhecimento de condicionamento físico a seguir nunca devem ser feitas.

Tabu 1: Exercício imediatamente após as refeições

Assim que você termina de comer, seus órgãos digestivos começam a funcionar e todos precisam de um grande suprimento de sangue. Se você se exercitar imediatamente neste momento, os músculos esqueléticos começarão a competir com os órgãos digestivos pelo suprimento de sangue, por isso será difícil para os órgãos digestivos manter o trabalho normal. Em casos leves, a motilidade gastrointestinal é enfraquecida e ocorre dor abdominal.Em casos graves, há perigos ocultos de apendicite e problemas estomacais no estômago e nos intestinos.

O tempo de exercício deve começar cerca de meia hora a uma hora após as refeições, e o corpo precisa ser aquecido e alongado antes de começar.

Tabu 2: Agachamento imediatamente após o exercício

Após o exercício, inevitavelmente ficamos exaustos. Mal podemos esperar para sentar diretamente no chão, ou simplesmente deitar no chão e descansar um pouco, mas as consequências disso podem ser mais ou menos graves. Ao se exercitar, a circulação sanguínea do corpo acelera e para de repente, o que dificulta a circulação sanguínea, e os músculos não conseguem descansar e se recuperar, mas deixam os músculos tensos e mais cansados.

Antes do final do exercício, recomenda-se diminuir gradualmente e parar o exercício, ajustar o ritmo respiratório e fazer algumas séries de exercícios de alongamento, o que favorece o retorno do sangue do corpo ao coração e tem um bom efeito na recuperação da força física e na prevenção da dor muscular tardia.

Tabu 3: Fitness gosta de se exibir

Muitas pessoas, principalmente os homens, naturalmente gostam de se exibir, principalmente quando há mulheres bonitas passando, para mostrar sua energia, independente de sua habilidade, eles fazem com força alguns exercícios que excedem sua própria carga, geralmente apenas levantamento terra de 40kg, o que é abrupto, não só não vai deixar você obter o efeito do treinamento, mas também levar facilmente a tensão muscular e ligamentar. Ao mesmo tempo, pode nublar sua mente e você nunca mais terá medo de fazer treinamento pesado novamente.

Tabu 4: Nenhum exercício de aquecimento

O aquecimento é para acelerar a circulação sanguínea para os músculos, aumentar a temperatura corporal na parte do corpo de treinamento e se preparar para o próximo exercício de alta intensidade.No entanto, muitas pessoas ignoram a importância do aquecimento. É o suficiente para aquecer os primeiros minutos de exercício, mas não sei se isso não apenas tornará os músculos mais propensos a lesões, mas também reduzirá bastante o efeito do condicionamento físico.

Tabu 5: Beba bastante água após o exercício

Suar profusamente após o exercício. Este é o momento em que você está com mais sede. Muitas pessoas habitualmente pegam bebidas ou água mineral e bebem. Foi muito confortável na época, mas, na verdade, uma quantidade tão grande de água aumentará a transpiração do corpo, o que levará à perda acelerada de sal no corpo e aumentará a carga do coração.

Beba uma pequena quantidade de água após o exercício, desde que você não sinta sede depois de beber e não beba demais.

Tabu 6: resfriamento rápido após o exercício

Na academia, muitas pessoas gostam de soprar o ar frio do ar condicionado diretamente ou tomar banho logo após o exercício para obter um efeito de resfriamento rápido. Na verdade, esse resfriamento rápido levará ao aperto da pele e sudorese, regulação anormal da temperatura, constrição súbita dos vasos sanguíneos no trato respiratório superior e diminuição da resistência local, o que é mais provável de causar a invasão de bactérias e vírus, causando resfriados, resfriados, diarréia, bronquite, asma, etc. doença.

Recomenda-se secar o suor com uma toalha após o exercício e, em seguida, tomar um banho ou um banho com água morna próxima à temperatura corporal após a queda da temperatura corporal.

Tabu 7: Fitness não presta atenção na quantidade

Assim como comer "comer demais", também existe o fenômeno de "comer demais" no fitness. Muitas pessoas não se exercitam regularmente. De repente, o exercício extenuante um dia pode facilmente causar tensão muscular, e o efeito da aptidão não melhorará. Em casos graves, algumas condições adversas, como danos nas articulações, alongamento de tendões e rabdomiólise, podem ocorrer.

O fitness presta atenção à circulação e ao progresso gradual, recomenda-se praticar 3-4 dias por semana, e cada exercício não deve exceder 2 horas, de modo a obter um corpo mais saudável e melhor.

Tabu 8: Fumar após o exercício

Além do cheiro hormonal de suor na academia, há um cheiro que se destaca: o cheiro de cigarro. Se fumar é prejudicial à saúde, o dano à saúde do fumo após o exercício aumentará exponencialmente e a demanda por oxigênio após o exercício será maior. Neste momento, o ar inalado pelo fumo será misturado com uma grande quantidade de fumaça, o que fará com que os pulmões e os tecidos do corpo o absorvam. Se mais substâncias nocivas forem adicionadas, o corpo também causará aperto no peito, chiado no peito, tosse e dificuldade para respirar devido ao suprimento insuficiente de oxigênio. Portanto, certifique-se de não fumar depois de um treino!