O que devo fazer na academia para perder peso? Muitos amigos que querem emagrecer querem saber essa pergunta, para quem precisa emagrecer é muito necessário fazer mais exercícios físicos. Para pessoas com condições, ir à academia para se exercitar para perder peso muitas vezes pode ter um efeito multiplicador. No entanto, para quem precisa emagrecer e perder gordura, o que deve ir à academia para emagrecer?

Quais itens devo praticar na academia para emagrecer

Ir à academia para perder peso requer tanto exercícios anaeróbicos quanto exercícios aeróbicos.

Exercício de perda de gordura na academia, em primeiro lugar, exercício de construção muscular. Exercitar os músculos através de vários equipamentos de fitness fixos na academia, aumentando a massa muscular e aumentando a proporção muscular, pode aumentar a taxa metabólica e promover a queima de gordura. O segundo é o exercício aeróbico, ou seja, usar esteiras, aparelhos de escalada, aparelhos de escada, bicicletas, aparelhos de remo etc. para treinar na academia. Exercite-se por pelo menos 30 minutos de cada vez para obter o efeito de queima de gordura. O último é o método de perda de peso de treinamento em circuito, exercícios aeróbicos e exercícios de construção muscular alternadamente para perder peso.

Além disso, a ioga quente pode estimular os músculos que nunca foram usados, fortalecer a função de todo o sistema visceral e aumentar a taxa de queima de gordura. Spinning bikes também são muito eficazes na redução de gordura e na modelagem.Além de nossas viagens de bicicleta, pular corda não só leva menos tempo e consome mais energia, mas também melhora a função cardiopulmonar.Pular por 1 hora pode consumir cerca de 600 calorias. A natação é um exercício de corpo inteiro, e as correntes suaves protegem bem as articulações. A natação pode queimar 600 calorias por 1 hora. A maior vantagem do combate aeróbico é que ele permite que você se mova o tempo todo e mova todo o seu corpo. Praticar uma vez por semana pode aumentar significativamente sua taxa metabólica, permitindo que você perca peso sem saber.

Além do exercício, esses métodos também podem ajudá-lo a "rapar óleo"

Muitas pessoas perdem peso e têm que comer. Depois de comer, eu estava preocupado que havia muito óleo e sal, então lavei a comida em água. Esse método realmente funciona? Enxaguar com água realmente remove o óleo e o sal? Essa dieta realmente ajuda na perda de peso?

Nunca subestime a importância dos chefs. Os alimentos contêm muito mais óleo do que você imagina, e os vegetais são mais ricos em óleo em comparação com a carne. Se você quer perder gordura, não é uma boa maneira de enxaguar o óleo antes de comer, seja usando água, papel absorvente de óleo ou vinho.

O que prestar atenção na dieta durante a perda de peso

Controle os alimentos básicos e limite o açúcar e os doces puros. Se a ingestão original de alimentos for grande, três refeições por dia podem reduzir o alimento básico em 50 gramas. Controle gradualmente o alimento básico para cerca de 250-300 gramas por dia. Mastigue devagar e desenvolva o hábito de estar cheio. Alimentos com teor excessivo de amido e muito doces, como batata-doce, batata, amido de raiz de lótus, chá de amêndoas, geleia, mel, balas, frutas cristalizadas, leite maltado, suco de frutas, etc., devem ser usados ​​com parcimônia ou não. O alimento básico é preferencialmente uma mistura de grãos integrais e grãos refinados.

Reduza a oferta de calorias, resultando em um equilíbrio negativo entre oferta e demanda de calorias, e reduza gradualmente a ingestão calórica para 60% a 70% das necessidades normais. Sob a estrita supervisão de médicos, pessoas extremamente obesas devem seguir uma dieta de baixa caloria desde o início A taxa de perda de peso é geralmente de 2 a 3 quilos por mês.Perder peso muito rápido causará reações fisiológicas adversas.