Muitas pessoas que querem perder peso têm uma dúvida, como fazer uma deliciosa refeição para emagrecer, pois quando a maioria das pessoas pensa em uma refeição para emagrecer, a primeira reação é monótona e difícil de engolir. Mas, na verdade, as refeições dietéticas não são isentas de óleo e sal. Refeições com baixo teor de gordura e baixo teor de sal são recomendadas para perda de peso, então como podemos fazer refeições saudáveis ​​e deliciosas para perda de peso?

Refeição dietética: café da manhã

Estamos acostumados a três refeições por dia. O corpo humano consome mais pela manhã, e o estômago e os intestinos são consumidos durante a noite.Se você não tomar café da manhã, a energia do corpo será consumida em meio dia, e facilmente causará desconforto físico a longo prazo. Você deve tomar o café da manhã. Você pode escolher alguns alimentos com alto valor nutricional para o café da manhã. Na concepção das refeições para emagrecer, você pode escolher alguns alimentos que são fáceis de digerir e absorver, tornando o café da manhã uma importante fonte de nutrição para o dia. Como um ovo, uma xícara de leite de soja, um pequeno pão cozido no vapor, que pode garantir que nutrientes, proteínas, uma pequena quantidade de gordura e carboidratos forneçam nutrição suficiente para a manhã.

Refeição dietética: almoço

O almoço, depois de uma manhã de trabalho e estudo, consome bastante. Diferentes idades e diferentes empregos têm necessidades diferentes para o almoço. No entanto, em princípio, o almoço representa 40% das calorias de uma refeição dietética. O alimento básico pode escolher alguns grãos grossos, e o alimento não básico pode escolher frutos do mar, legumes, feijão. Estar cheio ao meio-dia não faz com que você coma demais. Geralmente, sete ou oito minutos de saciedade são suficientes, e tente não ir para a cama logo após a refeição. É melhor dar tempo para que a comida seja digerida.

Refeição dietética: jantar

O jantar é uma refeição mais próxima da hora de dormir. Recomenda-se não comer muito, principalmente alguns alimentos indigestos. É melhor comer algumas frutas antes do jantar para aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de alimentos. Geralmente escolha algumas saladas de frutas e vegetais, não coma muita carne, não é fácil de digerir, reduza a quantidade de alimentos básicos, os alimentos básicos são a principal fonte de carboidratos e uma importante fonte de gordura, não precisamos comer , desde que reduzamos a ingestão de 50 gramas por dia, você obterá um bom efeito de perda de peso.

O equilíbrio nutricional diário também é muito importante!

Fibra dietética suficiente

A fibra alimentar pode inchar com a água no estômago, formando uma grande área, fazendo com que as pessoas se sintam satisfeitas, reduzindo assim a ingestão de alimentos, o que é muito útil para o controle de peso. Além disso, a fibra dietética também pode ajudar nossa digestão e metabolismo, ajudando o corpo a remover os resíduos.

Método de perda de peso 1: beba água e sopa

Você sempre ouve as pessoas dizerem para beber oito copos de água por dia, na verdade, não é necessário. Não precisamos esperar até sentir sede para beber água, isso nos ajuda a regular nosso metabolismo e ajuda nosso corpo a eliminar os resíduos. Se você sentir que a água não tem gosto, pode optar por beber alguns sucos de frutas, como suco de melancia e suco de melão de inverno. Algumas pessoas gostam de tomar sopa antes das refeições, esse hábito também é bom, pode aumentar a saciedade e diminuir a ingestão de outras coisas.

Perda de peso Método 2: Reduzir o consumo de álcool

O álcool é rico em calorias e pode facilmente levar ao acúmulo de gordura corporal. Se você costuma ter o hábito de beber álcool, deve evitar esse problema no processo de perda de peso.

Perda de peso Método 3: Coma menos e mais refeições

Quando nos acostumamos a três refeições por dia, o corpo também forma um ritmo. Podemos tentar comer mais algumas refeições por dia e comer um pouco menos a cada vez para reduzir a sensação de saciedade, não para faltar o suprimento normal do corpo, mas também para manter o consumo contínuo do corpo.

Além disso, também podemos substituir lanches por grãos integrais, como comer algumas batatas, cevada, aveia, etc. Para alguns alimentos que vão destruir o plano de perda de peso, tente comer o mínimo possível, apenas mantendo a boca fechada você pode atingir o objetivo de perder peso!