Perder peso sempre foi o foco das pessoas obesas. O que as pessoas gordas precisam fazer para perder peso? Ou seja, além de reduzir a quantidade de alimentos na dieta, você também precisa aumentar a quantidade de exercícios. Se essas duas coisas forem feitas, a perda de peso não será um problema? Essas coisas sobre subir escadas para perder peso vão te deixar mais magra e mais bonita. Subir escadas para perder peso é apenas uma das maneiras de perder peso, e você pode escolher de acordo com suas próprias necessidades.

Subir escadas pode ajudar a perder peso?

Subir escadas para perder peso é a maneira mais eficaz de reduzir coxas e nádegas. O processo de exercício específico de subir escadas para perder peso:

Movimento Passo 1: Calcule a altura do prédio de três andares. Existem cerca de 33 etapas. Nas primeiras duas semanas, você pode seguir 100 passos, um para cima e outro para baixo. Ao subir, dê dois degraus e um degrau, o que pode alongar os músculos das nádegas e a parte de trás da coxa. Ao descer, desça um degrau de cada vez, para frente e para trás por cerca de 30 minutos.

Exercício passo 2: Após duas semanas de persistência, aumente lentamente o número de subidas de escada para frente e para trás: comece de 120 vezes e progrida gradualmente para 130 vezes, 140 vezes, e o tempo de conclusão é de cerca de 40 minutos . Os amigos que desejam perder peso devem estar atentos para que as metas estabelecidas para si não sejam muito altas e estejam dentro do escopo de suas próprias habilidades.

Exercício Passo 3: Faça exercícios de alongamento após a escalada. Quando terminar de escalar, coloque as coxas em uma mesa mais alta e pressione as pernas. 5 minutos cada. Estique as panturrilhas, suba as escadas com os dedos dos pés e faça uma ação na ponta dos pés, que é um movimento de levantar o calcanhar traseiro. Depois de alguns segundos, você percebe que sua panturrilha está um pouco apertada, então pressione o calcanhar de trás por 5 segundos. Fique na ponta dos pés 20 vezes e pressione o pé 20 vezes.

A maneira correta de perder peso subindo escadas

Subir escadas é um exercício aeróbico muito bom que pode efetivamente exercitar as coxas e exercitar todo o corpo. Continuar a subir as escadas ajudará a obter um verdadeiro efeito de emagrecimento. No entanto, pessoas de diferentes idades devem prestar atenção às diferentes formas de subir escadas e ao tempo de exercício, e não devem se exercitar às cegas.

Método 1: Pessoas de meia-idade e idosos não devem se exercitar vigorosamente. A osteoporose em pessoas de meia-idade e idosos exerce muita pressão sobre a articulação do joelho. Assim, você pode subir as escadas lentamente no início e parar de se exercitar imediatamente se sentir desconforto. Observe que as pessoas com lesões antigas no joelho tentam não subir escadas.

Método 2: A postura de subir escadas para emagrecer deve ser correta. Ao subir escadas, você deve se inclinar levemente para frente e balançar as mãos para aumentar a força dos músculos e ligamentos dos membros inferiores, manter a flexibilidade das articulações do pé inferior e melhorar a função dos órgãos internos.

Método 3: Esquema específico para subir escadas. Quando o pé direito pisa no degrau, o pé esquerdo toca o chão. Agache-se ligeiramente com os joelhos dobrados, não sobre os dedos dos pés. Dois passos por passo, peso no pé direito, suporte o peso do corpo, levante o pé esquerdo para fora e mantenha o ponto mais alto. Após 5 segundos, troque os pés e faça o mesmo. Apenas comecei a dar um passo, depois de se acostumar, faça 2 Exercício de passo, o efeito será melhor, 30 minutos de cada vez, 4 vezes ao dia.

Os benefícios de subir escadas

Exercícios regulares de subir escadas podem melhorar as funções do sistema respiratório humano, sistema cardiovascular e sistema muscular esquelético e prevenir algumas doenças crônicas comuns em pessoas de meia-idade e idosos.

Benefício 1: Porque ao subir escadas, a região lombar e os membros inferiores continuam se movendo, os músculos e ligamentos das partes do corpo são fortalecidos, o que pode melhorar as articulações e melhorar a flexibilidade das articulações.

Benefício 2: Ao subir escadas, com a aceleração da respiração, os músculos se contraem e relaxam, a circulação sanguínea é acelerada, o metabolismo é promovido, o suprimento de oxigênio ao miocárdio é aumentado e a função cardiopulmonar é aprimorada.

Benefício 3: Subir escadas pode aumentar o nível de lipoproteína de alta densidade no sangue e ajudar a prevenir a aterosclerose. Vale ressaltar que a articulação do joelho deve ser aquecida antes de subir escadas para evitar a incoordenação da articulação do joelho.

Se sentir aperto no peito, palpitações ou dor nas articulações ao subir escadas, pare de se exercitar imediatamente. Além disso, costuma fazer exercícios como agachar e ficar em pé, para que as articulações possam se movimentar o suficiente e evitar que as pernas fiquem rígidas e rígidas ao subir escadas.