A natação é um esporte familiar e muito popular. Mesmo as pessoas que não gostam de esportes, há muitas pessoas que gostam de ir à água para jogar.Nadar para perder peso pode nos ajudar a queimar muitas calorias, e também pode nos permitir aumentar os músculos enquanto fazemos exercícios aeróbicos. Nadar para perder peso pode nos fazer ter músculos aerodinâmicos, muito bonitos.

Os benefícios da natação

Natação Benefício 1: Melhorar a função miocárdica

Quando as pessoas se exercitam na água, todos os órgãos estão envolvidos, consomem mais energia, aceleram a circulação sanguínea e fornecem mais nutrição para os órgãos em movimento. O aumento da taxa de fluxo sanguíneo aumentará a carga no coração, fazendo com que ele bata mais rápido e se contraia cada vez mais forte.As pessoas que nadam regularmente têm uma função cardíaca muito boa. A frequência cardíaca humana média é de 70 a 80 batimentos por minuto e o volume sistólico é de 60 a 80 ml. Nadadores regulares têm uma frequência cardíaca de 50 a 55 batimentos/min, e muitos excelentes nadadores têm uma frequência cardíaca de 38 a 46 batimentos/min e volumes de braçadas de 90 a 120 ml. A ação da água durante a natação facilita o retorno do sangue das extremidades ao coração, o que aumenta a frequência cardíaca. A natação a longo prazo aumentará significativamente o movimento cardíaco, forte contratilidade, espessamento das paredes dos vasos sanguíneos, aumento da elasticidade e aumento do volume sistólico. Portanto, a natação pode exercitar um coração forte.

Natação Benefício 2: Resistência aprimorada

A temperatura da água na piscina é geralmente entre 26 e 28 graus. A imersão em água dissipa rapidamente o calor e consome muita energia. A fim de complementar o calor emitido pelo corpo o mais rápido possível, atender às necessidades do equilíbrio de frio e calor, fazer o sistema nervoso responder rapidamente, acelerar o metabolismo do corpo, aumentar a capacidade do corpo de se adaptar ao mundo exterior, e resistir ao frio. Pessoas que costumam participar da natação de inverno, devido à melhoria da função de regulação da temperatura corporal, a chance de pegar um resfriado é relativamente pequena e também pode melhorar a função endócrina do corpo humano, ou seja, o aumento da função de a glândula pituitária, melhorando assim a resistência e imunidade a doenças.

Natação Benefício 3: Musculação

Ao nadar, as pessoas costumam usar a flutuabilidade da água para deitar de bruços ou decúbito dorsal na água, relaxar e alongar todo o corpo, para que o corpo possa se desenvolver de forma abrangente, simétrica e harmoniosa, e as linhas musculares sejam suaves. O exercício na água reduz o impacto do solo sobre os ossos, reduz a probabilidade de envelhecimento ósseo e torna os ossos e articulações menos propensos à deformação. A resistência da água pode aumentar a intensidade do exercício, mas essa intensidade é diferente do treino com equipamentos em terra. Os músculos do corpo podem tornar as linhas de todo o corpo suaves e graciosas.

Natação Benefício 4: Fortalecimento da função pulmonar

A respiração depende principalmente dos pulmões, e a força dos pulmões depende da força dos músculos respiratórios. O exercício é um dos meios eficazes para melhorar e aumentar a capacidade pulmonar. De acordo com a medição real: ao nadar, o peito de uma pessoa é submetido a uma pressão de 12 a 15 kg. A água fria estimula a contração muscular, dificultando a respiração, forçando as pessoas a respirar com dificuldade, aumentando a profundidade da respiração e tornando a quantidade de oxigênio inalado para atender às necessidades do corpo. A capacidade vital de uma pessoa comum é de cerca de 3200 ml, a diferença na respiração (a diferença entre a expansão e a contração da circunferência do tórax durante a inspiração máxima e a expiração máxima) é de apenas 4-8 cm, e a ingestão máxima de oxigênio durante o exercício vigoroso é 2,5-3 litros/min. É 10 vezes maior do que em repouso; a capacidade vital dos nadadores pode chegar a 4.000-7.000 ml, a diferença respiratória pode chegar a 12-15 cm e o consumo máximo de oxigênio durante o exercício vigoroso é de 4,5-7,5 L/min , que é 20 vezes maior do que em repouso. A natação promove o desenvolvimento dos músculos respiratórios, aumenta a circunferência torácica, aumenta a capacidade vital, os alvéolos ficam mais abertos durante a inspiração e a ventilação é suave, o que é extremamente benéfico para a saúde.

Natação Benefício 5: Cuidados com a pele

Quando as pessoas nadam, a água lava a pele, as glândulas sudoríparas e as glândulas de gordura, o que desempenha um bom efeito de massagem, promove a circulação sanguínea e torna a pele lisa e elástica. Além disso, ao se exercitar na água, o sal no suor é muito menos irritante para a pele.