Muitos amigos que querem perder peso, especialmente as mulheres, acham que a ioga só precisa estar no tapete em comparação com a corrida e o salto para o exercício. Basta mudar algumas posições, você não precisa suar profusamente, não ficará muito cansado e poderá perder peso! Então eles escolheram praticar yoga, na verdade se você se sente relaxado, então você não está fazendo nada. Então, a ioga realmente pode ajudá-lo a perder peso?

Você pode perder peso praticando ioga?
Especialistas acreditam que devemos olhar dialeticamente para o efeito do exercício do yoga para perder peso.
A ioga é realmente mais lenta para perder peso do que o exercício aeróbico vigoroso porque queima relativamente poucas calorias, mas a perda de peso lenta não significa que seja ineficaz. Além disso, a vantagem da perda de peso lenta é que, mesmo que o exercício seja interrompido repentinamente, a velocidade de rebote é igualmente lenta, o que não é alcançado pela perda de peso aeróbica. De acordo com pesquisas de feedback, 60% das pessoas que praticam ioga conseguiram perda de peso através da ioga.
O exercício aeróbico é forte, pode fortalecer o treinamento muscular e perder peso naturalmente rapidamente, mas não é adequado para idosos. Yoga é adequado para qualquer pessoa de qualquer idade. Além de perder peso, também pode mudar a atitude de vida mentalmente, aumentando assim a vitalidade da vida.

Nove precauções para perda de peso com ioga
Nota 1: Se não houver necessidade especial, respire pelo nariz durante todo o processo: os pelos do nariz podem filtrar o ar sujo e bactérias nocivas, e também estabilizar os nervos, tornando o corpo mais saudável.
Nota 2: Não coma por uma hora antes e depois de praticar yoga: é o melhor estado manter três pontos cheios com o estômago vazio.
Nota 3: Não faça ioga por meia hora antes e depois do banho: circulação sanguínea muito rápida, pressão arterial muito alta e músculos muito moles podem facilmente prejudicar o corpo.
Nota 4: É mais importante compreender o processo lento de asana e a sensação de mover todo o corpo do que completar a postura.
Nota 5: Concentrar-se em uma parte do corpo não apenas parece mais fácil de aprender, mas também funciona melhor.
Nota 6: Se você tem posturas esquerda e direita, lembre-se de fazer o mesmo número de vezes em ambos os lados. Você não pode fazer isso unilateralmente.
Nota 7: Não faça apenas uma postura do começo ao fim de cada vez: fazer apenas uma postura para tratar a dor lombar só piorará a dor lombar.
Nota 8: Quando a taxa de respiração é instável, você pode descansar em um estilo de relaxamento de cadáver. Relutantemente em outra posição, não só não terá o efeito, mas terá o efeito oposto.
Nota 9: O número de respirações ao manter a postura completa é limitado à sua própria aptidão física. Iniciantes podem manter o número de respirações por três a cinco vezes e depois aumentar lentamente o número de vezes.

Cinco ioga de perda de peso para iniciantes
Ação de Yoga para Perda de Peso 1: Forma de Árvore
Eficácia: Exercite a capacidade de equilíbrio das pessoas, ajude a alongar os músculos dos braços, coxas e parte superior do corpo e evite o acúmulo de gordura na parte superior do corpo.
1: Fique em pé naturalmente com as mãos ao lado do corpo e os ombros relaxados.
2: Dobre e levante o joelho direito, coloque a palma do pé direito na coxa ou joelho esquerdo, estique e dobre as mãos em direção ao céu e continue respirando.
3: Mantenha as pernas em movimento e coloque as mãos no peito enquanto expira.
Ação 2 do Yoga para Perda de Peso: Pose do Herói
Eficácia: Alongar a parte superior do corpo pode efetivamente reduzir a gordura da perna.
1: As pernas estão separadas por cerca de duas larguras dos ombros, o pé esquerdo está na frente, o pé direito está atrás e os dedos do pé direito estão afastados cerca de 60 graus. Coloque as mãos em seus lados.
2: Estenda as mãos para cima, dedos juntos, palmas das mãos juntas e continue respirando.
3: Expire, dobre o joelho esquerdo 90 graus, coxa paralela ao chão.
Ação 3 do Yoga para Perda de Peso: Pose do Triângulo
1: Afaste as pernas cerca de um e meio na largura dos ombros, as solas dos pés estão em um ângulo de 60 graus e as mãos penduradas ao lado do corpo
2: Levante os braços lateralmente até os ombros, inspire e balance a parte superior do corpo de um lado para o outro.
3: Expire, estique a mão direita para baixo para tocar o tornozelo e, ao mesmo tempo, estique o braço esquerdo para cima, olhe para as pontas dos dedos esquerdos. Repita o mesmo método do outro lado.
Ação 4 do Yoga para Perda de Peso: Postura do Barco
1: Sente-se no tapete, mantenha a cintura reta, pernas juntas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos ao lado do corpo.
2: Apoie levemente o chão com as duas mãos, levante as duas pernas para que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão, os peitos dos pés retos e o corpo levemente inclinado para trás.
3: Levante as mãos do chão, estique os braços e levante-os para ficarem paralelos às canelas, palmas para baixo.
Ação 5 do Yoga para Perda de Peso: Postura do Crocodilo
1: Deite-se de costas, pernas juntas, costas retas, mãos abertas, palmas para baixo ao lado do corpo.
2: Dobre o joelho direito, levante a perna direita e coloque a sola do pé no joelho esquerdo enquanto pressiona a mão esquerda na parte externa do joelho direito.
3: Inspire, pressione o joelho direito no chão com a mão esquerda e vire a cabeça para a direita ao mesmo tempo.