12 pouco senso comum de exercício para perder peso
2022-04-29
Exercício e dicas de perda de peso 1: Exercite-se 3-5 dias por semana para perder peso rapidamente
O exercício aeróbico pode efetivamente queimar gordura, enquanto os exercícios de força muscular podem fortalecer os músculos, apertar as linhas e aumentar o metabolismo. Nenhum exercício pode ser ignorado se você quiser perder peso. Mas nos primeiros dias, o exercício aeróbico deve ser o principal exercício, complementado pela força muscular, para reduzir a gordura corporal. Após 1-2 meses, para evitar que o metabolismo basal desacelere e torne a perda de peso lenta ou estagnada, é necessário aumentar o tempo de treinamento de força muscular antes de continuar a perder peso. Se você quer perder peso, você deve implementar estritamente 30-60 minutos de exercícios aeróbicos e de força muscular alternados 3-5 dias por semana, ou 3-5 dias por semana, 60-90 minutos de cada vez. Se for realmente impossível organizar 30-60 minutos de tempo todos os dias, o método de exercício de tempo fragmentado acumulado também é possível. Se isso continuar por 3 meses, você definitivamente verá resultados.
Dicas de exercícios e perda de peso 2: O exercício matinal é o melhor momento para perder peso
O mesmo é passar 60 minutos se exercitando, o melhor e mais produtivo horário é pela manhã. Porque o metabolismo das pessoas segue este padrão ao longo do dia: antes de acordar de manhã, o metabolismo está em seu ponto mais baixo. Em seguida, suba lentamente até atingir o pico após o jantar, mantenha-se nivelado até dormir e depois diminua gradualmente. Tanto a dieta quanto o exercício podem alterar a taxa de metabolismo. Se você se exercitar assim que acordar, seu metabolismo aumentará mais cedo e você queimará mais calorias. Portanto, o verdadeiro benefício do exercício é que, além de consumir calorias durante o exercício, você pode consumir 180-400 calorias a mais do que o habitual dentro de 6-8 horas após o exercício. Se você puder fazer 5 corridas matinais por semana, poderá completar uma distância de 4.500 metros de cada vez. Além de consumir 250-400 calorias durante o exercício, mais o "valor agregado" de 180-400 calorias após o exercício, você pode perder 1,8 kg de gordura em um mês e 21 kg em um ano. Nesses 21 quilos, o que você perde não é água ou músculo, mas a gordura que você mais precisa perder.
Exercício e dicas de perda de peso 3: Faça seu coração bater mais rápido, mas não o force
O efeito de perder peso tem muito a ver com quanto tempo você se exercita. Portanto, é melhor não escolher o tipo de exercício que o deixará cansado depois de fazê-lo. Por exemplo, não demora muito para fazer 50 flexões, mas você provavelmente se sentirá exausto! Mas se você andar rapidamente por 10 minutos, queima 10 vezes mais calorias do que flexões.
Dicas para perder peso durante o exercício 4: A intensidade do exercício é suficiente
A intensidade do exercício aeróbico deve ser de pelo menos 60% da sua frequência cardíaca máxima. Então, se você for fazer compras na loja de departamentos no fim de semana, seus pés ficarão doloridos e dormentes no final do dia, mas você não queimará tanta gordura quanto faria com uma caminhada mais rápida e intensa de 1 hora ou máquina de passo. As pessoas que querem perder peso devem fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, que queimarão mais gordura. Além da perda de peso, também pode aumentar a aptidão cardiorrespiratória, a flexibilidade e muito mais. Lembre-se de escolher uma intensidade de exercício que vai fazer você ofegar um pouco, mas não muito, e fazer você se sentir um pouco cansado, mas ainda pode durar mais de 30 minutos.
Senso comum cinco para perda de peso: treinamento cruzado, queima de gordura rápida, perda de peso fácil
A maioria das pessoas sabe que se você quer perder gordura de forma rápida e saudável, você deve fazer 30-60 minutos de exercícios aeróbicos! Mas arranjar tempo todos os dias para se exercitar não é algo que todos possam fazer. Exercícios de força muscular no treinamento cruzado podem melhorar a circulação sanguínea e tornar o fluxo sanguíneo mais suave. Juntamente com o oxigênio inalado durante o exercício aeróbico, pode melhorar a capacidade de queima de gordura dos músculos e dobrar o efeito de perda de peso! Ao mesmo tempo, não só o cross-training é altamente variável, mas os exercícios de fortalecimento muscular podem moderar a fadiga acumulada durante o exercício aeróbico, reduzir o acúmulo de ácido lático e fazer o corpo se sentir mais leve. Você pode fazer 1 minuto de cardio a cada 5 minutos, fazendo 6-7 rodadas deste crossover por cerca de 30-60 minutos. Por exemplo, esteira 5 minutos + exercício com halteres por 1 minuto.
Bom senso de exercício para perder peso 6: Quanto maior o tempo de exercício, maior a taxa de consumo de gordura, mas não se exercite excessivamente
A perda de peso deve basear-se no princípio da redução da gordura, que não apenas o faz perder, mas também afeta sua saúde. Estudos confirmaram que, se você perder peso apenas com dieta, 30% de sua perda de peso é causada por perda muscular. Em teoria, se você se exercita regularmente e tem uma dieta saudável, pode queimar até 95% de sua gordura. O exercício contínuo por 30-60 minutos, para que 50% da energia venha do consumo de gordura, é a melhor escolha para iniciantes. Pessoas avançadas podem querer se exercitar por 60-90 minutos, quando a energia fornecida pela gordura atinge 70-85%. O exercício excessivo por mais de 90 minutos durante um longo período de tempo pode causar fadiga devido ao excesso de radicais livres, danificar o corpo ou causar lesões esportivas.
Exercício para perder peso dicas sete: exercício para perder peso, mas também uma dieta normal
Fazendo dieta, se a ingestão de calorias for menor que a taxa metabólica basal, causará a perda de músculo, e mesmo que você perca peso, será muito solto! Após um dia de dieta, a taxa metabólica do corpo cairá naturalmente em até 15-30%. Embora você coma menos, seu corpo consome menos, o que não apenas dificulta a perda de peso, mas também afeta sua saúde. Para piorar a situação, o sistema nervoso central pode ser estimulado, aumentando o apetite e fazendo com que você coma mais depois. Se você perder peso comendo uma dieta normal e equilibrada e se exercitando, poderá evitar problemas com metabolismo reduzido.
Exercício e dicas de perda de peso 8: Após a perda de peso bem sucedida, mantenha o exercício 3 dias por semana
O exercício é a maneira mais eficaz e duradoura de perder peso. Manter um peso saudável e ficar em boa forma a longo prazo é uma coisa para a vida toda, e a melhor maneira de escolher o exercício como forma de perder peso é torná-lo parte de sua rotina diária. Você pode ajustar seus treinos de 5 a 6 vezes por semana para 3 vezes por semana e continuar se exercitando para melhorar seu nível de condicionamento físico e manter sua perda de peso.
Dicas para perder peso durante o exercício No. 9: Não meça seu peso duas semanas antes do exercício
Além de registrar o peso original no primeiro dia de perda de peso, ao iniciar um treino contínuo, ignore os números de peso nas primeiras 2 semanas. Porque, quando você começa a se exercitar, seus músculos estão aumentando dia a dia, mas sua taxa de queima de gordura não é tão rápida e seu peso definitivamente não cairá, mas aumentará. Se você usar um medidor de gordura corporal, verá que enquanto você ganha (ou permanece o mesmo) sua gordura corporal diminui dia a dia. Contanto que você não coma e beba com confiança por causa do exercício, você pode garantir que a perda de peso terá um bom efeito após 2-3 semanas.
Dicas para perder peso pelo exercício 10: O exercício aeróbico pode efetivamente queimar gordura
O exercício aeróbico é reconhecido como o método de queima de gordura mais eficaz na área médica, desde que seja um exercício sistemático e sustentável, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança aeróbica, patinação, badminton, tênis, pular corda, etc. Enquanto dura mais de 30 minutos, é um "exercício aeróbico" eficaz. O exercício de perda de peso deve ser baseado em exercícios aeróbicos, e a eficiência será alta! Faça pelo menos 30-60 minutos de cardio para queimar gordura. Antes e depois do exercício, você precisa fazer 3-5 minutos de exercícios de aquecimento e relaxamento, como caminhar, pular rápido, etc.
Bom senso de exercício para perder peso onze: exercício de força muscular para aumentar o efeito de esculpir o corpo
O treinamento de força, em termos simples, é um método de exercício para aumentar a capacidade de sustentação de peso dos músculos, também conhecido como exercício anaeróbico ou treinamento de sustentação de peso. Como halteres, cordas elásticas, abdominais, flexões, ioga tradicional são todos exercícios de força muscular. O exercício de força muscular pode criar um físico magro. Se você não quer que seu metabolismo continue a diminuir e fica cada vez mais difícil perder peso, você deve fazer exercícios de força muscular. Porque os músculos que você treina com exercícios de força muscular são a principal força para queimar gordura! O corpo queima apenas 4 calorias por hora por 1kg de gordura, enquanto 1kg de músculo queima 75-125 calorias por hora. E o músculo faz você parecer mais forte e, quando você perde peso, suas linhas ficam mais firmes e elásticas. No início de cada treino cardio, adicione 10 minutos de exercícios de força, como 30 minutos de esteira + 10 minutos de exercícios com halteres. Ou adicione 2 dias de treinamento de força ao seu plano de treino semanal para ajudar a aumentar seu metabolismo.
Bom senso de exercício e perda de peso 12: Mude o tipo de exercício e aumente a diversão
Caminhar com jogging ou stepping, ou ajustar deliberadamente a esteira para diferentes faixas de frequência, aumenta a dificuldade e o desafio do exercício. todos os dias.O tédio dos esportes.
O exercício aeróbico pode efetivamente queimar gordura, enquanto os exercícios de força muscular podem fortalecer os músculos, apertar as linhas e aumentar o metabolismo. Nenhum exercício pode ser ignorado se você quiser perder peso. Mas nos primeiros dias, o exercício aeróbico deve ser o principal exercício, complementado pela força muscular, para reduzir a gordura corporal. Após 1-2 meses, para evitar que o metabolismo basal desacelere e torne a perda de peso lenta ou estagnada, é necessário aumentar o tempo de treinamento de força muscular antes de continuar a perder peso. Se você quer perder peso, você deve implementar estritamente 30-60 minutos de exercícios aeróbicos e de força muscular alternados 3-5 dias por semana, ou 3-5 dias por semana, 60-90 minutos de cada vez. Se for realmente impossível organizar 30-60 minutos de tempo todos os dias, o método de exercício de tempo fragmentado acumulado também é possível. Se isso continuar por 3 meses, você definitivamente verá resultados.
Dicas de exercícios e perda de peso 2: O exercício matinal é o melhor momento para perder peso
O mesmo é passar 60 minutos se exercitando, o melhor e mais produtivo horário é pela manhã. Porque o metabolismo das pessoas segue este padrão ao longo do dia: antes de acordar de manhã, o metabolismo está em seu ponto mais baixo. Em seguida, suba lentamente até atingir o pico após o jantar, mantenha-se nivelado até dormir e depois diminua gradualmente. Tanto a dieta quanto o exercício podem alterar a taxa de metabolismo. Se você se exercitar assim que acordar, seu metabolismo aumentará mais cedo e você queimará mais calorias. Portanto, o verdadeiro benefício do exercício é que, além de consumir calorias durante o exercício, você pode consumir 180-400 calorias a mais do que o habitual dentro de 6-8 horas após o exercício. Se você puder fazer 5 corridas matinais por semana, poderá completar uma distância de 4.500 metros de cada vez. Além de consumir 250-400 calorias durante o exercício, mais o "valor agregado" de 180-400 calorias após o exercício, você pode perder 1,8 kg de gordura em um mês e 21 kg em um ano. Nesses 21 quilos, o que você perde não é água ou músculo, mas a gordura que você mais precisa perder.
Exercício e dicas de perda de peso 3: Faça seu coração bater mais rápido, mas não o force
O efeito de perder peso tem muito a ver com quanto tempo você se exercita. Portanto, é melhor não escolher o tipo de exercício que o deixará cansado depois de fazê-lo. Por exemplo, não demora muito para fazer 50 flexões, mas você provavelmente se sentirá exausto! Mas se você andar rapidamente por 10 minutos, queima 10 vezes mais calorias do que flexões.
Dicas para perder peso durante o exercício 4: A intensidade do exercício é suficiente
A intensidade do exercício aeróbico deve ser de pelo menos 60% da sua frequência cardíaca máxima. Então, se você for fazer compras na loja de departamentos no fim de semana, seus pés ficarão doloridos e dormentes no final do dia, mas você não queimará tanta gordura quanto faria com uma caminhada mais rápida e intensa de 1 hora ou máquina de passo. As pessoas que querem perder peso devem fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, que queimarão mais gordura. Além da perda de peso, também pode aumentar a aptidão cardiorrespiratória, a flexibilidade e muito mais. Lembre-se de escolher uma intensidade de exercício que vai fazer você ofegar um pouco, mas não muito, e fazer você se sentir um pouco cansado, mas ainda pode durar mais de 30 minutos.
Senso comum cinco para perda de peso: treinamento cruzado, queima de gordura rápida, perda de peso fácil
A maioria das pessoas sabe que se você quer perder gordura de forma rápida e saudável, você deve fazer 30-60 minutos de exercícios aeróbicos! Mas arranjar tempo todos os dias para se exercitar não é algo que todos possam fazer. Exercícios de força muscular no treinamento cruzado podem melhorar a circulação sanguínea e tornar o fluxo sanguíneo mais suave. Juntamente com o oxigênio inalado durante o exercício aeróbico, pode melhorar a capacidade de queima de gordura dos músculos e dobrar o efeito de perda de peso! Ao mesmo tempo, não só o cross-training é altamente variável, mas os exercícios de fortalecimento muscular podem moderar a fadiga acumulada durante o exercício aeróbico, reduzir o acúmulo de ácido lático e fazer o corpo se sentir mais leve. Você pode fazer 1 minuto de cardio a cada 5 minutos, fazendo 6-7 rodadas deste crossover por cerca de 30-60 minutos. Por exemplo, esteira 5 minutos + exercício com halteres por 1 minuto.
Bom senso de exercício para perder peso 6: Quanto maior o tempo de exercício, maior a taxa de consumo de gordura, mas não se exercite excessivamente
A perda de peso deve basear-se no princípio da redução da gordura, que não apenas o faz perder, mas também afeta sua saúde. Estudos confirmaram que, se você perder peso apenas com dieta, 30% de sua perda de peso é causada por perda muscular. Em teoria, se você se exercita regularmente e tem uma dieta saudável, pode queimar até 95% de sua gordura. O exercício contínuo por 30-60 minutos, para que 50% da energia venha do consumo de gordura, é a melhor escolha para iniciantes. Pessoas avançadas podem querer se exercitar por 60-90 minutos, quando a energia fornecida pela gordura atinge 70-85%. O exercício excessivo por mais de 90 minutos durante um longo período de tempo pode causar fadiga devido ao excesso de radicais livres, danificar o corpo ou causar lesões esportivas.
Exercício para perder peso dicas sete: exercício para perder peso, mas também uma dieta normal
Fazendo dieta, se a ingestão de calorias for menor que a taxa metabólica basal, causará a perda de músculo, e mesmo que você perca peso, será muito solto! Após um dia de dieta, a taxa metabólica do corpo cairá naturalmente em até 15-30%. Embora você coma menos, seu corpo consome menos, o que não apenas dificulta a perda de peso, mas também afeta sua saúde. Para piorar a situação, o sistema nervoso central pode ser estimulado, aumentando o apetite e fazendo com que você coma mais depois. Se você perder peso comendo uma dieta normal e equilibrada e se exercitando, poderá evitar problemas com metabolismo reduzido.
Exercício e dicas de perda de peso 8: Após a perda de peso bem sucedida, mantenha o exercício 3 dias por semana
O exercício é a maneira mais eficaz e duradoura de perder peso. Manter um peso saudável e ficar em boa forma a longo prazo é uma coisa para a vida toda, e a melhor maneira de escolher o exercício como forma de perder peso é torná-lo parte de sua rotina diária. Você pode ajustar seus treinos de 5 a 6 vezes por semana para 3 vezes por semana e continuar se exercitando para melhorar seu nível de condicionamento físico e manter sua perda de peso.
Dicas para perder peso durante o exercício No. 9: Não meça seu peso duas semanas antes do exercício
Além de registrar o peso original no primeiro dia de perda de peso, ao iniciar um treino contínuo, ignore os números de peso nas primeiras 2 semanas. Porque, quando você começa a se exercitar, seus músculos estão aumentando dia a dia, mas sua taxa de queima de gordura não é tão rápida e seu peso definitivamente não cairá, mas aumentará. Se você usar um medidor de gordura corporal, verá que enquanto você ganha (ou permanece o mesmo) sua gordura corporal diminui dia a dia. Contanto que você não coma e beba com confiança por causa do exercício, você pode garantir que a perda de peso terá um bom efeito após 2-3 semanas.
Dicas para perder peso pelo exercício 10: O exercício aeróbico pode efetivamente queimar gordura
O exercício aeróbico é reconhecido como o método de queima de gordura mais eficaz na área médica, desde que seja um exercício sistemático e sustentável, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança aeróbica, patinação, badminton, tênis, pular corda, etc. Enquanto dura mais de 30 minutos, é um "exercício aeróbico" eficaz. O exercício de perda de peso deve ser baseado em exercícios aeróbicos, e a eficiência será alta! Faça pelo menos 30-60 minutos de cardio para queimar gordura. Antes e depois do exercício, você precisa fazer 3-5 minutos de exercícios de aquecimento e relaxamento, como caminhar, pular rápido, etc.
Bom senso de exercício para perder peso onze: exercício de força muscular para aumentar o efeito de esculpir o corpo
O treinamento de força, em termos simples, é um método de exercício para aumentar a capacidade de sustentação de peso dos músculos, também conhecido como exercício anaeróbico ou treinamento de sustentação de peso. Como halteres, cordas elásticas, abdominais, flexões, ioga tradicional são todos exercícios de força muscular. O exercício de força muscular pode criar um físico magro. Se você não quer que seu metabolismo continue a diminuir e fica cada vez mais difícil perder peso, você deve fazer exercícios de força muscular. Porque os músculos que você treina com exercícios de força muscular são a principal força para queimar gordura! O corpo queima apenas 4 calorias por hora por 1kg de gordura, enquanto 1kg de músculo queima 75-125 calorias por hora. E o músculo faz você parecer mais forte e, quando você perde peso, suas linhas ficam mais firmes e elásticas. No início de cada treino cardio, adicione 10 minutos de exercícios de força, como 30 minutos de esteira + 10 minutos de exercícios com halteres. Ou adicione 2 dias de treinamento de força ao seu plano de treino semanal para ajudar a aumentar seu metabolismo.
Bom senso de exercício e perda de peso 12: Mude o tipo de exercício e aumente a diversão
Caminhar com jogging ou stepping, ou ajustar deliberadamente a esteira para diferentes faixas de frequência, aumenta a dificuldade e o desafio do exercício. todos os dias.O tédio dos esportes.