Hoje em dia, muitas pessoas estão preocupadas com a obesidade, então quais são as maneiras recomendadas para perder peso? Quais métodos são eficazes?

Método de perda de peso 1: reduza a ingestão de calorias

Nutricionistas acreditam que não importa o que você controle – proteína, carboidratos ou gordura – você acabará cortando calorias.

Se uma pessoa come 800 calorias a menos por dia, pode perder 10 quilos em 6 semanas; comer 500 calorias a menos e pode perder 10 quilos em dois meses e meio. Qualquer pessoa obesa pode facilmente perder peso com este método.

Método de perda de peso 2: Coma menos alimentos gordurosos

Especialistas apontam que cada 1 grama de gordura contém 9 kcal. Em comparação com a gordura, os carboidratos e as proteínas são muito mais baixos em calorias por grama, em torno de 4 kcal.

Portanto, não há necessidade de comer menos alimentos para perder peso. Você pode substituir o consumo diário de alimentos gordurosos (como creme, etc.) por vegetais frescos, frutas e grãos. Especialistas acreditam que, se você comer apenas 20 a 40 gramas de gordura por dia, poderá perder 10 quilos em 2 meses. No entanto, nem todo mundo vai perder peso comendo menos gordura, e se você comer muitos carboidratos, você também ganhará peso.

Método de perda de peso 3: Reduza a ingestão de alimentos

Você não precisa abrir mão de suas comidas favoritas para perder peso, é importante mantê-lo sob controle. Se você gosta de um determinado alimento e come muito, tome cuidado para reduzir o tamanho da porção.

Método de perda de peso 4: comer mais alimentos líquidos

Normalmente, os alimentos líquidos são muito convenientes para preparar, e uma refeição por dia pode levar a 10 quilos de perda de peso em 8 meses. Os alimentos líquidos devem ser diversificados para evitar a falta de nutrientes.

Sob a orientação do seu médico, você pode até comer duas refeições líquidas por dia. Perca 10 quilos em 5 semanas. Mas certifique-se de escolher alimentos líquidos que forneçam os nutrientes e proteínas que seu corpo precisa e certifique-se de comer três refeições por dia.

Método de perda de peso 5: perder peso

Perca 10 quilos em 6 meses caminhando 5 km em 45 minutos, 1 vez por dia, 5 dias por semana. Se você caminhar 6,5 quilômetros em 45 minutos, perderá peso mais rapidamente.

Médicos cardiovasculares ressaltam: Adotar esse método de perda de peso pode aumentar o apetite. Portanto, antes e depois de caminhar, coma mais alimentos com baixo teor de gordura ou frutas frescas e beba mais água para repor a água corporal perdida pela transpiração.

Método de perda de peso 6: exercício fixo

Fazer exercícios regulares de 3 a 5 vezes por semana é uma ótima maneira de perder gordura corporal, perder peso, construir músculos e energizar. .

Correndo: 5 vezes por semana, 45 minutos cada vez, a uma velocidade de 170 metros por minuto, 3 meses pode perder 10 quilos;

Dançando: 6 vezes por semana, 1 hora de cada vez, 4 meses pode perder 10 quilos;

Natação: 4 horas por semana, pode perder 10 quilos em 4 meses;

Andar de bicicleta: 4 vezes por semana durante 1 hora a 15 km/h para perder 10 quilos em 5 meses. Se você não se exercitou regularmente antes, comece com menos para evitar danos ao seu corpo.Exercício excessivo pode aumentar a ingestão de alimentos e anular o objetivo de perder peso.

Método de perda de peso 7: treinamento de força

O treinamento de força constrói músculos, e quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo. Perca 10 quilos em 10 meses com um treino de levantamento de peso de 45 minutos 3 vezes por semana.

Para evitar lesões ao seu corpo, você deve pedir a um treinador para ajudá-lo a escolher um programa de exercícios apropriado. Alongue-se antes e depois do exercício para manter a flexibilidade, e o peso e o número de pesos podem ser aumentados gradualmente.

Método de perda de peso 8: Combinando redução de calorias com caminhada

Substituir a Coca-Cola por refrigerante pode reduzir sua ingestão diária de calorias em 150 calorias. Adicione caminhadas de 5 km de 45 minutos cinco vezes por semana e você pode perder 10 quilos em três meses.

Se você reduzir ainda mais a ingestão de calorias e manter as caminhadas acima, poderá perder 10 quilos em 7 semanas.

Método de perda de peso 9: Reduza a ingestão de gordura combinada com levantamento de peso

Este método de perda de peso queima o excesso de gordura corporal, mantém uma boa forma corporal, constrói músculos, acelera o metabolismo e promove a saúde cardiovascular.

Coma 20 gramas a menos de gordura por dia, levante pesos por 20 minutos, 3 vezes por semana, você pode perder 10 quilos em 3 meses e meio.

Método de perda de peso 10: A melhor maneira de perder peso

De acordo com os nove métodos acima, para desenvolver um plano de implementação sustentável e garantido, a combinação ideal é controlar a ingestão de gordura, fortalecer o exercício e o treinamento de força.